آیا تا به حال در تلاش برای به پایان رساندن یک کار یا پروژه گیر کرده اید زیرا هنوز “درست” به نظر نمی رسد؟ چیزی احساس می شود، اما شما نمی توانید آن را توصیف کنید.

یک اصطلاح برای این در رشته من وجود دارد. آن را بی خیال نامیده می شود نه فقط تجربیات درست،¹ یا به اختصار NJRE. ممکن است صدای آن را هم بشنوید نه فقط احساسات درست یا ناقص بودن.

نه فقط تجربیات درست

NJRE ها رایج هستند – همه ما می توانیم گاهی اوقات با این احساس ارتباط برقرار کنیم. ممکن است در تلاش برای اصلاح موهایی که به نظر می رسد کمی ناهنجار به نظر می رسد گیر کنیم، یک پروژه هنری را کمی تغییر دهیم، زیرا به اندازه کافی خوب به نظر نمی رسد، یا زمانی که زمان نهایی کردن یک تصمیم فرا می رسد به تعویق بیاندازیم، زیرا احساس می کنیم چیزی درست نیست. احساس درستی نکن

این فقط یک پدیده انسانی نیست. اگرچه حیوانات نمی توانند آن را به صورت شفاهی بیان کنند، ما می توانیم NJRE را از رفتار استنتاج کنیم. به عنوان مثال، سگ من به طور مکرر به صورت دایره‌ای می‌چرخد تا زمانی که ظاهراً احساس خوبی داشته باشد و در نهایت بتواند در یک توپ جمع‌شده و دوست‌داشتنی استراحت کند، رفتاری که به عنوان لانه‌سازی مشخص می‌شود. شاید تفسیر من نوعی انسان‌سازی باشد، اما NJRE‌ها توضیحی منطقی برای این رفتار عجیب به نظر می‌رسند.

NJRE ها می توانند مفید و سازگار باشند. تکیه بر این احساس که چیزی درست است، شبیه حرکت در زندگی با تأکید بر واکنش‌های درونی و غریزه است. این یک رویکرد رایج برای بسیاری از ما است، گاهی اوقات مفید و گاهی اوقات نه. احتمالاً با احساس امنیت و امنیت همراه است.

نه فقط تجربیات درست می تواند مشکل ایجاد کند

با این حال، زمانی که برای هدایت زندگی بیش از حد به احساسات «درست» متکی می شویم، ممکن است مشکل ساز شود. در واقع، NJRE ها می توانند در بسیاری از شرایط روانپزشکی، مانند اختلال وسواس فکری-اجباری و اختلال طیف اوتیسم، به روش های مخربی ظاهر شوند. همانطور که گفته شد، NJRE ها می توانند بر ما تأثیر منفی بگذارند، حتی اگر بخشی از یک وضعیت سلامت روانی نباشند.

در کتاب من، ناقص،² متذکر می شوم که NJRE ها نشان دهنده همبستگی کمال گرایی است که اغلب نادیده گرفته شده است.³ کمال گرا با نشان دادن نوعی تفکر انعطاف ناپذیر، در بازنگری محصول تا زمانی که احساس درستی کند، گیر می کند. برعکس، یک غیر کمال گرا ممکن است همین احساس را داشته باشد، اما کار روی کار را متوقف کند و بپذیرد که به اندازه کافی کامل یا درست است.

به عنوان مثال، یک کمال گرا ممکن است میز را تا زمانی که احساس تمیزی کند بشوید. اگر این احساس هرگز به وجود نیاید یا نامشخص باشد، ممکن است آن شخص برای مدت طولانی در پاک کردن پیشخوان گیر کند. افراد غیر کمال گرا می توانند این احساس را نادیده بگیرند، تصمیم بگیرند که کانتر به اندازه کافی تمیز است و متوقف شود.

NJRE ها شکلی از استدلال عاطفی هستند: نتیجه گیری بر اساس احساسات و نه منطق. به طور خاص، کمال گرایان احساس می کنند که چیزی کامل نیست، حتی اگر دلیل و شواهد نشان دهد که یک کار در واقع انجام شده است. آن‌ها به این نتیجه می‌رسند که کار کامل نیست، زیرا «احساس» ندارد.

علاوه بر این، پدیده‌های NJRE اغلب نقش مهمی در فلج فرآیند ایفا می‌کنند، که به تمایل یک کمال‌گرا برای تثبیت برنامه‌ریزی کامل یا ترتیب بهینه عملیات برای تکمیل یک کار اشاره دارد. برای مثال، یک کمال‌گرا ممکن است به انتخاب یک رویکرد ایده‌آل یا تکمیل ترتیب مراحل برای کار روی و تکمیل یک مورد از فهرست کارهای خود متمرکز شود.

