به طور کلی فرض بر این است که اگر در طول روز خواب آلود باشید ، خواب بیشتر در شب باعث خواب کمتری می شود. من فکر نمی کنم کسی ، از دانشمندان خواب تا عموم مردم ، مخالف باشد. حداقل ، من فکر نمی کردم تا همین اواخر ، وقتی در مورد اکتشافات غافلگیرکننده در مورد خواب نوجوانان خواندم ، مخالفم.

محقق خواب مری Carskadon و همکارانش تغییرات بیولوژیکی همراه با فشارهای روانی اجتماعی را به عنوان ایجاد “طوفان کامل” که منجر به اپیدمی خواب آلودگی و عواقب منفی مرتبط با آن برای نوجوانان پس از لجن است ، مشخص کرده اند. تغییرات بیولوژیکی مانع از خوابیدن آنها می شود تا به اندازه کافی زود بخوابند تا خواب کافی داشته باشند ، با توجه به زمان شروع اوایل مدرسه. علاوه بر این ، استفاده از رسانه های اجتماعی و اضطراب هایی که غالباً القا می کند ، غالباً به دلیل سرقت زمان خواب مورد نیاز مقصر است.

عواقب جدی از دست دادن خواب بسیاری است ، از جمله پیشرفت های پایین ، مشکلات عاطفی ، رفتاری و سلامتی و خطر بیشتر تصادفات هنگام شروع رانندگی. همه اینها به خوبی در ادبیات تحقیقات خواب ثبت شده است. بسیاری از راه حل ها ارائه شده است ، از جمله آموزش بهتر در مورد اهمیت خواب کافی ، نظارت نزدیکتر والدین و تنظیم خواب و متقاعد کردن مناطق مدرسه برای شروع مدرسه. شواهد اثربخشی این داروها در حال رشد بوده است ، با نتایج بیشتر دلگرم کننده. اگر نوجوانان و نوجوانان بیشتر بخوابند ، جنبه های مختلفی از زندگی آنها بهبود می یابد.

علیرغم همه شواهد تحقیقاتی دلگرم کننده ، اثبات قطعی اثرات مثبت طولانی مدت این داروها دشوار است. مطالعات کنترل تصادفی مانند موارد مورد نیاز برای درمان های پزشکی و دارویی برای بسیاری از مداخلات خواب امکان پذیر نیست ، گذشته از مواردی که برای اختلالات خواب مانند آپنه خواب و مواد مخدر هستند. اندازه گیری نتایج مداخلات خواب با هدف بهبود خواب و بهزیستی نوجوانان اغلب به گزارش های خود متکی است-شرکت کنندگان در مطالعه چقدر خواب هستند ، چقدر خواب آلود هستند و چه احساس اضطراب و افسردگی دارند. به دست آوردن اقدامات عینی از این نتایج دشوارتر و پرهزینه تر است ، بنابراین مطالعات کمتری انجام شده است. اقدامات عینی نتایج دیگر ، مانند حضور در مدرسه ، کمبود ، نمرات و نمرات آزمون استاندارد ، نتایج امیدوار کننده ای را نشان داده است.

مجموعه ای از مطالعات توسط محقق آزمایشگاه خواب ، ایان کمپبل و همکارانش در دانشگاه کالیفرنیا ، دیویس ، نتایج شگفت انگیزی و ضد انعطاف پذیر به دست آورده است. طرح های تحقیقاتی به همان اندازه سختگیرانه است که من برای مطالعه خواب آلودگی در بزرگسالی دیده ام. در یک مطالعه ، سن شرکت کنندگان از 9 تا 20 سال بود و هر شخص سالانه تا سه سال مورد مطالعه قرار می گرفت. کودکان کوچکتر سالانه توسط کودکان برای تعیین مرحله برنزه – روش تعیین بلوغ بلوغ ارزیابی می شدند. شرکت کنندگان سه برنامه خواب مختلف را در خانه های خود نگه داشتند: 7 ، 8.5 و 10 ساعت در رختخواب به مدت چهار شب متوالی. در شبهای دوم و چهارم ، EEG در هنگام خواب در خانه مورد بررسی قرار گرفت. بعد از شب چهارم ، آنها به آزمایشگاه رفتند و در آنجا تست تأخیر در خواب چند خوابه (MSLT) ، یک اندازه گیری عینی از خواب آلودگی ، در چهار زمان مختلف انجام شد: 9:30 صبح ؛ 11:30 صبح ؛ 1:30 بعد از ظهر ؛ و 3:30 بعد از ظهر

نتایج نشان داد تغییرات EEG (کاهش قدرت دلتا) با افزایش سن در دوران نوجوانی ، احتمالاً مربوط به هرس سیناپسی نورونهایی است که مدت هاست در آن دوره رشد رخ می دهد. در دوره های اولیه رشد ، مغز ارتباطات بیشتری برقرار می کند. گفته می شود فرآیند هرس که در دوران نوجوانی رخ می دهد ، ضمن کاهش “سر و صدای سفید” ، مغز را کارآمدتر می کند. این تغییرات ساختاری ، به نوبه خود ، پیشنهاد شده است که مربوط به تغییرات در هورمونهای گنادال مرتبط با بلوغ باشد. در این مطالعه ، خواب آلودگی تا حدود 14 سالگی به شدت افزایش یافته و بیشتر به بزرگسالی و بزرگسالی در اواخر نوجوانی افزایش نمی یابد. یافته شگفت آور – پارادوکس – این بود که با بزرگتر شدن شرکت کنندگان ، خواب کمتری برای کاهش خواب در روز وجود داشت. یعنی نوجوانان مسن و بزرگسالان جوان حتی وقتی خواب بیشتری پیدا می کردند ، به همان اندازه خواب آلود بودند. نویسندگان پیشنهاد می کنند که هرس سیناپسی باعث کاهش فعالیت بیدار شدن مغز می شود و برانگیختگی کمتری ایجاد می کند و منجر به خواب آلودگی بیشتر می شود.

پیامدهای آن واضح است که حتی با بهترین تلاش برای مهندسی مجدد محیط روانی اجتماعی برای نوجوانان از طریق آموزش بهتر در مورد نیاز به خواب ، آموزش چگونگی دستیابی به آن ، آموزش در مورد تأثیرات مضر رسانه های اجتماعی و نحوه کنترل آن ، شروع به کار و هر روش دیگر ، بسیاری از نوجوانان ممکن است بیش از حد خواب آلوده باشند تا از خواب آدمهای بهینه برخوردار باشند ، حتی در صورت تمایل به آنها ، همه آنها آرزو می کنیم ، حتی وقتی که آنها آرزو می کنیم ، حتی وقتی که آنها آرزو می کنیم ، حتی در صورت تمایل به آنها ، حتی در صورت تمایل به آنها ، همه آنها آرزو می کنیم ، حتی وقتی که آنها آرزو می کنیم ، حتی در صورت تمایل به آنها ، حتی در صورت تمایل به آنها ، همه آنها آرزو می کنیم ، حتی وقتی که آنها آرزو می کنیم ، حتی در صورت تمایل به آنها ، همه آنها آرزو می کنیم ، حتی وقتی که آنها آرزو می کنیم ، حتی در صورت تمایل به آنها ، همه آنها آرزو می کنیم ، حتی در هر چه فکر می کنیم ، حتی در صورت تمایل به آنها می خواهیم.