وقتی صحبت از برقراری ارتباط با دیگران می شود، آیا سیستم عصبی شما تمایل دارد «خیلی گرم» یا «خیلی سرد» کار کند؟ یا می‌توانید در یک نقطه امن مرتبط با «درست درست» زندگی کنید، حتی زمانی که روابط شما چالش برانگیز است؟

با کشف اینکه چگونه از سیستم عصبی خود در نوسان بین مدار اتصال خود (زمانی که احساس امنیت می کنید و می خواهید با دیگران پیوند برقرار کنید) و مدار محافظتی خود (زمانی که احساس ناامنی و تهدید توسط دیگران می کنید) در نوسان است، می توانید خودآگاهی ایجاد کنید. سو ماریوت، مددکار اجتماعی بالینی و نویسنده مشترک رابطه ایمن: نگه داشتن خود در دنیای ناامن، وقتی اخیرا با او مصاحبه کردیم.

ما دوست داریم تصور کنیم که یک صفحه ایمنی را در دست گرفته ایم که نشان دهنده اتفاقاتی است که در سیستم عصبی ما اتفاق می افتد تا ببینیم آیا در این موارد هستیم:

منطقه قرمز (خیلی داغ)

سیستم دلبستگی شما احساس خطر می کند و باعث می شود مدار حفاظتی شما توجه، احساسات و اعمال شما را تنظیم و تشدید کند. این باعث می شود همه چیز فوری به نظر برسد و باعث می شود که خود را به نفع جلب رضایت یا التماس با دیگران رها کنید. توجه داشته باشید که چه چیزی باعث ترس شما در این منطقه شده است و سعی کنید یک مکث سرد داشته باشید تا پاسخ های خود را کاهش دهید:

• مکث سرد: با نوشیدن مقداری آب، غوطه ور کردن بدن در آب (حمام، دوش، استخر یا دریا)، یا نفس عمیق و سپس بیرون آوردن آن با یک آه بلند، دمای ذهن و بدن خود را کاهش دهید. .

• مشاهده مورچه ها: شما می توانید ANTS (افکار منفی خودکار) خود را به زبان افراطی که استفاده می کنید ببینید. به عنوان مثال: “مردم هرگز به آنچه من می خواهم فکر نمی کنند”، “من همیشه کنار گذاشته می شوم”، “هیچ کس طرف من را نمی گیرد، یا “همه من را ترک می کنند.” سعی کنید مورچه های خود را با پرسیدن آرام آرام آرام کنید: “آیا این داستان حقیقت دارد؟”

• گلوله کردن A-Has شما: وقتی احساس خطر می کنید به تمایل به پرحرفی بودن توجه داشته باشید. به‌جای اینکه چرا لایق دوست‌داشتن هستید، دعوا کنید، تا انتها رد شوید و خواسته‌های خود یا درخواستی را که می‌خواهید از طرف مقابل بپرسید، به اشتراک بگذارید. سپس، اجازه دهید پاسخ دهند و واقعا گوش دهند.

منطقه آبی (خیلی سرد)

سیستم دلبستگی شما آسیب پذیر است و باعث می شود مدار حفاظتی شما تنظیم شود و از ارتباطات عاطفی اجتناب کند. این باعث می‌شود از اینکه روابط شما بیش از حد نیاز دارد بترسید، بنابراین از خود در برابر گفتگوهای صادقانه محافظت می‌کنید. توجه داشته باشید که چه چیزی باعث تمایل شما به جدایی در این منطقه شده است و سعی کنید ارتباطات خود را از طریق:

• پیدا کردن پل: اگر ارتباط خود را با دیگران قطع کرده اید، با تماس با کسی که به آن اعتماد دارید، پل بازگشتی پیدا کنید. آنچه اتفاق افتاده را به اشتراک بگذارید و از هر گونه حمایتی که ممکن است نیاز داشته باشید بخواهید. بگذارید طرف مقابل بداند که سعی می کنید در روابط خود بازتر و آسیب پذیرتر باشید.

• ترمیم روابط خود: برای هر اقدامی که اعتماد در روابط شما را تضعیف می کند، مسئولیت پذیر باشید. نشان دهید که می‌دانید اعمال شما چه تأثیری بر طرف مقابل گذاشته است و عذرخواهی کنید – بدون اینکه سرزنش کنید یا از مسئولیت طفره بروید. واقعاً برای بهبود اعتماد در رابطه خود تلاش کنید و به آنها بگویید در آینده چه کارهایی را بهتر انجام خواهید داد.

• راه رفتن به سوی عشق: اگر برای تسکین احساسات خود به فضایی به تنهایی نیاز دارید، با قدم زدن از سر خود خارج شده و وارد بدن خود شوید. وقتی آنچه را که احساس می‌کنید از سیستم عصبی خود خارج کردید، برگردید و به سمت افرادی که برایتان مهم‌تر هستند برگردید و آنچه را که اتفاق افتاده به اشتراک بگذارید.

منطقه سبز (درست درست)

سیستم اتصال شما احساس امنیت می کند و مدار اتصال شما را قادر می سازد تا شما را به سمت اکتشاف، پیوند و تعلق بکشاند. این امر تجسم اعتماد و عشق را آسان تر می کند، حتی زمانی که روابط چالش برانگیز می شوند. توجه داشته باشید که چه چیزی این امکان را برای شما فراهم می کند که در این منطقه بنشینید و تا جایی که می توانید زمان خود را در اینجا بگذرانید:

• تشخیص: در حال حاضر در کدام منطقه هستید؟ مدارهای حفاظتی یا اتصال شما روشن هستند؟ آیا این در خدمت شماست؟ کمک به مغزتان برای کنجکاوی، سرعت عجله شما را به سمت فعالیت‌های منطقه قرمز و منطقه آبی کاهش می‌دهد.

• انعکاس: چه احساسی داری؟ چه چیزی این احساس را برای شما ایجاد کرد؟ اینجوری میخوای نشون بدی؟ همانطور که فکر می کنید، عاقل ترین و مهربان ترین دوست خود (واقعی یا خیالی) را تصور کنید که در کنار شما نشسته است و به شما کمک می کند تا با خیال راحت چیزهایی را که تجربه می کنید باز کنید تا مدارهای حفاظتی خود را بیشتر کند کنید و فرصت های یادگیری جدیدی را برای رمزگذاری تجربیات ایمن تر ایجاد کنید.

• سیم کشی مجدد: چگونه می توانید اعتماد و عشق را در این لحظه تجسم کنید؟ برای خودت؟ برای دیگران؟ فقط فکر کردن به احساس اعتماد و عشق بیشتر کافی نیست. باید آن را احساس کنید، انجامش دهید و آن را به اشتراک بگذارید تا این تجارب ارتباط امن در بدن و ذهن شما جا بیفتد.

نسخه ای از این پست نیز در Substack ظاهر می شود. برای نکات و ابزارهای بیشتر در مورد نحوه ارتباط ایمن با دیگران، به پادکست کامل گوش دهید.