“اوه ، من امروز خیلی احساس چاق می کنم.”

“من دیروز خیلی بد بودم ؛ دو بار کیک خوردم.”

“من واقعاً نباید آن پیتزا را خورده بودم.”

آیا این نقل قول ها آشنا به نظر می رسند؟ شما احتمالاً چیزی شبیه به این را از یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا حتی از خودتان شنیده اید. این نظرات را می توان به طور اتفاقی در مکالمات روزانه گفت و ممکن است بی ضرر به نظر برسد ، اما آنها بخشی از الگوی بزرگتر هستند که در ادبیات تحقیق به عنوان “بحث ظاهر” شناخته شده است.

صحبت های ظاهر شامل نظرات منفی در مورد بدن و عادات غذایی است. این اصطلاح برای اولین بار در دهه 90 توسط انسان شناس میمی نیچتر در طی تحقیقات خود با دختران نوجوان معرفی شد. در ابتدا ، نیشتر آن را “گفتگوی چربی” خواند ، اما محققان اخیراً اصطلاح خنثی تر “بحث ظاهر” را اتخاذ کرده اند تا این اظهار نظرهای منفی در مورد بدن شخص را در مورد جنبه های غیر از وزن به دست آورند.

صحبت های ظاهر به طور تصادفی اتفاق نمی افتد. از چیزی به نام ناشی می شود فرهنگ رژیم غذایی -اعتقاد فرهنگی که داشتن بدن نازک یا لاغر کلید اصلی سلامتی ، خوشبختی و ارزش خود است.

ما می توانیم در هر کجا – در تبلیغات ، رسانه های اجتماعی ، در هنگام وعده های غذایی خانوادگی و حتی در پیام هایی که بچه ها در مدرسه می شنوند ، در معرض فرهنگ رژیم غذایی قرار بگیریم. این باعث می شود که ما باور داشته باشیم که نازک بودن یا لاغر بودن به معنای موفقیت ، انضباط و دوست داشتنی است. بنابراین ، وقتی کسی چیزهایی مانند “من احساس چربی می کنم” یا “من نیاز به کاهش وزن دارم ،” آنها غالباً آنچه را که با گذشت زمان آموخته اند تکرار می کنند: نازک تر و لاغر “بهتر” است و هر چیز دیگری مشکلی است که نیاز به رفع آن دارد.

چرا صحبت های ظاهر بسیار رایج است؟

دلایل مختلفی وجود دارد که صحبت های ظاهر بسیار گسترده است. اول ، این یک هنجار اجتماعی است. ما از سنین جوانی به ما آموخته ایم که نازک بودن مطلوب است ، و این انتقاد از خود به عنوان نوعی فروتنی ، به ویژه برای دختران و زنان ، قابل قبول است-گاهی اوقات انتظار می رود.

دوم ، تحقیقات نیکتر با دختران نوجوان نشان داد که صحبت های ظاهر اغلب به عنوان نوعی پیوند اجتماعی عمل می کنند. دختران از بدن خود شکایت می کردند ، نه لزوماً به این دلیل که واقعاً احساس ناراحتی می کردند ، بلکه به این دلیل که این یک روش تصویب فرهنگی برای ارتباط با همسالان خود بود.

امروز ، صحبت های ظاهری به ویژه در بین زنان رایج است ، و اغلب به عنوان شوخی های مشترک ، انتقادات غیرقانونی یا “اعترافات گناهکار” درباره غذا نشان می دهد. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که 81 ٪ از خانمها گزارش کرده اند که حداقل گاهی اوقات درگیر صحبت های ظاهر می شوند ، و 33 ٪ گفتند که آنها این کار را مکرر انجام می دهند. یک مطالعه دیگر نشان داد که 93 ٪ از زنان مقطع کارشناسی در مورد صحبت های ظاهری مشغول بوده اند.

تأثیر مضر صحبت از ظاهر

بحث ظاهر ممکن است به نظر می رسد صحبت های کوچک بی ضرر است ، اما اثرات آن می تواند عمیق باشد. تکرار نظرات منفی در مورد بدن ما می تواند نحوه فکر و احساس ما را با گذشت زمان شکل دهد. این ایده را تقویت می کند که ظاهر بسیار مهم است و غذا را به چیزی تبدیل می کند تا احساس گناه کند. این روش تفکر می تواند به روابط ما با بدن ما آسیب برساند ، و غالباً ما را از خوردن غذا خجالت می کشد و به احتمال زیاد با نارضایتی بدن ، فشار برای نازک بودن و عادات غذایی ناسالم مبارزه می کنیم.

این تنها بر کسانی که درگیر آن هستند تأثیر نمی گذارد. این می تواند برای کسانی که آن را می شنوند ، حتی منفعلانه ، مضر باشد. تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض مکالمات منفی در مورد بدن می تواند رضایت بدن را کاهش دهد ، احساس گناه در مورد بدن را افزایش داده و باعث اضطراب مربوط به ظاهر شود. زنانی که غالباً دوستان خود را می شنوند که در حال صحبت هستند ، میزان بالاتری از نارضایتی بدن و پریشانی را گزارش می کنند.

