قرار گرفتن در رابطه ای که در آن شریک زندگی شما بیش از آنچه که شما احساس راحتی می کنید، مشروب می نوشید، می تواند چالش برانگیز باشد. ممکن است بین احترام گذاشتن به استقلال آنها و نگرانی در مورد تأثیری که عادات نوشیدن آنها بر رابطه و رفاه شما می گذارد، دچار دوگانگی شوید. در زیر، چند سناریو و نکات عملی را بررسی خواهیم کرد تا به شما در جهت‌یابی این پویایی‌های حساس کمک کند.

سناریو 1: سیرا و جیمز

سیرا دوست دارد با همسرش جیمز وقت بگذراند، اما نوشیدن مشروب او به یک نگرانی مهم تبدیل شده است. در ابتدا، فقط یک یا دو آبجو بعد از کار بود، اما با گذشت زمان، جیمز شروع به نوشیدن منظم و در مقادیر بیشتر کرد. وقتی برای شام یا اجتماعات بیرون می‌روند، سیرا از میزان مصرف جیمز خجالت می‌کشد و متوجه می‌شود که وقتی جیمز آن را مطرح می‌کند، عصبانی می‌شود.

نگرانی سیرا فقط در مورد تعداد نوشیدنی ها نیست، بلکه این است که چگونه رفتار جیمز را تغییر می دهد. او پس از نوشیدن بیش از حد مشروب، گوشه گیر و حتی گاهی مبارز می شود. سیرا در یک دوراهی قرار دارد و به این فکر می کند که آیا این موضوع همچنان تشدید خواهد شد.

نکته: گفتگو را با کنجکاوی و همدلی باز کنید. از زبان متهم پرهیز کنید و در عوض روی احساس خود تمرکز کنید. برای مثال، سیرا می‌تواند بگوید: “جیمز، وقتی بیش از چند آبجو می‌نوشی، احساس می‌کنم ارتباطم با تو قطع شده است و این باعث نگرانی من می‌شود.” به جای حمله به فرد، روی رفتار و تأثیر آن بر رابطه تمرکز کنید.

سناریو 2: جیسون و اولیویا

جیسون و اولیویا دو سال است که با هم قرار دارند. در حالی که آنها ارزش های بسیاری را به اشتراک می گذارند، اولیویا همیشه بیشتر یک نوشیدنی اجتماعی بوده است. اخیراً، جیسون متوجه شده است که اولیویا نه تنها در رویدادهای اجتماعی، بلکه در خانه نیز شروع به نوشیدن کرده است و از الکل به عنوان راهی برای رهایی از استرس استفاده می کند. وقتی جیسون به نگرانی خود اشاره کرد، اولیویا گفت: “این فقط چند نوشیدنی است؛ مشکل بزرگ چیست؟”

جیسون احساس تعارض می کند. او نمی‌خواهد کنترل‌کننده یا قضاوت‌کننده به نظر برسد، اما نگران است که عادت اولیویا به چیزی مضرتر تبدیل شود.

نکته: نگرانی های خود را به جای کنترل، حول بهزیستی و مراقبت از خود تنظیم کنید. جیسون می‌تواند بگوید، “اولیویا، می‌دانم که تو چیزهای زیادی در بشقابت داری، اما نگرانم که روی آوردن به الکل در درازمدت کار را برایت سخت‌تر کند. آیا کار دیگری وجود دارد که بتوانیم با هم آرامش داشته باشیم؟” این رویکرد می‌تواند اولیویا را تشویق کند تا به مکانیسم‌های مقابله سالم‌تری بدون احساس حمله فکر کند.

سناریو 3: مارک و اشا

مارک و عشا پنج سال است که با هم ازدواج کرده اند و عشا همیشه شب ها از یک لیوان شراب میل می کند. با این حال، اخیراً مصرف شراب عشا به طور قابل توجهی افزایش یافته است. او هر شب چندین لیوان می نوشد و در آخر هفته ها گاهی تا حدی می نوشد که از حال می رود. مارک سعی کرده به آن بپردازد، اما Esha حالت تدافعی می گیرد و او را متهم به واکنش بیش از حد می کند و اصرار می کند که این راه او برای رها شدن است.

مارک ناامید است زیرا احساس می کند که مشروب الکلی اشا بر صمیمیت آنها تأثیر می گذارد. او متوجه شده است که او پس از نوشیدن از نظر عاطفی فاصله می گیرد، که منجر به مکالمات معنی دار کمتر و نزدیکی فیزیکی کمتری شده است.

