[ad_1] منبع: تایسون / Unsplash آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا پس از بررسی یک مورد از فهرست کارها یا چشیدن یک غذای خوشمزه احساس رضایت می کنید؟ این دوپامین در کار است – یکی از مهم ترین انتقال دهنده های عصبی در مغز شما که بر خلق و ...
[ad_1]
منبع: تایسون / Unsplash
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا پس از بررسی یک مورد از فهرست کارها یا چشیدن یک غذای خوشمزه احساس رضایت می کنید؟
این دوپامین در کار است – یکی از مهم ترین انتقال دهنده های عصبی در مغز شما که بر خلق و خو، انگیزه و احساس پاداش شما تأثیر می گذارد. اما دوپامین چیزی بیش از یک ماده شیمیایی احساس خوب است. نقش مهمی در تنظیم بسیاری از جنبه های سلامت روان شما ایفا می کند.
دوپامین یک انتقال دهنده عصبی یا پیام رسان شیمیایی است که مغز شما از آن برای ارسال سیگنال بین سلول های عصبی استفاده می کند. دوپامین که در مناطقی از مغز مانند ناحیه تگمنتال شکمی (VTA) و ماده سیاه تولید میشود، نقش مهمی در سیستم پاداش مغز ایفا میکند. وقتی چیزی لذتبخش را تجربه میکنید – مانند اتمام یک پروژه، خوردن غذای مورد علاقهتان یا گرفتن یک تعریف – دوپامین ترشح میشود، احساس رضایت ایجاد میکند و شما را تشویق میکند تا در آینده به دنبال پاداشهای مشابه باشید.
تأثیر دوپامین فراتر از ایجاد احساس خوب است. همچنین به شما کمک می کند یاد بگیرید، تمرکز کنید و تصمیم بگیرید. دوپامین با تقویت رفتارهایی که منجر به پاداش می شود، شما را تشویق به تکرار اقدامات مثبت می کند. با این حال، این انگیزه برای داشتن احساس خوب می تواند یک شمشیر دولبه باشد، زیرا زمانی که دوپامین به طور مصنوعی از طریق مواردی مانند مصرف مواد یا پیمایش بیش از حد رسانه های اجتماعی افزایش می یابد، می تواند منجر به عادات ناسالم یا رفتارهای اجباری شود.
بنابراین، دوپامین دقیقاً چگونه بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد؟
دوپامین برای حفظ انگیزه و تعادل عاطفی بسیار مهم است. این نقش کلیدی در قشر پیش پیشانی مغز، ناحیه ای که مسئول تصمیم گیری، تنظیم احساسات و تفکر مرتبه بالاتر است، ایفا می کند. همچنین به طور مستقیم بر هسته اکومبنس، بخشی از سیستم پاداش مغز شما که احساس لذت را ایجاد می کند، تأثیر می گذارد. هنگامی که دوپامین در این مسیر آزاد می شود، شما احساس خوشحالی، رضایت و انگیزه برای ادامه کار می کنید.
از طرف دیگر، سطوح پایین دوپامین می تواند تجربه لذت را دشوار کند، حالتی که به آن هدونیا معروف است. این فقدان سیگنالهای پاداش میتواند منجر به احساس بیتفاوتی، انگیزه پایین و مشکل در یافتن شادی در فعالیتهای روزانه شود، به همین دلیل است که دوپامین برای حفظ خلق و خوی سالم بسیار مهم است. هنگامی که سطح دوپامین از تعادل خارج می شود – خیلی بالا یا خیلی پایین – خلق و خوی شما ممکن است آسیب ببیند و منجر به چالش های سلامت روان شود.
سطوح پایین مزمن دوپامین می تواند به چندین بیماری روانی از جمله افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD)، بیماری پارکینسون و اختلالات مصرف مواد کمک کند.
منبع: Cody Scott Milewski / Unsplash
اطلاعات زیادی در مورد چگونگی افزایش دوپامین وجود دارد، مانند استفاده از مکملهایی که توسط FDA تأیید یا ارزیابی نشدهاند. قبل از اینکه هر مکملی را امتحان کنید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
همچنین، مردم اغلب معتاد به الکل، مواد مخدر یا سایر فعالیتهایی میشوند که بهطور غیرطبیعی دوپامین را تحریک میکنند، اما این توانایی مغز شما برای افزایش طبیعی دوپامین را کاهش میدهد – به همین دلیل است که افراد در نهایت به مواد یا رفتار اعتیادآور بیشتری برای رسیدن به این هدف نیاز دارند. همان “بالایی” هایی که در گذشته تجربه کردند.
چگونه می توانیم سطوح دوپامین خود را به طور طبیعی افزایش دهیم، بدون اینکه به عادات یا مواد بالقوه مضر روی بیاوریم؟ در اینجا چند روش اثبات شده وجود دارد:
در اینجا یک استراتژی ساده اما قدرتمند برای افزایش طبیعی سطح دوپامین وجود دارد: تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی.
چرا این کار می کند؟ خوب، هر زمان که کاری را انجام می دهید – مهم نیست چقدر کوچک – مغز شما دوپامین ترشح می کند. این مانند روشی است که مغز شما به شما دست می دهد و می گوید: “عالی! به راهت ادامه بده!” این حس موفقیت و پاداش می تواند باعث شود که شما احساس انگیزه، شادی و آمادگی بیشتری برای مقابله با چالش بعدی داشته باشید.
در اینجا دستورالعمل های گام به گام آورده شده است:
اهداف سلامت جسمانی: هر روز صبح پنج دقیقه حرکات کششی انجام دهید، 10 دقیقه پیاده روی کنید یا بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب هشت اونس آب بنوشید.
اهداف سلامت روان: هر روز سه چیز را که بخاطرشان سپاسگزار هستید یادداشت کنید، پنج دقیقه مدیتیشن کنید یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.
اهداف بهره وری: میز خود را سازماندهی کنید، به یک ایمیل پاسخ دهید یا فضای کوچکی از خانه خود را شلوغ کنید.
اهداف اجتماعی: با دوستی که مدتی است با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید، به کسی تعارف کنید یا به یک غریبه لبخند بزنید.
اهداف خودمراقبتی: چند صفحه کتاب بخوانید، حمام آرامش بخش بگیرید یا چند دقیقه در طبیعت بگذرانید.
منبع: تیم ون در کویپ / Unsplash
بیایید این را عملی کنیم. بگویید هدف شما برای امروز «نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب» است. بیدار می شوی، برای خودت یک لیوان آب می ریزی و می نوشی. سپس، لحظاتی را به لبخند زدن اختصاص دهید و به خاطر انجام آن کار خود را تصدیق کنید – ساده است، درست است؟ این تمام چیزی است که لازم است.
فردا، ممکن است یک هدف دیگر اضافه کنید: “بعد از نوشیدن آب به مدت پنج دقیقه کشش دهید.” همانطور که شروع به ساختن این عادات کوچک و ثابت می کنید، متوجه خواهید شد که مغزتان بیشتر و بیشتر به این حس موفقیت میل می کند و حفظ این رفتارهای سالم را در طول زمان آسان تر می کند.
چالش امروز من برای شما این است که یک هدف کوچک و خاص برای خود تعیین کنید. آن را بنویسید، به انجامش برسانید و سپس موفقیت خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسد.
به یاد داشته باشید، سفر به سوی سلامت روان و رفاه بهتر از گام های کوچک بسیاری تشکیل شده است و هر پیروزی کوچک مهم است!
[ad_2]
