[ad_1] آیا یک درمانگر تا به حال به شما گفته است که “به بدن خود گوش دهید”؟ چنین ضمیمه فیزیکی یک مهارت اساسی برای مدیریت استرس و جلوگیری از فرسودگی است. اما بیشتر ما هرگز آموزش داده نشده است چگونه این کار را انجام دهیم درعوض ، م...
[ad_1]
آیا یک درمانگر تا به حال به شما گفته است که “به بدن خود گوش دهید”؟
چنین ضمیمه فیزیکی یک مهارت اساسی برای مدیریت استرس و جلوگیری از فرسودگی است.
اما بیشتر ما هرگز آموزش داده نشده است چگونه این کار را انجام دهیم
درعوض ، ما این ایده را درونی کرده ایم که استراحت ، تغذیه و حتی نیازهای اساسی مانند استفاده از حمام فقط یک بار مجاز است که یک مورد را در لیست کارهای انجام دهیم ، یا هنگامی که خواسته های خارجی کاهش یافته است.
بنابراین ، ما سازگار شدیم. ما یاد گرفتیم قطع کردن از بدن ما
ما خستگی را با کافئین نادیده می گیریم ، تنش عضلات را نادیده می گیریم تا درد شود و استرس را فشار دهیم تا فرسودگی ما را مجبور کند که متوقف شود.
به تازگی ، من با یک پزشک صحبت کردم که به من گفت که او با نوشیدن کمتر با نوشیدن کمتر ، با نوشیدن کمتر برای جلوگیری از نیاز به توالت ، با شیفت های بی امان A&E مقابله کرده است. این قلب من را شکست و پزشکان ویروس که حتی از ابتدایی ترین بدن خود را محروم می کردند تا از خواسته های قریب به اتفاق خودداری کنند.
به همین دلیل است که “تنظیم به بدن شما” همیشه ساده نیست – این بر خلاف سالها تهویه است.
اما این خبر خوب است: این یک مهارت شما است قوطی یاد بگیرید
با این کار ، حتی اگر سخت باشد ، به شما کمک می کند تا هنگام استراحت ، تشخیص دهید که بدن شما به حرکت نیاز دارد ، و هنگامی که سیستم عصبی شما در یک حلقه فوریت گیر می کند ، به شما کمک می کند تا تشخیص دهید.
اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، این راهنمای شما برای رفتن شما است.
شما لازم نیست که آن را کاملاً انجام دهید. تازه شروع کنید
مرحله اول: برای بررسی از نقاط انتقال استفاده کنید
یک راه عالی برای شروع گوش دادن به بدن ، استفاده از نقاط انتقال طبیعی در طول روز به عنوان یادآوری برای ورود به سیستم است.
اینها لحظاتی است که شما در حال تغییر فعالیت هستید ، بنابراین به جای عجله در آنها ، فقط چند ثانیه مکث کنید.
چند نمونه عبارتند از:
✔ نشسته برای خوردن – مکث قبل از اولین نیش.
✔ پایان جلسه – مکث هنگام ترک اتاق یا تماس از تماس.
✔ ورود به ماشین – قبل از روشن کردن موتور ، مکث درست همانطور که می نشینید.
✔ با فشار دادن ارسال به ایمیل – مکث قبل از پریدن به کار بعدی.
مرحله دوم: آگاهی خود را از طریق بدن راهنمایی کنید
بنابراین شما مکث کرده اید – حالا چه؟
بدن خود را برای احساسات بدنی خام در هر قسمت اسکن کنید. به عنوان مثال:
هنوز نیازی به رفع چیزی نیست – فقط توجه کنید که در آنجا وجود دارد.
و اگر متوجه می شوید قسمت های خاصی از بدن خود احساس بی حسی یا خالی می کنید ، این نیز طبیعی است. این ممکن است که آگاهی شما برای توسعه زمان لازم باشد ، بلکه به این معنی که به سادگی حسی وجود ندارد. با تمرین شروع به دانستن اینکه کدام یک از اینها دقیق ترین است.
هنگامی که من برای اولین بار این کار را شروع کردم ، فهمیدم که چگونه دائماً از یک کار به کار دیگر برخورد می کنم – به حدی که حتی به سختی متوجه انتقال بین آنها شدم. اکنون متوجه شده ام که وقتی به صورت آنلاین کار می کنم با شانه هایم بلند می شوم و ابرو ام خزیده می شود. این احساس خوب است که به جای شروع فعالیت بعدی من به این روش ، این سفتی را آزاد کنید.
مرحله سوم: از خود بپرسید – “من الان به چه چیزی احتیاج دارم؟”
هنگامی که عادت به توجه به بدن خود دارید ، آن را یک قدم جلوتر بردارید. از خود با صدای بلند بپرسید:
“الان چه احساسی دارم؟”
شاید جواب فیزیکی باشد –“من خسته ام” یا “من گرسنه ام.”
