تحقیق منسجم و واضح است.

سطوح بالاتر فعالیت بدنی از افسردگی بالینی محافظت می کند.

این یافته ها دوباره در یک مطالعه باز اخیر شبکه JAMA تأیید شد. این بار شواهد در قالب یک متاآنالیز ارائه شد که در آن محققان داده‌های مربوط به مطالعات قبلی را که به طور عینی تعداد گام‌های روزانه را اندازه‌گیری می‌کردند و همچنین پیامدهای افسردگی را بررسی می‌کردند، گردآوری کردند. آنها داده های 33 مطالعه شامل 96173 بزرگسال در پنج قاره را تجزیه و تحلیل کردند.

یافته های آنها؟

در مقایسه با سبک زندگی بی تحرک تر، پیاده روی 5000 قدم یا بیشتر در روز با علائم افسردگی کمتری در میان شرکت کنندگان در مطالعه همراه بود. آنچه در مورد این مطالعه بسیار مهم است این است که تأکید می کند حتی فعالیت های با شدت نور، در این مورد پیاده روی، می تواند خطر ابتلا به افسردگی بالینی را کاهش دهد.

به عنوان یک روانپزشک، این تحقیق بار دیگر بر اهمیت «تجویز» ورزش روزانه برای بیمارانم در کنار سایر درمان‌ها مانند روان‌درمانی و دارودرمانی تأکید می‌کند.

زنان، افسردگی و ورزش

در مقایسه با مردان، زنان تا دو برابر در معرض خطر ابتلا به علائم افسردگی هستند. با این حال، مطالعات نشان می دهد که زنان (در هر گروه سنی) در مقایسه با مردان، کمتر به سطوح توصیه شده فعالیت بدنی دست می یابند.

همانطور که ممکن است تصور شود، نشان داده شده است که رابطه بین افسردگی و عدم فعالیت بدنی در زنان دو طرفه است. به عبارت دیگر، افزایش ورزش می تواند علائم خفیف تا متوسط ​​افسردگی را در زنان کاهش دهد و داشتن افسردگی بالینی شانس زنان را برای حفظ برنامه ورزشی کاهش می دهد.

مقدار توصیه شده ورزش برای افسردگی 2.5 ساعت فعالیت با شدت متوسط ​​در هفته است که به حدود 30 دقیقه ورزش پنج بار در هفته می رسد. این تقریباً با یافته های متاآنالیز JAMA مطابقت دارد و در ظاهر، به نظر می رسد این مقدار قابل انجام باشد، اما تجربه بالینی من به من نشان داده است که چگونه این امر برای بسیاری دور از دسترس باقی می ماند.

نکاتی برای غلبه بر موانع ورزش

شایع ترین موانع فعالیت بدنی در زنان شامل کمبود وقت، انگیزه و انرژی است.

کمبود وقت

من قبلاً در مورد استدلال مبتنی بر شواهد برای چگونگی عامل اجتماعی غیر پزشکی فقر زمانی با سلب زمان اختیاری آنها برای فعالیت های ارتقای سلامت، تأثیر محسوسی بر سلامت زنان دارد. درک دقیق فشارهای زمانی منحصر به فرد خود یا موقعیت هایی که ما را در تنگنای زمانی قرار می دهند، اولین گام برای توانمندسازی زنان برای محافظت از زمان خود برای فعالیت بدنی است. نکات دیگر برای کمک به یافتن زمان گرانبها برای ورزش این است که فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به عنوان مثال، پیاده روی به محل کار یا برای خرید و کارهای دیگر بروید. اگر فرزندان وابسته دارید، زمانی که آنها مشغول فعالیت های مدرسه هستند، زمان خود را برای فعالیت بدنی تنظیم کنید. در محل کار، درخواست جلسات پیاده روی کنید، و هنگام استفاده از تلفن، سعی کنید بایستید، کشش دهید یا راه بروید (با فرض اینکه انجام این کار بی خطر است).

فقدان انگیزه

با ابراز علاقه خود به فعالیت بدنی به دوستان، خانواده و همکاران کاری خود را در برابر دیگران مسئول بدانید. در مورد نحوه حمایت آنها در این هدف مشخص باشید. به فعالیت های اجتماعی که شامل حرکت هستند بر گزینه های بی تحرک ترجیح دهید. با قرار دادن فعالیت بدنی به‌عنوان بخشی منظم از برنامه روزانه خود، قصد روشنی برای خود تعیین کنید و آن را یادداشت کنید و در جایی برجسته نشان دهید تا به عنوان یک یادآوری عمل کند.

کمبود انرژی

گاهی اوقات ممکن است انجام یک فعالیت بدنی سخت باشد زیرا احساس خستگی یا خستگی می کنید. در صورت امکان، فعالیت بدنی را برای زمان هایی در روز یا هفته برنامه ریزی کنید که می دانید ممکن است احساس انرژی بیشتری داشته باشید، مثلاً اول صبح. همچنین، ثبات بسیار مهم است، بنابراین شروع آهسته و ایجاد فعالیت های طولانی تر یا شدیدتر در طول زمان کاملاً خوب است. فقط حرکت را در زندگی روزمره خود حفظ کنید.

صرف نظر از این، شواهد واضح است، یافتن حداقل پنج زمان 30 دقیقه ای در هفته برای فعالیت بدنی باید برای همه ما غیرقابل مذاکره باشد.