Anhedonia عدم توانایی احساس لذت در تجربیاتی است که در آن یک بار انجام می داد. این با افسردگی همراه است و اغلب تصور می شود که از هیچ جا بهار نیست. بیماران غالباً مواردی از این قبیل را می گویند ، “من نمی دانم چرا فقط نمی توانم خوشحال باشم.” فرد در این ایالت گیج و حتی بدتر وحشتناک است. در حالی که شادی یک بار در دسترس احساس می شد و در نتیجه فعالیت ها و روابط می تواند به راحتی به آن دسترسی پیدا کند ، Anhedonia حس آژانس را کاهش می دهد و ناسازگاری را در پی دارد.

کمال گرایی و پیگیری شادی

بیماران کمال گرا ، که بیشتر وقت خود را صرف پیشرفت می کنند ، بی امان شادی را تعقیب می کنند. حتی می توان استدلال کرد که زندگی آنها در اطراف لذت بردن سازماندهی شده است ، حتی اگر شکل لذت آنها از نظر جسمی کمتری داشته باشد. و ، هنگامی که آنها خود را در معالجه پیدا می کنند ، معمولاً به دلیل احساس پوچی ناشی از سرخوردگی است. در بعضی از مواقع ، تعقیب و گریز بدون در نظر گرفتن اینکه برخی از جوایز به دست می آیند ، غیرقابل تحقق می شود.

تردمیل هیدونیک

دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد ، از بیولوژیکی گرفته تا روانشناختی ، شیمی عمومی مغز ، تاریخ فرد و دیدگاه بی نظیر آنها را به هم وصل می کند. دلایل ، طبیعتاً ، روانگردان-اجتماعی هستند. اساسی ترین آن سازگاری هیدونیک است که به عنوان “تردمیل هیدونیک” شناخته می شود. این بدان معنی است که ما تمایل داریم با حالت عادی جدید خود سازگار شویم. بنابراین ، هنگامی که به چیزی دست می یابید ، هر چیزی ، در بعضی مواقع ، به پایه جدید شما تبدیل می شود. اگر بگوییم ، شما همیشه آرزو داشتید که پزشک شوید ، در واقع یکی باشید و روز به روز را طی کنید ، سرانجام برای شما معمولی می شود. بنابراین ، اگر شما یک تعقیب کننده هستید ، می خواهید یک هدف جدید را دنبال کنید. با این حال ، نکته منفی این است که هدف جدید باید حتی چشمگیرتر باشد.

متأسفانه ، وقتی اهداف شبیه به یکدیگر هستند ، موارد قبلی مهمترین آنها هستند. این بدان معناست که اگر یک فیلم یا مقاله قبلی دسترسی مشابهی داشته باشد ، می توانید از همان عجله استفاده کنید ، با داشتن یک فیلم یا مقاله به ده ها هزار نفر برسید. ذهن ما همیشه بیشتر و بهتر می خواهد.

واقعیت از خواب کم می شود

دلیل دیگر خیالات ما را شامل می شود. به خوبی تثبیت شده است که دوپامین بیشتر در انتظار پاداش تولید می شود و نه هنگام تجربه آن. بنابراین با عنوان “مولکول پیش بینی” برچسب گذاری شده است. و این با برداشت های ما ارتباط دارد. در ابتدا ، پس از تصمیم گیری برای شروع سرمایه گذاری ، ما در مورد نتایج آن خیال می کنیم. ممکن است ما اعتقاد داشته باشیم که یک مدرک در نهایت ممکن است احساس هوشمندی کند یا اینکه یک عاشقانه باعث می شود احساس دوست داشتنی کنیم. ما تصور می کنیم زندگی تقریباً کاملاً متفاوت از نسخه های قبل از آنها ، مانند سفر یک قهرمان. با توجه به تضاد بین تصور و واقعی و کاهش تولید دوپامین ، ما با احساس ناقص بودن باقی مانده ایم. سرانجام ، بسیاری از ما می دانیم که هیچ چیز به اندازه ظاهر خوب یا تصور می شود. کمال گرایان غالباً این حقیقت را ناتوان کننده می دانند و آنها را بدون احساس عمیق می گذارند.

کاهش موفقیت خودمان

و دلیل آخر روانشناسی فرد است. در حالی که همه ما تمایل داریم احساس غرور و افتخار را برای دستاوردهای گذشته تا حدی متوقف کنیم ، کمال گرایان تمایل دارند که آنها را به طور کلی کاهش دهند. افکار شخص را به عنوان یک موج جزر و مد فکر کنید و به شستن عجله دوپامین سرخوشی کمک می کند. هنگامی که ما عمیقاً در مورد آنچه انجام داده ایم فکر می کنیم و سعی می کنیم حل کنیم که آیا ما شایسته احساس افتخار هستیم یا خیر ، در میان ما منفی تر می شود و دلیل دلیل این که چرا شرم احساسات مناسب تر است ، ایجاد می کند. در اینجا ، تاریخچه شخص مشخص شده است. برای فردی که به او آموزش داده می شود ارزش فروتنی و غرور را از آن خود کند ، ساختار دوم با مفاهیم ننگ و بدخواهی گره خورده است.