برای یک کمال گرا، این ممکن است شامل تجزیه و تحلیل بیش از حد استراتژی های مختلف برای تکمیل کار باشد (مثلاً، “آیا باید این نوشیدنی را با شراب قرمز یا سفید جفت کنم؟”) یا وزن کردن تعداد بی شماری از مراحل ممکن (به عنوان مثال، “آیا باید برنج را با هم مخلوط کنم؟” قبل یا بعد از لوبیا؟»). این نوع از فلج فرآیند اغلب با احساس عدم انجام جستجوی کافی یا اینکه آنها چیزی مهم را در طول جستجوی خود از دست داده اند (یعنی یک نوع NJRE) همزمان است.

در بیشتر مواقع، افراد کمال گرا معیاری را برای تعیین زمان کامل شدن برنامه ریزی فرآیند و زمان شروع کار بر اساس برنامه اتخاذ می کنند. این معیار اغلب بر این اساس است که فرد کمال گرا چقدر احساس می کند که برنامه ریزی فرآیند انجام شده است. این احساس درونی به آستانه گذار از برنامه ریزی به انجام تبدیل می شود، اما این احساس درونی ذهنی است و به خوبی تعریف نشده است. بهره وری می تواند متوقف شود زیرا فرد کمال گرا منتظر این احساس است که برنامه ریزی کامل شده است. اما این احساس ممکن است هرگز به وجود نیاید.

چگونه NJRE ها را به چالش بکشیم

همانطور که اشاره شد، NJRE ها شکلی از استدلال عاطفی را نشان می دهند. به همین دلیل، برخی از بهترین رویکردها برای کمک به ما در هنگام گیر افتادن شامل پرداختن به احساسات اصلی و الگوهای استدلالی زیربنایی است که با NJRE مرتبط هستند.

یکی از احساسات اصلی زیربنای NJRE ها اضطراب است. وقتی چیزی درست نمی‌شود، احساس اضطراب می‌کنیم، گویی هر کاری که انجام می‌دهیم پایان خوبی نخواهد داشت و ما مسئول یک نتیجه بد خواهیم بود. علاوه بر این، ما اغلب می ترسیم که احساس ناراحت کننده NJRE هرگز از بین نرود یا ما را ویران کند.

بهترین درمان روانی اجتماعی برای اضطراب شامل تکنیک های مبتنی بر مواجهه است.⁴ به همین دلیل، یک رویکرد عالی برای رسیدگی به NJRE ها شامل توسعه تمرین های نوردهی برای نزدیک شدن به NJRE ها به روشی سیستماتیک برای یادگیری تحمل و فاجعه زدایی آنها است.⁵

در مورد پرداختن به الگوهای استدلالی، دفع شناختی یک استراتژی عالی برای مدیریت NJRE است. به عنوان یک ساده سازی بیش از حد، این استراتژی شامل ایجاد فاصله بین احساس خود و افکارمان و مشاهده آنها به گونه ای است که گویی یک شخص ثالث جدا هستیم. هدف این است که (الف) از افکارمان فاصله بگیریم، (ب) تشخیص دهیم که افکار ما لزوماً هویت یا ارزش‌های ما را تعریف نمی‌کنند، و (ج) بپذیریم که ما همیشه نیازی به رعایت افکار خود نداریم.⁶

به طور خلاصه، با انحراف شناختی، هدف این است که قدرت را از افکارمان دور کنیم. ما اغلب برای افکار خود ارزش زیادی قائل می شویم، حتی زمانی که انجام این کار بی دلیل یا سازگار نیست. افکار فقط افکار هستند؛ آنها لزوما منعکس کننده حقیقت نیستند.

NJRE ها را می توان به عنوان دسته ای از افکار در نظر گرفت و با دفع شناختی مقابله کرد. زمانی که NJRE ها به وجود می آیند می توانیم از NJRE فاصله بگیریم و بپذیریم که همیشه نیازی به گوش دادن به آنها یا معیاری برای شروع یا تکمیل یک کار نداریم.

نتیجه گیری

NJRE ها یک تجربه رایج هستند، اما گاهی اوقات ممکن است به اشتباه بروند. اگر این واکنش های درونی را بیش از حد ارزش گذاری کنیم و قبل از حرکت به جلو منتظر رسیدن به یک احساس خاص باشیم، می توانیم در وظایف گیر کنیم. برای آن دسته از ما که دارای سطوح بالاتری از تمایلات کمال گرایی هستند، NJRE می تواند به خصوص مشکل ساز باشد. خوشبختانه، تکنیک‌های مبتنی بر مواجهه و دفع شناختی می‌توانند به ما در مبارزه با مشکلات NJRE در هنگام بروز کمک کنند.

حالا اگر بتوانم راهی برای نتیجه گیری این پست پیدا کنم درست است….