منبع: bruce mars/Unsplash

دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است متوجه شوید که درگیر نکات جزئی یا تعقیب جوایز کوچک هستید. این دلایل عبارتند از احساسات منفی (مثلاً موقعیت‌های کوچک اما از نظر احساسی دشوار توجه شما را جلب می‌کند)، ضرب‌الاجل‌های کوتاه مدت، خستگی یا سرکوب شدن.

برای تمرکز بر روی تصویر بزرگ زمانی که آن تجربیات را تجربه می کنید، به عادات و روش های خاصی برای انجام آن نیاز دارید. عادت‌ها و رویه‌ها به شما این امکان را می‌دهند که بدون توجه به وضعیت درونی‌تان، رفتارها را به‌طور مداوم انجام دهید. آنها همچنین می توانند به ما کمک کنند تا خواسته های کوتاه مدت خود را با اولویت های بلند مدت خود هماهنگ کنیم.

در اینجا ما پنج روش را برای اطمینان از دیدن جنگل، نه فقط درختان، پوشش خواهیم داد.

1. بازه زمانی طولانی تری را در نظر بگیرید

فکر کردن در بازه‌های زمانی طولانی‌تر به طور طبیعی باعث می‌شود بزرگ‌تر و جامع‌تر فکر کنید.

تصور کنید که یک دونده هستید. دکتر استفان سیلر، دانشمند ورزش، توصیه می کند از خود بپرسید امسال چند تمرین انجام خواهید داد. دلیل: برنامه ریزی توزیع شدت آن تمرینات، مانند انجام 80 درصد به صورت دویدن های بسیار آسان و 20 درصد به عنوان جلسات فاصله دار با شدت بالا. دکتر سیلر خاطرنشان می کند که این نوع تفکر می تواند به نظم و انضباط شدید کمک کند، به این معنی که وقتی تمرین قرار است آسان باشد، خیلی سخت نروید. این به نوبه خود به جلوگیری از سوزش، آسیب رساندن به خود یا خستگی بیش از حد برای انجام بهینه تمرینات سخت کمک می کند.

در نظر گرفتن بازه های زمانی طولانی می تواند به شما کمک کند استراتژیک تر باشید و به برنامه های خود پایبند باشید، اما ممکن است محدودیت هایی وجود داشته باشد. به طور خاص، فکر کردن در یک بازه زمانی بسیار طولانی می‌تواند باعث شود که افراد از نظر ذهنی کارهایی را که هنوز انجام نداده‌اند به خود اختصاص دهند. اگر خود را در حال انجام 10 سال تمرین تصور کنید، ممکن است متوجه شوید که تمام این کارها را انجام داده اید.

برای یافتن پربازده‌ترین بازه‌های زمانی برای فکر کردن در حوزه‌ها یا سؤالات مختلف زندگی، آزمایش کنید.

2. سناریوهای خاصی را تصور کنید

تصور سناریوهای خاص می تواند به شما کمک کند تا در مورد تصویر بزرگ فکر کنید، زیرا شما را وادار می کند تا به کل احتمالات فکر کنید، نه فقط به بهترین یا بدترین.

به عنوان مثال، هر سال وقتی من و همسرم گزینه های بیمه درمانی را ارزیابی می کنیم، به طور معمول حداقل برای سه سناریو اعداد را اجرا می کنیم. ما سناریویی را در نظر می گیریم که در آن استفاده ما از خدمات مراقبت های بهداشتی بسیار کم است، سناریویی پرمصرف (مانند تصادف رانندگی با چندین عضو خانواده) و یک تا دو مورد با استفاده متوسط. در نظر گرفتن همه این احتمالات به ما کمک می کند تا تصمیمی سنجیده بگیریم، نه اینکه صرفاً انتظار بدترین ها را داشته باشیم یا به بهترین ها امیدوار باشیم.

3. هر ماه، بهترین اقدامی را که در ماه گذشته انجام داده اید، شناسایی کنید

بررسی ماهانه بهترین اقدامی که در ماه گذشته انجام داده‌اید می‌تواند به شما کمک کند تا موفقیت‌های خود را بهتر درک کنید و از سپری شدن زمان در تاری انفعال جلوگیری کنید.

برای بررسی خود، اقدامی را که در ماه گذشته انجام دادید که بیشترین تأثیر را بر زندگی شما خواهد داشت، مشخص کنید.

زمان و مکان منظمی را برای این بررسی انتخاب کنید، همراه با موادی که می‌خواهید استفاده کنید، چه خودکار و دفترچه یادداشت یا تلفنتان.

اگر یک بررسی ماهانه انجام دهید، 12 مورد از این موارد را تا پایان سال تکمیل خواهید کرد. کدام مجموعه از بهترین رفتارهای ماه شما را راضی می کند؟

4. بک کستینگ را امتحان کنید

پس‌کستینگ نوعی پیش‌بینی است که در آن از نقطه‌ای خاص در آینده به عقب کار می‌کنید. تصور کنید وضعیت مالی شما در حال حاضر به هم ریخته است، اما در یک سال، آن را به وضعیت خوبی تبدیل خواهید کرد. چگونه به آنجا می رسید؟ هر ماه از سال آینده چه اقداماتی را شامل می شود؟

پشت سر هم می تواند به ویژه برای افرادی که با رویکردی آهسته و پیوسته به اهداف دست و پنجه نرم می کنند مفید باشد.

5. از تصاویر و داستان هایی استفاده کنید که به شما کمک می کند کلی نگر فکر کنید

پس از کسب مدال نقره در المپیک امسال، مصاحبه ای با جاش کر ورزشکار دیدم که در آن او در مورد اینکه چقدر به طلا امیدوار بود، اما نقره اش در بدنه کارش مهم بود صحبت کرد. اندیشیدن بر حسب مجموعه کار به قرار دادن عملکرد رویداد او در زمینه کمک کرد.

در حرفه خود، مجموعه کارهای چه کسی را تحسین می کنید؟ اگر کلمات را به تصاویر ترجیح می‌دهید، ممکن است داستان‌های شغلی افراد در حوزه کاری خود (یا خارج از آن) را جمع‌آوری کنید که به شما کمک می‌کند در مورد انجام کار معنادار به روشی بزرگ فکر کنید. اگر تصاویر بصری را ترجیح می دهید، می توانید تصاویری را جمع آوری کنید که به شما در انجام همین کار کمک می کند.

فکر کردن به مشارکت‌های شغلی و توسعه مهارت‌ها و مهارت‌های خود به این روش کل‌نگر ممکن است به شما در انتخاب پروژه‌هایی کمک کند که شغلی را ایجاد کنند که بیشتر به آن افتخار می‌کنید.

در مجموع، فکر کردن به تصویر بزرگ می‌تواند به ما کمک کند تصمیم‌های هوشمندانه‌تری بگیریم، به دستاوردهای معنادار دست یابیم، و ناهمواری‌های مسیر زندگی را هموار کنیم. برای بهبود ظرفیت و عادات خود برای این نوع تفکر، یکی دو تا از استراتژی‌های ذکر شده در اینجا را امتحان کنید. زمانی که احساس می کنید خسته، خسته یا گرفتار هستید، از استراتژی های انتخابی خود استفاده کنید. ببینید آیا این به شما کمک می کند احساس شادی، استرس کمتر و اعتماد به نفس بیشتری نسبت به اعمال خود داشته باشید.