برخی از آنها توسط والدینی که بر مسئولیت تأکید می کنند ، پرورش می یابند و هر درجه غرور را به عنوان نمایشگاه می دانند. بنابراین ، این افراد غالباً سعی می کنند هم از نظر اخلاقی گرا باشند و هم کمال گرایان موفقیت آمیز. آنها معتقدند که موفقیت برای خوشبختی لازم است ، اما به خود اجازه نمی دهد که علی رغم منشأ آن ، احساس ارزشمندی را تجربه کنند. دیگران توسط والدینی پرورش می یابند که هیچ چیز به اندازه کافی خوب نبوده است. در حالی که اولی معتقد است که هیچ کس سزاوار احساس افتخار یا برتر بودن به هر طریقی نیست ، دومی شخصی سازی می کند و معتقد است که فقط آنها لیاقت آن را ندارند.

استراتژی هایی برای غلبه بر آنهدونیا

در تلاش برای کاهش آنهدونی و افزایش روحیه به عنوان یک کمال گرا ، چندین استراتژی مهم وجود دارد.

1. چشم انداز بلند مدت را در نظر بگیرید: در نظر بگیرید که چقدر به شما رسیده و از خود بپرسید که آیا شما 10 سال پیش در نسخه فعلی شگفت زده شده اید. ذهن ما با توجه به تغییرات و پیشرفت ها در مقیاس کوچکتر مبارزه می کند (مغز ما تعیین کننده های تهدید است و فقط به افراد بزرگتر برای بقا توجه می کند) ، اما یک دید طولانی مدت ممکن است به ما کمک کند تا از افرادی که شده ایم ، قدردانی کنیم.

2. معنایی را که به اهداف خود نسبت می دهید در نظر بگیرید: در فیلم دیزنی اجراهای جالب ، جان کادی خاطرنشان کرد: “یک مدال طلا یک چیز فوق العاده است ، اما اگر شما بدون آن کافی نیستید ، هرگز با یک نفر کافی نخواهید بود.” یک دستاورد نمی تواند ثابت کند که شما باهوش یا زیبا یا با استعداد هستید ، زیرا همیشه در مورد موفقیت شما متقابل وجود دارد. “بله ، آنها پیروز شدند ، اما هیچ رقابت واقعی نداشتند.” “بله ، او با استعداد است اما نمی تواند با بزرگان رقابت کند.” ما همیشه می توانیم هر یک از دستاوردهای خود را کاهش دهیم زیرا هیچکدام کامل نیستند. همیشه چیز بهتری وجود دارد. در نهایت ، کاری وجود ندارد که بتوانید برای سکوت منتقدان داخلی و خارجی خود برای همیشه انجام دهید.

3. تفکر خود را تغییر دهید: در نظر بگیرید که چند بار مثبت را رد می کنید و درگیر تفکر سیاه و سفید می شوید. اگر دائماً می گویید ، “این حساب نمی شود” ، باید مسئولیت محدود کردن شادی را که از برخی دستاوردهای خود احساس می کنید ، بر عهده بگیرید. تفکر همه یا هیچ چیز ، از این نظر ، ممکن است به این معنی باشد که ما معتقدیم که فقط یک بار به همه چیز دست پیدا کردیم ، خوشحال خواهیم شد ، اما حتی در این صورت ، هنوز هم کارهای بیشتری برای انجام دادن وجود خواهد داشت.

4. دیدگاه دیگران را در نظر بگیرید: آیا دیگران تحت تأثیر شما قرار گرفته اند ، و اگر چنین است ، پس چرا؟ بعضی اوقات ، بیرون رفتن از ذهن خودمان کمک می کند. آنچه ممکن است برای شما طبیعی باشد ممکن است برای شخص دیگری خارق العاده باشد. اساساً ، ما کاملاً کنترل نمی کنیم که چقدر خوشحال هستیم ، اما کارهایی وجود دارد که می توانیم برای کمک به خودمان انجام دهیم. در حالی که کمال گرایان تمایل دارند که منفی تر و سخت تر باشند ، کار کردن از طریق تفکر آنها دور از دسترس نیست. و ممکن است آزاد کننده باشد که بدانیم فرد فقط اساساً شکسته نیست.