“مرد بالا.”

دو کلمه کوچک ، آنها شکل می دهند که جامعه چگونه انتظار دارد که مردان از احساسات خود حرکت کنند – به ویژه اندوه. تقاضای این عبارت این است که استوایی بماند ، آسیب پذیری را سرکوب کند و آنچه را که ثابت شده است کاهش می یابد تا از تأثیرات تنهایی و اندوه کاهش یابد: جامعه ، نیاز بسیار انسانی به ارتباط و کمک. “انسان بالا” این است که درد را برطرف کنید و پیش از آن پیش بروید ، بدون توجه به هزینه عاطفی.

این ایده آل در دوران ویکتوریا ، این ایده آل هایپراسکولین در کنار این عقیده که مردان باید برای جنگ و دفاع از امپراتوری انگلیس مناسب باشند ، تکامل یافته است – تصوری که ممکن است زمان خود را خدمت کرده باشد اما اکنون مردان را با انتظارات منسوخ در دنیای مدرن درگیر می کند. امپراتوری از بین رفته است ، اما ننگ همچنان ادامه دارد و آسیب پذیری و بیان عاطفی را به عنوان ضعف می اندازد.

گریه نکن درخواست کمک نکنید. مهمتر از همه ، اجازه ندهید که کسی مبارزات شما را ببیند. برای مردان ، قوانین ناگفته این ذهنیت مشخص است. با این حال ، اندوه راهی برای از بین بردن این نما ها دارد. این عواطف خود را مانند اضطراب ، عصبانیت و ترس به همراه می آورد. هنگامی که این احساسات در زیر دستورالعمل “مرد به بالا” دفن می شوند ، می توانند به روش های مخرب فوران کنند یا در سکوت از بین بروند.

عواقب ویران کننده است. شکاف جنسیتی در نحوه رسیدگی به مبارزات غم و اندوه و سلامت روان در میزان خودکشی مشهود است ، جایی که مردان به طور نامتناسب نماینده هستند. امتناع از مقابله با درد عاطفی یا حمایت از حمایت ، باعث نمی شود درد از بین برود. این انزوا را عمیق تر می کند.

درک غم و اندوه نقاب دار

مردان اندوه را در همان درجه با تمام هویت های جنسیتی تجربه می کنند. اما فشارهای اجتماعی برای پنهان کردن آن همان چیزی است که “اندوه نقاب دار” نامیده می شود. این نوع اندوه ظریف تر است و بنابراین بدون توجه به آن آسان تر می شود. ممکن است شخص حتی متوجه نشود که در حال اندوه خود است. بسیاری ممکن است ماسک را به عنوان یک روش مثبت برای مقابله می دانند ، اما پیامدهای واقعی برای رها کردن غم و اندوه وجود دارد.

در اینجا پنج روش وجود دارد که غم و اندوه نقاب دار وجود دارد:

1. بیش فعالی: غم و اندوه ناشناخته احساس بی قراری و انرژی در حال خم شدن را ایجاد می کند. برای تسکین این احساس ، بسیاری از مردان روی کار ، سرگرمی یا فعالیت بدنی تمرکز می کنند. اگرچه اینها بخشی از یک جاده سالم برای بهبود است ، اما استفاده از این کارها برای جلوگیری از ناراحتی اندوه معمول است.
2. حل مسئله: مردان برای بیان احساسات تلاش می کنند. یک اعتقاد نگه داشته شده است که آنها باید برای مراقبت از عزیزان خود تشکیل شوند. به همین دلیل ، بسیاری از مردان هنگام مواجهه با احساسات پریشانی ، به حل مسئله می روند. اضطراب به عمل تبدیل می شود ، حتی در مواقعی که واقعاً هیچ کاری برای انجام وجود ندارد. این امر منجر به ناامیدی و عصبانیت بیشتر می شود که راه حل ها در واقع به هر چیزی طولانی مدت کمک نمی کنند.
3. تحریک پذیری: ما اغلب از غم و اندوه به عنوان اشک آور و افتخار فکر می کنیم ، اما معمول است که به عنوان عصبانیت نیز به ویژه در مردان آشکار شود. اغلب اوقات ، این منجر به تحریک پذیری عمومی می شود ، جایی که به نظر می رسد حتی ناراحتی های کوچک واکنشی نامتناسب را برطرف می کند. سرخوردگی و ناراحتی از احساس درماندگی ، همراه با فشار درونی برای حفظ کنترل ، می تواند برای مردانی که اندوه خود را برای تنظیم صحیح احساسات خود پوشانده و می توانند به عنوان بی حوصلگی ، انتقاد و یا شستشو ظاهر شوند ، دشوار کند.
4. فاصله عاطفی: علیرغم فشار اخیر برای پذیرش بیشتر آسیب پذیری عاطفی برای مردان ، بسیاری از مردان هنوز احساس فشار می کنند تا احساسات خود را نسبت به خودشان حفظ کنند. بیان مشترک اندوه در مردان بسیار شبیه به هیچ بیان نیست. آنها ممکن است از نظر اجتماعی عقب نشینی کنند یا در مکالمات دورتر باشند ، یا ممکن است فقط اصرار داشته باشند که هیچ چیز اشتباه نیست و آنها از خود مراقبت می کنند.
5. علائم جسمی: این دانش رایج است که عبارات جسمی در ارتباط با احساسات خاص وجود دارد. همه می دانند که وقتی غمگین می شوید گریه می کنید و اگر خجالت بکشید ، صورت شما قرمز می شود. غم و اندوه فرقی ندارد ، اگرچه علائم کمتری در ارتباط با آن دارد. هنگامی که فرد بدون اینکه به آن آزاد شود ، احساس غم و اندوه را بر عهده دارد ، ممکن است علائم جسمی مانند سردرد ، خستگی ، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب را تجربه کند.

