[ad_1] دیشب هشت ساعت کامل خوابید. شاید حتی نه. شما بعد از ساعت 2 بعد از ظهر کافئین را قطع کرده اید ، منیزیم را امتحان کرده اید و به طور خلاصه با ایده گرفتن دوش های سرد در صبح ، معاشقه کرده اید زیرا اینترنت به شما گفت که انرژی شما را تقویت...
[ad_1]
دیشب هشت ساعت کامل خوابید. شاید حتی نه. شما بعد از ساعت 2 بعد از ظهر کافئین را قطع کرده اید ، منیزیم را امتحان کرده اید و به طور خلاصه با ایده گرفتن دوش های سرد در صبح ، معاشقه کرده اید زیرا اینترنت به شما گفت که انرژی شما را تقویت می کند.
و با این حال ، تا اواسط بعد از ظهر ، شما هنوز هم مانند یک پوسته پیاده روی از خود احساس می کنید ، که روی اتوپیلوت و نیروی اراده محكم اجرا می شود. بنابراین ، چه چیزی می دهد؟
اگر فرسودگی صرفاً در مورد خواب بود ، بسیاری از ما به جای اینکه از خواب بیدار شویم احساس می کنیم که در رویاهایمان جنگ کرده ایم ، از خواب طراوت می گیریم. خستگی همیشه مربوط به میزان استراحت نیست – این مربوط به آنچه شما را هنگام بیدار شدن تخلیه می کند ، است.
برای زنان پرشور و کمال گرا ، فرسودگی فقط جسمی نیست. این ذهنی ، عاطفی و شناختی است. و اگر دائماً احساس تخلیه می کنید ، ممکن است مقصر خواب شما نباشد – ممکن است کاملاً محض باشد مقدار تصمیمات ، کار عاطفی و فشار خود تحمیل شده هر روز.
هر روز ، هزاران تصمیم خرد می کنید. برخی کوچک هستند (آیا باید ژاکت سیاه را بپوشم یا خاکستری؟) ، در حالی که دیگران قابل توجه تر هستند (آیا باید بالاخره برای آن گواهینامه ثبت نام کنم؟).
اما مشکل اینجاست: مغز شما هر روز ظرفیت محدودی برای تصمیم گیری دارد. هنگامی که به این حد ضربه بزنید ، انرژی شناختی شما روی دود شروع می شود.
محققان این تصمیم را خستگی می نامند ، و به همین دلیل تا پایان روز ، انتخاب های به ظاهر ساده – مانند انتخاب دستور العمل شام – می تواند غیرممکن باشد.
خستگی تصمیم همچنین توضیح می دهد که چرا:
مغز شما هر روز در حال کار اضافه کاری است ، و با استفاده از انتخاب های گسترده ای ، مرتب سازی می کند. و وقتی آن را با هم ترکیب می کنید بار ذهنی مدیریت تصمیمات دیگران ، جای تعجب نیست که شما خسته شده اید.
حتی اگر شما آگاهانه از آن آگاه نیستید ، احتمالاً بخش قابل توجهی از روز خود را صرف نمی کنید نه فقط شما احساسات ، اما همه افراد دیگر.
کار عاطفی کار نامرئی پیش بینی نیازها ، هموار سازی بر تعاملات اجتماعی و مدیریت آب و هوای عاطفی در اطراف شماست. این روزهای تولد را پیگیری می کند ، به یاد می آورد که دوستش را که در یک زمان خشن می گذرد ، متن را برگردانید و اطمینان حاصل کنید که جلسه کار از ریل خارج نمی شود زیرا کسی قصد دارد حرفی برای این حرف بیندازد.
برای بسیاری از زنان با موفقیت ، کار عاطفی به نظر می رسد:
در حالی که هیچ یک از این موارد ذاتاً بد نیستند ، آنها اضافه می کنند. حمل وزن احساسات و مسئولیت های افراد دیگر از نظر ذهنی و جسمی عوارض می یابد.
و در اینجا بخش ناامید کننده وجود دارد: از آنجا که کار عاطفی نامرئی است ، اغلب به صورت ناشناخته می رود. هیچ کس متوجه نمی شود که شما کسی اطمینان حاصل کنید که خانواده شما هرگز از خمیردندان خارج نمی شوند. یا اینکه شما سالها پاسخ دهنده بحران گپ گروهی بوده اید.
اما سیستم عصبی شما متوجه می شود. و خسته شده است.
شما دقیقاً نمی توانید تصمیم گیری یا مراقبت از مردم را ترک کنید (متأسفانه). اما تو قوطی با تعیین محدودیت هایی در محل پهنای باند ذهنی و عاطفی خود ، از انرژی خود محافظت کنید.
1. اضافه بار تصمیم گیری روزانه را کاهش دهید
2. مرزهایی را برای کار عاطفی تعیین کنید
3. اولویت بندی استراحت واقعی (نه فقط خواب)
اگر دائماً خسته هستید ، فقط مربوط به خواب نیست. این در مورد تعداد دقیق تصمیمات ، مسئولیت ها و انتظاراتی است که روزانه انجام می دهید.
خبر خوب؟ هنگامی که تشخیص دهید چه چیزی شما را تخلیه می کند ، می توانید از انرژی خود محافظت کنید.
[ad_2]
