[ad_1] یکی از آن روزها بود. تا زمانی که بالاخره در کاناپه فرو می روید، تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که خاموش شوید. این فکر از ذهن شما عبور می کند – فقط یک نوشیدنی برای از بین بردن آن. من آن را دریافت می کنم. من آنجا بود...
[ad_1]
یکی از آن روزها بود. تا زمانی که بالاخره در کاناپه فرو می روید، تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که خاموش شوید. این فکر از ذهن شما عبور می کند – فقط یک نوشیدنی برای از بین بردن آن.
من آن را دریافت می کنم. من آنجا بوده ام. وقتی بدن شما هوس سکون می کند، اما ذهن شما به سرعت می چرخد، الکل می تواند راه حلی سریع به نظر برسد. اما پس از آن به یاد می آورید – تصمیم گرفتید از آن فاصله بگیرید. زندگی بدون الکل بهتر است، بدون شک، اما هنوز این خلأ طولانی وجود دارد. وقتی زمان استراحت فرا می رسد، احساس می شود چیزی از دست رفته است.
لازم نیست اینطور باشد. از تجربه خودم، آموخته ام که شکوفایی در هوشیاری چیزی بیش از اجتناب از هوس خوردن است. این در مورد توسعه مهارت های جدید مقابله و ارتباط ماندن با عمیق ترین ارزش ها و اهداف است. متانت چیزی فراتر از نه گفتن به الکل است – یعنی ساختن زندگی بدون آن که واقعاً دوستش دارید.
اگر قطعه گم شده اصلا الکل نباشد، بلکه راهی جدید برای آرامش واقعی باشد، چه؟
به عنوان یک نوشیدنی معمولی، احتمالاً الکل را با تسکین فوری مرتبط کرده اید. به نظر می رسید که اولین جرعه موجی از آرامش را به ارمغان می آورد، مانند چرخاندن کلید برای خاموش کردن همه نگرانی های شما. اما با گذشت زمان، متوجه شدید که استرس از بین نمی رود؟ فقط خاموش می شد و تا نوشیدنی بعدی زیر سطح مدفون بود. آیا این احساس کوتاه آرامش واقعاً آرامش بود، یا فقط یک ماسک موقتی بود که احساسات عمیق تر ناآرامی را پنهان می کرد؟
الکل ممکن است هرگز راه حل واقعی برای استرس شما نبوده باشد. آرامش واقعی – آن چیزی که پایدار است – از فرار حاصل نمی شود. این ناشی از درک معنای آرام شدن واقعی است. این سؤال پیش میآید: آیا این احساس کوتاه آرامش واقعاً آرامش بود یا فقط یک ماسک موقتی بود که احساسات عمیقتر ناآرامی را پنهان میکرد؟
بدن شما در حال حاضر یک روش داخلی برای مقابله با استرس دارد – پاسخ آرامش. تحقیقات دکتر هربرت بنسون در پزشکی ذهن-بدن چیزی قدرتمند را آشکار کرد: بدن شما از قبل به یک روش طبیعی برای کنترل استرس مجهز شده است. این پاسخ آرامش، روش بدن برای آرام کردن خود است، بدون نیاز به الکل یا هر راه حل سریع دیگری. با تمرین تکنیکهای سادهای مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق، میتوانید این پاسخ را فعال کنید و احساس آرامش واقعی و پایدار داشته باشید. با یادگیری استفاده از این پاسخ، احساس آرامش بسیار عمیق تری خواهید یافت – حسی که با تمام شدن نوشیدنی ناپدید نمی شود.
وقتی صحبت از آرامش به میان می آید، ذهن و بدن عمیقاً به هم مرتبط هستند. تحقیقات بنسون نشان میدهد که وقتی واکنش آرامسازی فعال میشود، این فقط ذهن شما نیست که از آن سود میبرد، بلکه کل بدن شما پاسخ میدهد. ضربان قلب شما کاهش می یابد، ماهیچه های شما شل می شوند و هورمون های استرس کاهش می یابد. در حالی که الکل ممکن است تسکین موقتی ایجاد کند، اما این ارتباط قدرتمند ذهن و بدن را به همان شیوه درگیر نمی کند. قدرت واقعی آرامش در استفاده از آنچه بدن شما قبلاً می داند چگونه انجام دهد نهفته است.
چیزی که در مورد واکنش آرامش باورنکردنی است این است که فعال کردن آن چقدر پیچیده است. این نیازی به تجهیزات خاص یا آموزش گسترده ندارد – فقط چند لحظه تنفس متمرکز یا تمرکز حواس می تواند روند را به حرکت درآورد. شما همه چیزهایی را که برای تجربه آرامش واقعی نیاز دارید، بدون توجه به اینکه کجا هستید یا در اطرافتان می گذرد، دارید. این مهارتی است که پس از آموختن، به ابزاری قدرتمند تبدیل می شود که می توانید در هر شرایطی از آن استفاده کنید. بدون مواد، بدون عوارض جانبی – فقط یک راه طبیعی و قابل اعتماد برای آرامش.
هوشیاری چیزی بیش از حذف الکل است. این در مورد یافتن راه های جدید و سالم تر برای مقابله با استرس است. با فعال کردن منظم پاسخ آرام سازی طبیعی بدن، سیستمی می سازید که از هوشیاری شما برای طولانی مدت پشتیبانی می کند. هر بار که تمدد اعصاب بدون الکل را تمرین می کنید، توانایی بدن خود را برای مقابله با استرس به روش های سالم تری تقویت می کنید و به شما کمک می کند تا در تصمیم خود برای زندگی بدون الکل ثابت بمانید.
شما آموخته اید که بدن شما دارای توانایی طبیعی برای استراحت بدون الکل است، اما دانستن این تکنیک ها تنها اولین قدم است. چالش واقعی ادغام آنها در زندگی روزمره است. اینجاست که ایجاد یک چشم انداز واضح به میان می آید – تجسم دقیقاً زمان و نحوه استفاده از این ابزارهای آرامش بخش. با تجسم عمدی این عادات جدید در عمل، مغز خود را آموزش می دهید تا با رفتارهای سالم تر به استرس پاسخ دهد. تمرین ذهنی به شما کمک می کند تا ذهن خود را از قبل برنامه ریزی کنید، بنابراین وقتی استرس ایجاد می شود، به طور طبیعی به جای عادت های قدیمی به این تکنیک ها روی می آورید.
تحقیقات نشان می دهد که تمرین ذهنی راهی موثر برای ایجاد عادات جدید است. تجسم منظم اینکه چگونه این تمرین ها در روال شما قرار می گیرند به مغز شما کمک می کند تا چالش ها را پیش بینی کند و بر آنها غلبه کند. مطالعات نشان داده اند که تمرین ذهنی با کمک به آمادگی ذهنی برای موانع و ایجاد اعتماد به نفس، احتمال پایبندی به عادات جدید را بهبود می بخشد. به همین دلیل است که در کار من، ما از تکنیکهای تمرین ذهنی استفاده میکنیم تا به شما کمک کنیم رفتارهای جدید را تمرین کنید و اجازه دهید عادتهای سالمتر ریشهدار شوند.
رهایی از الکل فقط نه گفتن نیست، بلکه در مورد بله گفتن به عادات سالم تر است. برخی از ابزارها میتوانند به شما کمک کنند تا روشهای جدید و سالمتری برای آرامش و مدیریت استرس را تمرین کنید.
[ad_2]