منابع برای پرداختن به اندوه در مردان برای شرکا و اعضای خانواده

1. فضایی را برای بیان ایجاد کنید. اتومبیل سواری ، پیاده روی با هم یا کار در پروژه ها در کنار هم اغلب از بحث های چهره به چهره احساس امنیت می کند.

2. غم و اندوه را با عمل و نه کلمات تصدیق کنید. بسیاری از مردان به جای صحبت کردن ، اندوه را از طریق انجام کار پردازش می کنند.

3. به زمان آنها احترام بگذارید. غم و اندوه از الگوی قابل اعتماد در مورد چگونگی یا زمان نمایش پیروی نمی کند. مردان برای تصدیق آنچه احساس می کنند به زمان نیاز دارند. از فشار برای بحث های عاطفی خودداری کنید.

“مرد بالا”

1. به روند خود احترام بگذارید. سفر غم و اندوه شما منحصر به فرد شماست. در حالی که دیگران ممکن است از شما انتظار داشته باشند که از روش های خاصی ابراز غم و اندوه کنید ، روی آنچه برای شما مناسب است تمرکز کنید. این ممکن است به معنای زیر باشد:

• تنهایی را پیدا کنید.
• پیاده روی کنید
• با دستان خود کار کنید.
• در مورد آن بنویسید
• با دیگران ارتباط برقرار کنید.

2. اشکال جایگزین بیان را در نظر بگیرید. در اینجا چند گزینه وجود دارد:

• گروه های پشتیبانی مردان (حضوری یا آنلاین)
• انجمن های آنلاین که در آن به صورت ناشناس به اشتراک می گذارید
• جسمی شدن ، مانند بوکس ، بولینگ یا پیاده روی دقیق
• یک پروژه برای احترام به عزیز خود
• داوطلبانه

3. شرایط ، راه خود را. انجام موارد زیر اشکالی ندارد:

• مرزهای خود را تعریف کنید.
• انتخاب کنید چه موقع و چگونه احساسات خود را به اشتراک بگذارید.
• از فعالیت های اجتماعی استراحت کنید.
• نیازهای خود را به وضوح به خودتان منتقل کنید تا به شما در برقراری ارتباط با دیگران کمک کند.

نوع شکارچی مردانه و شکارچی در یافتن پاسخ هایی برای کاهش دستگیره ای که اندوه در زندگی آنها دارد ، رونق می گیرد. هیچ کس غم و اندوه را به همان روش تجربه نمی کند. مجموعه ای متنوع و متنوع از نحوه ارائه غم و اندوه خود وجود دارد.

رهایی از زنجیرهای “انسان بالا” فقط یک عمل بقا نیست – این یک انقلاب برای خود است. وقت آن است که قدرت را تعریف کنید و آسیب پذیری را به عنوان راهی برای درک غم و اندوه خود در آغوش بگیرید و این امکان را به شما می دهد تا بدون قضاوت یا نگرانی در مورد نحوه دیدن مردانگی شما توسط دیگران ، با اندوه و غم و اندوه ، غمگین شوید. زیرا شجاعت واقعی نه در دفن احساسات نهفته است بلکه جرات احساس آن را دارد.

برای یافتن یک درمانگر ، به فهرست روانشناسی امروز مراجعه کنیدبشر