همه ما مواقعی داریم که بار مسئولیت مشکلی را که نمی توانیم بلافاصله حل کنیم ، می گذرانیم.

به عنوان مثال ، شما ممکن است یک نامه استرس زا را در روز جمعه دریافت کنید که نیاز به تماس با دفتر دولتی دارد که تا دوشنبه باز نمی شود. یا ، شاید شما در حال مدیریت یک نگرانی بهداشتی باشید ، یا در انتظار نتیجه ادعای بیمه هستید ، جایی که روند تسویه حساب ممکن است ماه ها ادامه یابد.

هنگامی که این عوامل استرس زا به ما فشار می آورند ، می تواند احساس کند که ما در نوعی لنگه وجود داریم.

از آنجا که این وقایع برای همه ما در نهایت اتفاق می افتد ، ما به مهارت هایی نیاز داریم تا از مشکل در انتظار صلح خود جلوگیری کنیم و یا مانع از زندگی خود شویم.

در اینجا برخی از تاکتیک های عملی که می توانید به آن مراجعه کنید.

5 تاکتیک برای مدیریت استرس در هنگام نیاز به جمع آوری

از آنجا که وضعیت همه متفاوت است ، یک بار یک استراتژی را امتحان کنید و ببینید که آیا برای شما مفید است یا خیر. اگر اینطور نیست ، به رویکرد دیگری بروید. تلاش زیادی برای امتحان کردن وجود دارد.

1. سؤالاتی را که برای تغییر دیدگاه شما طراحی شده است بپرسید.

اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اگر این اتفاق بزرگی نبود ، چگونه آرزو می کنم که مقابله کرده باشم؟ آرزو می کنم چه کاری بیشتر انجام دهم؟ کمتر از؟
• اگر این مشکل در حال حاضر به طرز جادویی برطرف شده است ، امروز چگونه عمل می کنم؟ چگونه فکر می کنم و احساس می کنم؟ چه نوع صلح احساس بیشتری در دسترس من خواهد بود؟ چه کاری متفاوت انجام می دهم؟
• برعکس: اگر من 100 درصد مطمئن بودم که این مشکل در چند ماه یا بیشتر بهتر نمی شود ، چگونه می توانم تنظیم کنم؟

این سؤالات می تواند به شما کمک کند تا تجسم کنید که چگونه زندگی خود را به حالت تعلیق در نمی آورید و صلح خود را پس می گیرد.

2. بین محاسبات و اجتناب از هم تفکیک کنید.

بعضی اوقات احساس می کنیم که از آن اجتناب می کنیم ، وقتی کاری که انجام می دهیم محاسبات سالم است.

اجتناب از زمانی است که شما اقدامات موجود خود را برای مدیریت مشکل انجام نمی دهید. محاسبات زمانی است که شما در حال انجام آن مراحل هستید اما در دوره های مختلف انتظار باید مکث کنید. اگرچه این سناریوها بسیار متفاوت هستند ، اما می توانند کاملاً مشابه باشند. ممکن است احساس لبه ، ناامید ، اضطراب و خسته کنید.

برای اطمینان از خود در مسیر صحیح ، داده ها را جمع آوری کنید تا به خودتان ثابت کنید که در حال جمع شدن هستید ، نه از اجتناب. آن را بشکنید و هر کدام را تعریف کنید. شما حتی می توانید بسته به شرایط خاص خود آن را هجی کنید: محفظه مانند A ، B و C به نظر می رسد ، در حالی که اجتناب مانند X ، Y یا Z به نظر می رسد. در اینجا یک مثال آورده شده است:

محفظه به نظر می رسد:

• من قدم های خود را انجام داده ام و می دانم چه زمانی می توانم اقدام بعدی را انجام دهم.
• من در حال حاضر آنچه را که از کنترل من خارج است ، نوشتم ، بنابراین می توانم از نظر ذهنی آن را کنار بگذارم.
• من آگاهانه تصمیم می گیرم در حالی که منتظر هستم ، روی سایر قسمت های زندگی خود تمرکز کنم – نه به عنوان راهی برای جلوگیری ، بلکه به عنوان راهی برای پایه گذاری.

اجتناب به نظر می رسد:

• من قدم هایی را که توانستم انجام نداده ام زیرا اوضاع بیش از حد احساس غرق شدن می کند.
• من مدام به خودم می گویم بعداً با آن برخورد خواهم کرد ، اما “بعداً” حرکت می کند.
• من از حواس پرتی استفاده می کنم تا خودم را بی حس کنم نه اینکه خودم را زمین بزنم.