شاید احساسی باشد –“من غرق شده ام” یا “من تحریک شده ام.”
هر دو معتبر هستندبشر اکنون ، پیگیری کنید:
“من به چه چیزی نیاز دارم؟”
در ابتدا ، این ممکن است آشکار نباشد. اما آن را سرنگون نکنید – اولین غریزه شما اغلب مناسب است.
و کلید؟ وقتی می توانید روی آن عمل کنید. حتی اقدامات کوچک باعث ناراحتی از ایجاد استرس ، درد یا ناامیدی می شود.
من قبلاً نیازهای بدنم را نادیده می گرفتم زیرا دائماً در حال عجله بودم.
یادم است که یک زمستان را به خانه می کشیدم ، بازوهای پر از کیسه های خرید ، پوشیدن کت ضخیم که باعث می شد بیش از حد گرم شود. من تحریک پذیر بودم ، اما من ادامه می دادم.
سپس ، ناگهان ، من متوجه شدم – می توانم متوقف شوم.
کیف هایم را پایین گذاشتم ، کتم را برداشتم ، مقداری آب نوشیدم و کت را درون یک کیسه جمع کردم. این مکث کوچک باعث شد که متوجه شوم که به طور غیر ضروری عجله کرده ام.
هنگامی که شما شروع به تسلط بر اصول اولیه کردید ، سه راه است که می توانید آن را به سطح بعدی ببرید.
1. اسکن بدن (هفته ای یک یا دو بار امتحان کنید)
اسکن بدن روشی هدایت شده برای بررسی منظم با هر قسمت از بدن است. این کمی کندتر و دقیق تر از چک سریع است که در بالا پیشنهاد کردم.
من یک نسخه صوتی 9 دقیقه ای را برای شما ضبط کرده ام که در اینجا دنبال کنید ، یا می توانید نسخه های طولانی تر را بصورت آنلاین پیدا کنید.
تمرین منظم از این امر می تواند به شما کمک کند تا بیشتر مورد توجه قرار بگیرید و به الگوهای مشترک توجه کنید.
2 با استفاده از یوگا برای تنظیم بدن خود
در نظر بگیرید که یوگا آگاه از تروما را امتحان کنید. این ترکیب حرکت ، نفس و آگاهی را به روشی ملایم و جذاب ترکیب می کند – به شما کمک می کند.
اگر یوگا چیز شما نیست ، اشکالی ندارد. هر حرکات ذهن آگاهانه می تواند به ایجاد رابطه با بدن شما کمک کند. به عنوان مثال ، می توانید به آرامی سعی کنید کرم مرطوب کننده را روی پوست خود بمالید ، حیوان خانگی خود را نوازش کنید ، پا را در چمن یا روی یک فرش نرم یا رقصنده قدم بزنید. نکته اصلی این فعالیت ها این است که در مورد احساس بدن در هر نقطه از حرکت کنجکاو باشید. توجه کنید اگر وسوسه برای عجله یا فشار آوردن خود به محدودیتی برای رسیدن به یک هدف تناسب اندام بوجود آمده است.
3. تمام وقت به نشانه های بدن خود توجه کنید
بدن شما همیشه با شما ارتباط برقرار می کند. هرچه بیشتر از احساسات آگاه می شوید ، متوجه خواهید شد که برای توجه به نقاط انتقال روز خود صبر نکنید. شما قادر خواهید بود برای پرداختن به Niggles همانطور که در حال حاضر بوجود می آیند ، متوجه شوید و اقدام کنید. با انجام این کار ، شما شروع به یادگیری آنچه که همه زمزمه های کوچک بدن به شما می دهد ، می آموزید. به عنوان مثال:
این سیگنال ها اغلب قبل از خستگی و درد تمام عیار ظاهر می شوند. هرچه بیشتر توجه کنید ، پاسخ زود هنگام آسان تر می شود.
یادگیری گوش دادن به بدن شما اگر تازه وارد آن باشید ، زمان می برد.
اما با ادغام اینها چک های ساده ، شما یک پایدارتر روش زندگی-یکی که قبل از فرسودگی فرسودگی شما را مجبور به متوقف کردن شما می کند.
بنابراین ، در حال حاضر – یک لحظه.
بدن شما چه احساسی دارد؟
چه چیزی درخواست می کند؟
و از همه مهمتر – آیا می توانید گوش دهید؟
اگر می خواهید با هدف احساس غرق شدن ، اقدامات بیشتری برای درک بدن خود انجام دهید ، می توانم کتاب خود را توصیه کنم: تروما فرسودگی.
[ad_2]
