همه ما شنیده ایم بودن در منطقه– این ذهن گریزان است که همه چیز در آن کلیک می کند. ما تصور می کنیم مایکل جردن که بر فینال NBA مسلط است ، میکی مانتل در حال قدم زدن به صفحه است ، یا سرنا ویلیامز در بازی خود قفل شده است. این لحظات عملکرد اوج است ، جایی که جهان خارج از بین می رود و چیزی جز لحظه فعلی وجود ندارد.

اما بودن در منطقه برای ورزشکاران و مجریان رزرو نشده است. در حقیقت ، این چیزی را عمیقاً انسانی توصیف می کند – چیزی که همه ما هوس می کنیم. این احساس غوطه ور شدن در کاری است که شما در آن زمان انجام می دهید به نظر می رسد حل می شود ، خودآگاهی محو می شود و اقدامات شما بی دردسر است. روانشناسان این حالت را می نامند جریانبشر

مدت جریان توسط روانشناس Mihaly Csikszentmihalyi (تلفظ “من جوجه من-من-من-من-بلند”) ، یکی از پیشگامان در زمینه روانشناسی مثبت ، ابداع شد. وی جریان را به عنوان یک وضعیت روانی جذب کامل در یک فعالیت توصیف کرد ، جایی که افراد احساس می کنند و بهترین عملکرد خود را انجام می دهند. این فقط یک مفهوم خوب نیست بلکه به شدت مورد مطالعه قرار گرفته است ، و معلوم می شود که جریان به شدت با افزایش خوشبختی ، انگیزه ، خلاقیت و حتی سلامت جسمی مرتبط است (Csikszentmihalyi ، 1990).

و با این حال ، برای بسیاری از ما ، پیدا کردن جریان مانند تعقیب یک معجزه است. ما فکر می کنیم برای رسیدن به آنجا به تمرین دقیق مراقبه ، آموزش نخبگان یا کنترل کامل محیط خود نیاز داریم. اما اگر یک مسیر ساده تر وجود داشته باشد ، چه می شود؟ یکی که هر روز برای همه ما در دسترس است؟

به اعتقاد من ، این مسیر هدف است – اما نه فقط هر نوع هدف. آنچه من تماس می گیرم هدف کوچک Pبشر

بگذارید توضیح دهم

دو نوع هدف

یک اعتقاد مشترک وجود دارد که همه ما باید هدف “Big-P” خود را پیدا کنیم-یک مأموریت بزرگ و همه جانبه در زندگی. این نوع هدف تمایل دارد که هدفمند باشد ، که اغلب به دستاورد ، میراث یا وضعیت گره خورده است. در حالی که می تواند ایجاد انگیزه باشد ، می تواند منبع فشار و اضطراب باشد. وقتی دائماً اهداف بزرگی را تعقیب می کنیم ، می توانیم چنان بر نتایج متمرکز شویم که شادی روند را از دست می دهیم.

هدف کوچک Pاز طرف دیگر ، چیز دیگری کاملاً است. این در مورد انجام کارهایی است که ما را روشن می کند ، که با ارزش های ما هماهنگ است و باعث می شود روز احساس معنی دار کند – نه به دلیل نتیجه ، بلکه به دلیل خود تجربه است.

معلوم است ، این نوعی از هدفی است که با اطمینان ما را در منطقه قرار می دهد.

چرا هدف کوچک P منجر به جریان می شود

سه دلیل مهم وجود دارد که هدف کوچک P به طور طبیعی ما را به سمت جریان سوق می دهد:

1. این روند گرا است

جریان هنگامی اتفاق می افتد که ما عمیقاً درگیر این روند هستیم و در مورد نتیجه وسواس نمی کنیم. هدف کوچک P دقیقاً دقیقاً آن را تشویق می کند: ما را به تمرکز روی آن دعوت می کند چگونه ما کاری انجام می دهیم ، نه فقط کاری که می خواهیم به آن برسیم. چه باغبانی ، نوشتن ، مربیگری ، والدین یا حتی تهیه یک فنجان قهوه کامل ، وقتی با هدف و حضور کاری انجام می دهیم ، وارد منطقه جریان می شویم.

2. خوشحال است

یکی از مشخصه های جریان این است که در حالی که در آن هستید احساس خوبی دارد. یک لذت طبیعی وجود دارد که از غوطه وری کامل ناشی می شود. هدف کوچک P به این شادی ضربه می زند. این اجباری نیست – این کاری است که می خواهید انجام دهید زیرا به شما انرژی می دهد. وقتی از هدف کوچک P عمل می کنیم ، خودمان را به سمت یک هدف نمی کشیم-ما موجود هستیم کشیده به یک تجربه ای که دوست داریم.

3. این باعث ارتقاء سلامتی ، خوشبختی و ماندگاری می شود

هر دو هدف جریان و P-P به طور مستقل با بهزیستی بیشتر مرتبط بوده اند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور مکرر جریان را تجربه می کنند ، رضایت از زندگی بالاتری ، مقاومت عاطفی قوی تر و پیامدهای سلامتی بهتر را گزارش می کنند (Nakamura & Csikszentmihalyi ، 2009). به همین ترتیب ، کسانی که با یک هدف روزانه و مبتنی بر ارزش ها زندگی می کنند-حتی هدف در مقیاس کوچک-تجربه خطر مرگ و میر ، سطح استرس پایین تر و عملکرد روانی را بهبود می بخشد (Hill & Turiano ، 2014 ؛ Kim et al. ، 2013).

به عبارت دیگر ، جریان و هدف کوچک P با همان مزایا به اشتراک می گذارند ، زیرا آنها اغلب به همان فعالیت ها اشاره می کنند: آنهایی که با خود معتبر شما هماهنگ هستند ، توجه شما را به خود جلب می کنند و شما را زنده می کنند.

زندگی یک زندگی

بنابراین چگونه می توانیم جریان بیشتری در زندگی خود ایجاد کنیم؟

ما از وسواس در مورد جاه طلبی های بزرگ جلوگیری می کنیم و شروع به توجه به فعالیت های کوچک اما معنی دار می کنیم که شکل و بافت روز ما را می بخشد. از خود بپرسید:

• چه فعالیت هایی باعث می شود که زمان را از دست بدهم؟
• چه زمانی احساس می کنم بیشتر شبیه خودم هستم؟
• من از انجام کار صرفاً برای تجربه لذت می برم ، نه پاداش؟

احتمال وجود دارد ، پاسخ های شما به هدف کوچک P شما اشاره خواهد کرد.

وقتی این مسیر را دنبال می کنیم – وقتی اجازه می دهیم روزهای ما به جای معیارها با معنا هدایت شوند – ما فقط بیشتر انجام نمی دهیم. ما هنگام انجام این کار احساس زنده ماندن بیشتری می کنیم.

افکار نهایی

برای زندگی در منطقه نیازی به یک ورزشکار All-Star یا یک هنرمند نخبه ندارید. جریان برای همه در دسترس است – فقط نیاز به تنظیم آنچه برای شما مهم است و به خود اجازه می دهد تا لحظه ای غرق شود.

هدف کوچک-P قطب نما است. فریاد نمی زند زمزمه می کند اما وقتی آن را دنبال می کنید ، فقط ممکن است خود را دقیقاً همان جایی که همیشه می خواستید پیدا کنید: کاملاً در اینجا ، عمیقاً درگیر و بدون زحمت در منطقهبشر