اگر این فرایند باعث می شود که شما از اجتناب از آن استفاده کنید ، یک روز کامل را برای مقابله با آن کنار بگذارید ، به جای اینکه سعی کنید در بالای کار و کارهای معمول خود را تحت فشار قرار دهید.

3. حداقل به همان اندازه که معمولاً استراحت می کنید.

هنگامی که ما در حالت هشدار بالا هستیم ، وسوسه انگیز است که در آنجا بمانیم – اما شما نیاز به استراحت دارید تا در حالت خوب (ایده آل ، تازه) باشید وقتی که یک بار دیگر زمان کار کردن روی مشکل است. خود را در بهترین قاب ممکن ذهن قرار دهید تا وقتی سیب زمینی داغ به شما منتقل می شود ، پاسخ دهید.

حداقل به همان اندازه که معمولاً ، اگر نه کمی اضافی ، برای جذب استرس ، به خودتان استراحت دهید.

4. اگر روال های شما مختل شده است ، از این فرصت استفاده کنید تا کاری مثبت انجام دهید که معمولاً انجام نمی دادید.

وقتی عادت های خوب ما مختل می شود ، اغلب احساس ترس می کنیم. به عنوان مثال ، من امروز مجبور شدم از ورزشگاه پرش کنم تا به کلانتری بروم و گزارشی را بعد از یک ضربه زدن (خوبم!) پر کنم. عادت های خوب ما ما را لنگر می زند ، بنابراین روال های مختل شده در بالای استرس می توانند از نظر روانشناختی بسیار سخت باشند.

هنگامی که روالهای شما قطع می شود ، آن را به عنوان فرصتی برای استراحت یا انجام کاری که معمولاً از بین می برد ، انجام دهید. آن را ساده نگه دارید:

• کیف دستی خود را تمیز کنید.
• ورق های جدیدی را که ماهها لازم دارید بخرید.
• کشو ناخواسته خود را سازماندهی کنید.
• برو پیاده روی

مواقعی که روالهای ما مختل می شوند – حتی وقتی که عادت های خوب ما از بین می رود – می تواند فرصت های ارزشمندی برای انجام استرس به خوبی و انجام فعالیت های ساده در خارج از عادت ها یا گردش کار ما باشد.

5. به خود صحبت کنید تا به صحبت های مورد نیاز خود بپردازید.

هنگام شروع استرس در آستان شما ، شروع به چرخش عاطفی آسان است ، به خصوص هنگامی که نمی توانید بلافاصله ظروف سرباز یا مسافر را پاک کنید.

این می تواند شما را به این باور برساند که شما در حال انجام یک کار ضعیف در بزرگسالان هستید ، احساس می کنید نمی توانید از خود و عزیزان خود به اندازه کافی محافظت کنید ، یا احساس شما را بسیار پشتیبانی نمی کنید (توسط نهادها یا جامعه به طور کلی). به عبارت دیگر ، این امر می تواند زندگی را بسیار خشن کند.

به خود یادآوری کنید که در مورد وضعیتی که به خوبی رسیدگی می کنید ، حتی اگر کاملاً آن را اداره نمی کنید. سعی کنید اوضاع را به روشی مشاهده کنید که به شما کمک می کند تا به تنهایی به دیگران نزدیکتر شوید (تجربه این نوع رویدادها جهانی است).

اگرچه به نظر می رسد یک چیز عجیب است ، اما سعی کنید کمی برای تجربه باز باشید. در سنت ذهن آگاهی ، تجربیات خوب یا بدی وجود ندارد ، فقط برچسب هایی که ما روی آنها قرار داده ایم. بعضی اوقات این امر می تواند مانند یک دیدگاه مفید باشد ، اما بعضی اوقات می تواند احساس بی اعتبار کننده کند. شما می توانید با ذهنیت های مختلف آزمایش کنید.

متأسفم که شما هر آنچه را که این مقاله امروز به شما احساس می کند تجربه کرده اید. از طرف دیگر رایانه ، من پشتیبانی و تشویق می کنم. استرس و اضطراب می تواند بسیار ناراحت کننده و کمرنگ باشد. برای راهنمایی های بیشتر در مورد نحوه مدیریت وضعیت روحی خود ، این راهنما را برای محافظت از صلح خود در هنگام تجربه استرس زا های غیرقابل کنترل امتحان کنید.