“من به یک نوشیدنی سفت نیاز دارم!” “بیایید غمهای خود را غرق کنیم.” “من فقط باید با یک لیوان شراب باز شوم.”

عباراتی از این دست بسیار رایج است ، ما به سختی دو بار در مورد آنها فکر می کنیم. الکل عمیقاً در زندگی و فرهنگ روزمره ما بافته شده است. این اغلب به عنوان راهی برای مقابله با استرس ، ناامیدی یا فقط فشارهای زندگی روزمره دیده می شود. خبر بدی دارید؟ احساس غرق شدن؟ نیاز به استراحت دارید؟ جامعه به ما آموخته است که کاملاً طبیعی است – حتی انتظار می رود – یک لیوان بزرگ شراب بریزید ، چند عکس تکیلا را برگردانید ، یا یک ویسکی دوتایی سفارش دهید.

در حقیقت ، استفاده از الکل برای رسیدگی به استرس اغلب نه تنها مورد قبول دوستان ، همکاران و رسانه ها قرار می گیرد. فیلم ها و نمایش های تلویزیونی دائماً شخصیت هایی را نشان می دهند که همان کار را انجام می دهند و این ایده را تقویت می کنند که این دقیقاً نحوه برخورد با زندگی است.

اما این حقیقت است: الکل یکی از پرکاربردترین مواد مخدر در جهان است. و روشی که ما از آن استفاده می کنیم ، استفاده از آن به عنوان یک مکانیسم مقابله ای سزاوار نگاه دقیق تر است.

هزینه پنهان لیوان شراب عصرانه شما

الکل یک ماده سمی و روانگردان است که می تواند به وابستگی منجر شود. همچنین توسط آژانس بین المللی تحقیقات در مورد سرطان به طور رسمی به عنوان یک سرطان زا گروه 1 طبقه بندی شده است – این کار را در همان دسته آزبست ، پرتودرمانی و دخانیات قرار می دهد. تحقیقات نشان می دهد که الکل حداقل به هفت نوع سرطان مختلف از جمله برخی از شایع ترین مانند سرطان روده بزرگ و سرطان پستان کمک می کند. در حقیقت ، در اوایل سال جاری ، جراح سابق ایالات متحده ویوک H. مورتی هشدار مشاوره بهداشت عمومی را در مورد ارتباط روشن بین مصرف الکل و خطر سرطان صادر کرد.

نکته مهم این است که کمتر از نیمی از آمریکایی ها می دانند که نوشیدن الکل خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. به عنوان یک روانپزشک که اغلب در مورد مصرف الکل با بیماران صحبت می کند ، این مسئله با آنچه در عمل می بینم است. بسیاری از افراد به سادگی نمی دانند که الکل یک سرطان زا است. این اعتقاد که سطح کم الکل – مانند یک لیوان شراب در روز – در واقع برای سلامتی شما مناسب است ، به خصوص برای قلب و مغز بسیار رایج تر است. اما این ایده به طور جدی زیر سوال می رود. در ژانویه سال 2023 ، سازمان بهداشت جهانی بیانیه ای را منتشر کرد بهداشت عمومی لانست روشن کردن آن: وقتی صحبت از الکل می شود ، هیچ مقدار ایمن وجود ندارد که بر سلامتی شما تأثیر نمی گذارد.

5 موردی که باید قبل از رسیدن به نوشیدنی برای مقابله با استرس در مورد آن فکر کنید

1. الکل یک سرطان زا شناخته شده است – و تشخیص سرطان می تواند به شدت بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
   افسردگی و اضطراب در بین افراد مبتلا به سرطان فوق العاده شایع است. تحقیقات نشان می دهد که حداکثر 1 در 5 بیمار مبتلا به سرطانی افسردگی را تجربه می کنند ، و 1 در 10 مبارزه با اضطراب – صرف نظر از جایی که در فرایند معالجه یا بیماری هستند. در حقیقت ، طبق دستورالعمل های تشخیصی بین المللی ، حدود 35-40 ٪ از بیماران سرطانی معیارهای یک اختلال روانی را رعایت می کنند. این چالش های سلامت روانی فقط بر بهزیستی عاطفی تأثیر نمی گذارد-آنها می توانند کیفیت کلی زندگی را برای افراد مبتلا به سرطان کاهش دهند. میزان جهانی افسردگی در بیماران سرطانی در حال حاضر 27 ٪ تخمین زده می شود. این یک افزایش قابل توجه در مقایسه با داده های قبلی است و به نظر می رسد این روند رو به افزایش است.
2. این نوشیدنی “آرامش بخش” ممکن است اضطراب شما را افزایش دهد.
   در حالی که الکل در حال حاضر می تواند احساس آرامش کند ، این یک اثر کوتاه مدت است. هنگامی که اثرات لذت بخش الکل از بین برود ، اضطراب می تواند دوباره به وجود بیاید – بدتر از گذشته. با گذشت زمان ، این می تواند استرس و اختلالات خلقی را برای مدیریت دشوارتر کند.
3. نوشیدن منظم می تواند به شما سوزانده شود – تحمل تحمل ، وابستگی و بی حسی عاطفی.
   آنچه به عنوان لیوان گاه به گاه شراب برای باز کردن شروع می شود می تواند به سرعت به یک آیین شبانه تبدیل شود. بدن شما تحمل ایجاد می کند ، به این معنی که برای احساس همان تأثیرات به بیشتر نیاز دارید. از نظر عاطفی ، الکل می تواند نه تنها استرس ، بلکه شادی ، ارتباط و انگیزه را کسل کند – به شما احساس صاف تر از آرامش می بخشد.
4. الکل خواب را مختل می کند ، حتی اگر به شما کمک کند خوابید.
   بسیاری از افراد در شب از الکل برای باد کردن استفاده می کنند ، اما در واقع با معماری خواب تداخل دارد. این ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید ، اما کیفیت استراحت شما را کاهش می دهد – پیشروی خستگی بیشتر ، تحریک پذیری و مشکل در مقابله با استرس روز بعد.
5. روشهای سالم تر و پایدارتری برای مدیریت استرس وجود دارد.
   این که آیا این ورزش ، تنفس عمیق ، روزنامه نگاری ، درمان یا ارتباط با دیگران است ، ابزارهای بی شماری برای مدیریت استرس وجود دارد که خطرات الکل را به همراه ندارد. کاوش در این گزینه ها ممکن است ضربه ای فوری را که یک نوشیدنی انجام می دهد فراهم نکند – اما آنها مقاومت می کنند ، نه اعتماد.