نکته: مرزها را تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. مارک ممکن است نیاز داشته باشد که محدودیت‌های خود را به وضوح بیان کند، مانند: “من دوست دارم با شما وقت بگذرانم، اما برای من سخت است وقتی الکل مانع ارتباط ما می‌شود. اگر نتوانیم تعادلی پیدا کنیم، ممکن است نیاز داشته باشیم که چگونه آن را دوباره ارزیابی کنیم. ما شب ها را می گذرانیم.” تعیین مرزهای واضح به Esha اجازه می دهد تا بداند که اقدامات او چگونه بر رابطه تأثیر می گذارد و اگر همه چیز تغییر نکند چه چیزی در خطر است.

نکات کاربردی برای مقابله با نوشیدن شریک زندگی

• صریح و صادقانه ارتباط برقرار کنید. شما باید بتوانید در مورد موضوع با حساسیت و بدون قضاوت صحبت کنید. به جای اتهام زدن، احساسات خود را به اشتراک بگذارید. استفاده از جملات “من” مانند “وقتی زیاد می نوشید احساس نگرانی می کنم” به جای “شما همیشه زیاد می نوشید” می تواند حالت تدافعی را کاهش دهد و در را برای گفتگوهای سازنده تر باز کند.
• اجتناب از اولتیماتوم مگر در موارد ضروری. تهدید به ترک یا درخواست از شریک زندگی بدون اینکه اولاً به مسائل اساسی رسیدگی شود ممکن است به مقاومت یا انکار منجر شود. در عوض، تغییرات کوچک را تشویق کنید و از عادات سالم‌تر حمایت کنید.
• به دنبال درک علت اصلی باشید. اغلب، نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی نشانه ای از استرس، اضطراب، یا سایر مسائل عاطفی است. روش‌های مقابله‌ای جایگزین، مانند گروه‌های حمایتی، درمان، مدیتیشن یا فعالیت‌های بدنی را پیشنهاد کنید.
• ارائه پشتیبانی، نه کنترل. کمک به شریک زندگی به معنای نظارت بر رفتار او نیست. عادات سالم تر را تشویق کنید، اما به استقلال آنها نیز احترام بگذارید. اگر نوشیدن مشروبات الکلی در حال تبدیل شدن به یک مشکل جدی است، آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفه ای باشند، اما از رفتار مانند والدین یا مراقب خودداری کنید.
• خودمراقبتی را تمرین کنید. در حالی که طبیعی است که بر رفتار شریک زندگی خود تمرکز کنید، از رفاه خود غافل نشوید. مراقب باشید که نوشیدن آنها چگونه بر سلامت روانی و عاطفی شما تأثیر می گذارد. ممکن است نیاز به استراحت داشته باشید، زمانی را با دوستان حامی خود بگذرانید یا به دنبال مشاوره باشید.
• برای گرفتن تصمیمات سخت آماده باشید. گاهی اوقات، علی رغم تلاش شما، ممکن است شریک زندگی شما تغییر نکند. اگر نوشیدن آنها بر زندگی، سلامت روانی یا ثبات رابطه شما تأثیر منفی می گذارد، ممکن است مجبور شوید تصمیم سختی در مورد ادامه رابطه بگیرید. تعیین مرزهای محکم و پایبندی به آنها برای رفاه شما ضروری است.
• کمک حرفه ای را تشویق کنید. اگر نوشیدن شریک زندگی شما غیر قابل کنترل شد، کمک حرفه ای را پیشنهاد دهید. می‌توانید بگویید: «فکر می‌کنم برای ما مفید باشد که با یک مشاور درباره احساس خود صحبت کنیم.» قرار دادن آن به عنوان یک تلاش مشترک می تواند باعث شود که مکالمه احساس تهاجمی کمتری داشته باشد و بیشتر در مورد کار با هم برای رسیدن به یک راه حل باشد.

نتیجه گیری

پیمایش در رابطه ای که در آن یکی از طرفین بیش از آنچه که دیگری می خواهد مشروب می نوشد، می تواند از نظر احساسی پیچیده و چالش برانگیز باشد. برقراری ارتباط، همدلی و مرزهای روشن برای مدیریت دقیق موقعیت ضروری است. هر رابطه منحصربه‌فرد است و ممکن است راه‌حلی برای همه وجود نداشته باشد، اما پرداختن به موضوع آشکارا و صادقانه اولین گام به سوی حل است. به یاد داشته باشید: شما نمی توانید رفتار شریک زندگی خود را کنترل کنید، اما می توانید نحوه واکنش خود را کنترل کنید و مرزهایی را تعیین کنید که از رفاه شما محافظت می کند.

برای پیدا کردن یک درمانگر، به فهرست درمان روانشناسی امروز مراجعه کنید.