در این زمینه ، شنیدن صحبت های منفی بدن در خانواده می تواند به ویژه برای کودکان آسیب برساند. حتی شوخی های به ظاهر بی ضرر یا اظهار نظرهای “خوب” می تواند شکل دهد که کودک چگونه بدن و ارزش خود را مشاهده می کند. با گذشت زمان ، کودکان تمایل دارند شیوه صحبت والدین خود در مورد بدن خود و اجساد دیگران را درونی کنند و بنابراین این پیام ها می توانند به صدای درونی تبدیل شوند که کودکان با خود در بزرگسالی و بزرگسالی حمل می کنند. این در یک مطالعه در بین زنان در سن کالج برجسته شد ، که نشان داد که قرار گرفتن در معرض گذشته در مورد صحبت های ظاهر اعضای خانواده با قدردانی از بدن پایین و خوردن کمتر ذهنیت همراه است. زنانی که در مورد صحبت های بیشتر در مورد ظاهر بیشتر رشد کرده بودند ، کمتر به عملکرد بدن خود توجه می کردند (یعنی همه کارهایی که بدن آنها می توانند انجام دهند) و به احتمال زیاد درگیر خوردن گناه یا جدا شده هستند.

راهی به جلو: ایجاد اعتماد به بدن و دلسوزی

حتی اگر صحبت های ظاهر و فرهنگ رژیم غذایی در همه جا وجود داشته باشد ، ما مجبور نیستیم همان پیام ها را تکرار کنیم. راه های ملایم و سالم تر برای ارتباط با بدن ما وجود دارد – راه هایی که بر مهربانی ، اعتماد و قدردانی متمرکز شده اند.

یک رویکرد مفید قدردانی از بدن ما برای آنچه انجام می دهند ، نه فقط به نظر می رسد. این به معنای توجه به مواردی مانند چگونگی بدن ما به ما کمک می کند تا حرکت کنیم ، بهبود یابد ، فکر کنیم ، بخندیم و از دیگران مراقبت کنیم. به این گفته می شود قدردانی، و این می تواند یک تغییر قدرتمند باشد. تحقیقات نشان می دهد که تمرکز روی عملکرد بدن به افراد کمک می کند تا احساس ارتباط بیشتری با بدن خود ، نگرانی کمتر از ظاهر و اعتماد به نفس بیشتر در زندگی روزمره داشته باشند. در این مطالعات ، صرفاً نوشتن برخی از کارهایی که بدن شما می تواند انجام دهد ، و اینکه چرا این کارکردها برای شما معنی دار است ، یکی از روشهای عملی برای تقویت قدردانی از عملکرد بود.

همچنین مهم است که خودمان را با همان مراقبت هایی که دوست صمیمی ارائه می دهیم رفتار کنیم. دلسوزی خود به معنای ملایم بودن در هنگام تلاش ما به جای انتقاد از خودمان هستیم. در یک مطالعه ، از زنان خواسته شد تا تجربه منفی مربوط به بدن خود را به یاد بیاورند و در مورد آن بنویسند. در حین نوشتن ، آنها تشویق می شدند که روی سه مؤلفه اصلی دلسوز خود تمرکز کنند: رفتار خود را با مهربانی ، شناخت تجربه مشترک انسانی از مبارزات بدن ، و با توجه به درک احساسات آنها بدون قضاوت. به دنبال این کار نوشتن خود دلسوزی ، سطح دلسوزی آنها افزایش یافته است ، در حالی که نارضایتی آنها از بدن آنها کاهش یافته است. بنابراین ، اگر تا به حال خود را در مورد ظاهر خود در انتقاد از خود گیر کرده اید ، این نوع نوشتن بازتابی ممکن است روشی ملایم و مؤثر برای ارتباط مجدد با بدن خود را به روشی پذیرفته تر و دلسوز تر ارائه دهد.

چگونه ما پاسخ می دهیم شخص دیگری مشارکت در صحبت های ظاهر نیز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. تحقیقات نشان می دهد که نادیده گرفتن صحبت های ظاهر با سکوت یا تغییر موضوع کمترین پشتیبانی را ارائه می دهد و با احساس بیشتر شرم و نارضایتی بدن مرتبط است. پاسخ به شکایت مشابه ، مانند گفتن “من هم از بدنم احساس بدی می کنم.” ممکن است لحظه ای کوتاه از اتصال ایجاد شود ، اما چرخه صحبت های منفی بدن را با گذشت زمان تقویت می کند. و در حالی که می گوید “نه ، شما عالی به نظر می رسید” متداول ترین واکنش است ، این باعث نمی شود که کسی نسبت به بدن خود به طور کلی احساس کند. مفیدترین پاسخ؟ به آرامی ، اما با ذهنیت ، صحبت های ظاهر چالش برانگیز. ارائه پاسخ دلسوزانه و غیر قضاوت می تواند باعث شود فرد واقعاً احساس حمایت کند و به سهولت شرم خود کمک کند. ممکن است چیزی شبیه به آن بگویید: “آرزو می کنم که شما خیلی سخت به خودتان نپردازید. بدن شما خیلی بیشتر از آنچه به نظر می رسد است ،” یا، “این باعث ناراحتی من می شود که شما این حرف را می زنم.. “

با هم ، این شیوه ها مسیری دلسوزانه تر را به جلو ارائه می دهند. آنها به ما کمک می کنند تا از گناه و شرم و به سمت رابطه با بدن خود دور شویم که با احترام ، اعتماد و مهربانی ساخته شده است. با تغییر روشی که ما در مورد بدن خود صحبت می کنیم و چگونه به گفتگوی مبتنی بر ظاهر پاسخ می دهیم ، می توانیم دنیایی دلسوزتر ، متصل تر و احترام به بدن را ایجاد کنیم.