[ad_1] ما اغلب عباراتی مانند “ماندن در لحظه” یا “زندگی امروز” را می شنویم ، و در حالی که ذهن آگاهی غیرقابل انکار است ، تحقیقات نشان می دهد که نگاه به آینده – فکر کردن در مورد آینده – در واقع می تواند زن...
[ad_1]
ما اغلب عباراتی مانند “ماندن در لحظه” یا “زندگی امروز” را می شنویم ، و در حالی که ذهن آگاهی غیرقابل انکار است ، تحقیقات نشان می دهد که نگاه به آینده – فکر کردن در مورد آینده – در واقع می تواند زندگی شما را بهبود بخشد همین الانبشر در حقیقت ، تصور آینده شما ممکن است یکی از روانشناختی سالم و با انگیزه ترین کارهایی باشد که می توانید انجام دهید.
تفکر آینده نوعی سفر در زمان ذهنی است که به شما امکان می دهد امکانات ، نتایج و اهداف را تصور کنید. بر خلاف نگرانی ناشی از اضطراب ، که تمایل به تثبیت سناریوهای بدترین حالت دارد ، تفکر آینده سالم هدفمند ، واضح و سازنده است. این مربوط به فانتزی نیست-این در مورد استفاده از تخیل شما به عنوان ابزاری برای ایجاد انگیزه ، مقاومت و بهزیستی است.
در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که افرادی که مرتباً در مورد آینده فکر می کنند ، تمایل به تصمیم گیری بهتر در زمان حال دارند ، از پس انداز پول گرفته تا اعمال مداوم تر (1). هنگامی که می توانید خود آینده خود را به وضوح تصویر کنید – چه پنج دقیقه ، پنج روز یا پنج سال از این پس – احتمالاً انتخاب هایی را انتخاب می کنید که به نفع آن نسخه از شما باشد.
ما اغلب آینده را به عنوان چیزی دور یا انتزاعی می دانیم ، اما در واقعیت ، آینده با لحظه بعدی شما آغاز می شود. هر تصمیمی که امروز می گیرید “شما” را شکل می دهد که فردا نشان می دهد. وقتی تمرین می کنید از خود بپرسید ، “چگونه می توانم لحظه بعدی را بهتر کنم؟” در طول روز ، شما شروع به ایجاد فعالانه خود آینده بهتر در زمان واقعی می کنید.
از این منظر ، حال فقط جایی نیست که شما باشید – این نقطه ورود آینده ای است که قبلاً تصور می کردید. هر لحظه به پلی بین جایی که هستید و کجا می خواهید بروید تبدیل می شود. شما به طور منفعلانه منتظر وقوع زندگی نیستید – شما در ایجاد آن شرکت می کنید. آینده شما فرضی نیست. این یک نسخه واقعی از شما است که در حال حاضر ساخته شده است ، یک انتخاب در هر زمان.
هنگامی که اهداف معنی دار را تجسم می کنید ، چیزی را ایجاد می کنید که روانشناسان آن را فاصله روانشناختی می نامند-ابزاری که به شما کمک می کند تا بالاتر از تکانه های کوتاه مدت بالا بروید و روی پاداش های بلند مدت تمرکز کنید (2). این توانایی برای “قدم به عقب” از لحظه به شما کمک می کند تا به ارزش ها و هدف های عمیق تر متصل شوید و آنچه را که به عنوان بهزیستی eudaimonic شناخته می شود-نوعی خوشبختی ریشه در رشد ، معنا و تحقق شخصی (3).
یک مطالعه نشان داد که افرادی که فقط برای چند دقیقه در روز در مورد “بهترین خود آینده ممکن” خود نوشتند ، خوش بینی و رضایت از زندگی را برای هفته ها پس از آن تجربه کردند (4). آنچه افزایش یافته بود فقط خوش بینی نبود بلکه حس کنترل و نمایندگی است. وقتی اعتقاد دارید اقدامات امروز شما بر فردا تأثیر می گذارد ، به احتمال زیاد این اقدامات را انجام می دهید.
تفکر آینده فقط یک مفهوم نیست – این یک مهارت است که می توان آن را تمرین کرد. روش درمانی آینده (FDT)، یک رویکرد درمانی است که برای کمک به افراد در خارج کردن شایعات و واکنش پذیری و شروع به ایجاد زندگی مورد نظر طراحی شده است.
در اینجا برخی از ابزارهای بنیادی از FDT وجود دارد که می تواند به شما در فکر جلوه بیشتری کمک کند:
شادی ضروری می خواند
تحقیقات نشان می دهد که تمرین این مهارت ها می تواند علائم افسردگی را کاهش داده و خوش بینی را افزایش دهد – اغلب در چند هفته (7). غذای آماده؟ توجه شما با ارزش ترین منبع شماست. وقتی آن را روی آینده متمرکز می کنید خواستن، شما در حال حاضر حرکت می کنید.
تفکر سازنده آینده فقط انگیزه را بهبود نمی بخشد بلکه از بهزیستی عاطفی نیز پشتیبانی می کند. افراد آینده گرا تمایل دارند استرس را به عنوان موقت و بخشی از مسیر به سمت یک هدف تغییر دهند ، نه اینکه چالش ها را به عنوان دائمی یا بیش از حد ببینند (5). این طرز فکر یک عامل اصلی در تنظیم عاطفی و مقاومت طولانی مدت است.
علوم اعصاب نیز از این امر پشتیبانی می کند. مطالعات مغز نشان می دهد که وقتی به آینده خود فکر می کنید ، مغز شما به طور مشابه وقتی به کسی که دوستش دارید فکر می کنید روشن می شود. هرچه بیشتر به آن آینده احساس ارتباط کنید ، احتمال دارد که به نفع آنها عمل کنید (6). به عبارت دیگر ، ایجاد یک رابطه محکم با خود آینده شما می تواند مراقبت از خود را در زمان حال افزایش دهد.
شما برای بهره مندی از تفکر آینده نیازی به یک برنامه پنج ساله یا یک صفحه دید کاملاً ساخته شده ندارید. آنچه اهمیت دارد ایجاد می شود فقط کافی فاصله از زمان حال تا ببینید که به کجا می روید – و به خود یادآوری کنید که چرا تلاش امروز اهمیت دارد.
وقتی به جایی که به سمت شما در ارتباط هستید ، در ارتباط باشید ، حتی کوچکترین اقدامات احساس معنی دار تر می کنند. آینده فقط چیزی نیست که برای شما اتفاق می افتد – این چیزی است که شما قدرت شکل دادن دارید. و این قدرت چیزی است که شما قبلاً در اختیار دارید.
از آنجا که گاهی اوقات ، بهترین راه برای زندگی خوب امروز … فکر کردن در مورد فردا است.
اگر می خواهید ابزارهای بیشتری برای فکر کردن در مورد آینده به روشی مثبت داشته باشید ، کتاب من را بررسی کنید ، به جلو فکر کنید تا پیشرفت کنید: چگونه می توان از قدرت پیش بینی ذهن برای فراتر از گذشته خود استفاده کرد و زندگی خود را متحول کردبشر
[ad_2]
