بیشتر حافظه شما به گذشته نگر است یا سعی می کند اطلاعاتی را که آموخته اید به خاطر بیاورد: اسم آن پسر چیست؟ در سال 1958 چه کسی رئیس جمهور شد؟ رمز عبور من چیست؟

یکی دیگر از انواع مهم حافظه است آینده نگر: به یاد آوردن به یاد آوردن هنگامی که به یاد می آورید به حافظه آینده نگر اعتماد می کنید:

• در راه خانه در داروخانه توقف کنید
• در ساعات کاری با کارت اعتباری خود تماس بگیرید
• بعد از تمام شدن لباس‌ها را عوض کنید
• هنگام خروج از خانه کلیدهای کار خود را بردارید
• داروهای خود را در زمان مناسب مصرف کنید

نارسایی در حافظه آینده نگر می تواند به ویژه لحظات ناامید کننده ای را برای شما ایجاد کند انجام داد در یک نقطه به یاد داشته باشید همه ما به خود گفته‌ایم: «___ را فراموش نکن!» فقط برای اینکه در زمان حیاتی از ذهن ما خارج شود. به عنوان مثال، یادمان می‌رود که هر بار که زیر دوش می‌رویم به شامپو نیاز داریم، اما وقتی در فروشگاه هستیم آن را فراموش می‌کنیم.

منبع: deagreez/Adobe Stock

خوشبختانه راه هایی برای تقویت حافظه آینده نگر وجود دارد. نکته کلیدی این است که به خودتان نشانه هایی بدهید که حافظه لازم را در زمان مناسب فعال می کند. تکنیک هایی که نشان داده شده اند به دو دسته تقسیم می شوند: داخلی و خارجی.

تکنیک های داخلی

این رویکردها به طور مستقیم به فرآیندهای ذهنی شما می پردازند و به فعالیت کمک می کنند تا زمانی که شما به آن نیاز دارید به ذهنتان بیاید.

قصد پیاده سازی: زمان و مکان فعالیت مورد نظر را مشخص کنید. به عنوان مثال، به خود بگویید: “اگر از ساعت 8 صبح تا 8 بعد از ظهر به خیابان لنکستر بپیچم، وارد داروخانه CVS می شوم و نسخه خود را می گیرم” (بروم و کلیگل، 2014). برای تأثیر بیشتر، آن را یادداشت کنید و چند بار با صدای بلند بگویید. این تمرین به مغز شما سیگنال می دهد که کار مورد نظر مهم است و ارتباطی بین آن ایجاد می کند اگر شرایط و سپس که در ادامه می آید (چن و همکاران، 2015).

عمل خیالی: تمرین کنید ببینید که کار را در زمانی که نیاز دارید انجام می دهید. به عنوان مثال، می‌توانید تصور کنید که به بخش لوازم التحریر فروشگاه می‌روید و کارتی را انتخاب می‌کنید، زمانی که می‌خواهید به یاد داشته باشید که کارت روز مادر بخرید (اینسل و همکاران، 2016).

پیش بینی عملکرد: از خود بپرسید چقدر احتمال دارد که به یاد بیاورید که وظیفه ای دارید، کار خاص را به خاطر بسپارید و آن کار را در لحظه مناسب انجام دهید. همانند قصد اجرا، پیش‌بینی‌های عملکرد بر اهمیت کار تأکید می‌کنند، که منجر به هوشیاری بیشتر در هنگام نیاز به انجام آن می‌شود (مایر و همکاران، 2011).

یک روال بسازید: برای فعالیت هایی که تکرار می شوند، یک روال ثابت بسازید. سازگاری نشانه های قوی برای شروع عمل مورد نظر ایجاد می کند. برای مثال، من همیشه شب هنگام که به رختخواب می روم قطره های چشمم را می ریزم. اگر از آن بگذرم احساس می کنم چیزی کم است.

رمزگذاری مکرر: اقداماتی را که قصد انجام آن را دارید چندین بار به خود یادآوری کنید (Altgassen et al., 2017)، مانند اینکه به خود بگویید در ایستگاه قبل از قطار عادی خود از قطار پیاده شوید، زیرا با یک دوست ملاقات می کنید. همانند سایر تکنیک های داخلی، رمزگذاری مکرر می تواند ارتباط ذهنی شما بین یک عمل و زمان و مکان مناسب را تقویت کند.

تکنیک های خارجی

زیبایی تکنیک های خارجی این است که به حافظه خام شما بستگی ندارند. به این ترتیب، آنها می توانند به عنوان پشتیبان ضروری برای زمانی که در غیر این صورت فراموش می کنید، عمل کنند.

نشانه ها: یک یادآوری را در جایی قرار دهید که مطمئن هستید آن را می بینید. به عنوان مثال، اگر نیاز به مصرف دارو در صبح دارید، بطری قرص را روی میزی که صبحانه خود را می خورید قرار دهید (زوگ و همکاران، 2012). یا اگر می‌خواهید از کوپن در فروشگاه مواد غذایی استفاده کنید، آن را با روش پرداخت خود نگه دارید تا آن را از دست ندهید.

متحدین: از یک دوست یا یکی از عزیزان خود بخواهید که در صورت فراموشی به شما کمک کند. مراقب باشید که اگر از ذهنشان خارج شد، عصبانی نشوید. این به رابطه کمکی نمی کند، و غیرمنصفانه است که از آنها انتظار داشته باشید چیز شما را به خاطر بسپارند، اگر خودتان آن را فراموش کنید!

برنامه ها: از فناوری برای کمک به یادآوری استفاده کنید (اسکالین و همکاران، 2022). زنگ هشداری را روی تلفن خود تنظیم کنید (با یک برچسب تا به خاطر بیاورید که برای چیست) یا برنامه ای را دانلود کنید که به طور خاص برای کمک به حافظه شما طراحی شده است. برخی حتی دارای ویژگی‌های مکان‌یابی هستند که باعث می‌شود یک فعالیت در یک مکان خاص انجام شود، مانند هشدار دادن به شما در Target برای گرفتن بسته‌های ژل ماشین ظرفشویی.

قابل اعتمادترین روش استفاده از چندین سیستم در صورت شکست یکی است. برای مثال، اگر زنگ هشدار شما خراب شود، تمرین ذهنی شما حافظه شما را تضعیف می کند. اگر فراموش کردید، یک ماشه خارجی به شما یادآوری می کند.