[ad_1] مایکل در طی یک جلسه اخیر به من گفت: “من به خودم می گفتم که مردم” من را تحمل می کنند “، اما اکنون معتقدم که آنها واقعاً ممکن است اهمیت دهند.” این باعث شد که من در مورد اینکه چگونه روابط بسیار مهم در کمک به ما...
[ad_1]
مایکل در طی یک جلسه اخیر به من گفت: “من به خودم می گفتم که مردم” من را تحمل می کنند “، اما اکنون معتقدم که آنها واقعاً ممکن است اهمیت دهند.”
این باعث شد که من در مورد اینکه چگونه روابط بسیار مهم در کمک به ما در مورد ارزش خود و این واقعیت است که بسیاری از ما فقط در مورد چگونگی برخورداری از روابط خوب ، آموزش غیرمستقیم دریافت کرده ایم ، فکر کنم.
واضح است که روابط انسانی توانایی عمیقی برای شکل دادن به درک خود ، رفتارها و ظرفیت رشد دارد. این که آیا این دوستی است که یک ژست مراقبت ساده را ارائه می دهد ، یک دوست عزیز فضای آسیب پذیری را در اختیار دارد ، یا یک مربی که گام های کوچک را به سمت تغییر هدایت می کند ، روابط اغلب کاتالیزور برای عمیق ترین تحولات است.
در این مقاله به بررسی سه جنبه اصلی رشد رابطه:
بنابراین ، بیایید وارد شویم.
در لحظه های مبارزه ، برای هر کسی که دارای مسائل مربوط به عزت نفس است آسان است که این عقیده را داشته باشد که دیگران صرفاً ما را تحمل می کنند نه اینکه واقعاً مراقبت کنند. مایکل ، که با افسردگی و استفاده از الکل دست و پنجه نرم کرد ، سالها را صرف اعتقاد روابط وی سطحی و واجب کرد. با این حال ، حرکات کوچک و فعال از دوستش جولی و برادرش شروع به تغییر این روایت کردند. مراقبت و نگرانی مداوم آنها باعث شد که او خودش را از طریق یک لنز جدید ببیند – نه به عنوان کسی که تحمل می کند ، بلکه به عنوان کسی که واقعاً ارزش دارد.
علم اعتبار سنجی خارجی
تحقیقات در روانشناسی اجتماعی نشان می دهد که چگونه اعتبار سنجی خارجی می تواند ادراکات منفی منفی را به چالش بکشد. مطابق نظریه خود تأیید، مردم به دنبال بازخورد سازگار با خودپنداره خود هستند ، حتی اگر این مفهوم منفی باشد. با این حال ، بازخورد مثبت و مثبت از روابط قابل اعتماد می تواند این چرخه را مختل کند. مطالعات نشان می دهد که حمایت اجتماعی درک شده به شدت با بهبود عزت نفس و سلامت روان ارتباط دارد (Thoits ، 2011).
ما این را می بینیم تمام وقت در گروه های آنلاین ما: شرکت کنندگان که احساس بی ارزش می کنند و به تدریج اعتماد به نفس خود را از طریق بازتاب دیگران ایجاد می کنند.
در مورد مایکل ، اعتقاد وی مبنی بر اینکه دیگران “تحمل” او را “تحمل” کردند ، هنگامی که جولی به طور پیشگیرانه او را به دنبال تشخیص تشویق کرد ، از بین رفت و برادرش حمایت بی قید و شرط ارائه داد. این اقدامات مراقبت این ایده را تقویت می کند که او بار سنگین نیست بلکه کسی شایسته عشق و توجه است.
غذای آماده: آسیب پذیری را در آغوش بگیرید
ایجاد روابط متقابل نیاز به آسیب پذیری دارد. به خودتان اجازه می دهید عشق را احساس و بپذیرید – بدون اینکه از اصالت آن سؤال کنید – در را برای رشد رابطه باز می کند. با این حال ، این می تواند خطرناک باشد ، به خصوص برای کسانی که طرد یا شرم را تجربه کرده اند. تحقیقات برنا براون نشان می دهد که چگونه آسیب پذیری باعث ایجاد ارتباط و اصالت ، دو ستون روابط معنی دار می شود.
در حالی که روابط مایکل با جولی و برادرش به او کمک کردند تا احساس ارزش کند ، وی همچنین لزوم حضور در این روابط را نیز تشخیص داد. متقابل سنگ بنای اتصالات سالم است. این به معنای حفظ امتیاز نیست بلکه در مورد ایجاد تعادل است که هر دو طرف از نظر عاطفی احساس حمایت می کنند.
نقش متقابل در رضایت از روابط
تحقیقات به طور مداوم نشان داده اند که روابط متقابل با سطوح بالاتر رضایت عاطفی و بهزیستی مرتبط است (کلارک و میلز ، 2011). متقابل لازم نیست کاملاً برابر باشد – این مربوط به هر دو شریک است که احساس می کنند نیازهای عاطفی آنها به مرور زمان برآورده می شود.
روابط ضروری می خواند
به عنوان مثال ، مایکل فهمید که در حالی که جولی به طور مداوم برای او ظاهر می شد ، نیازهای عاطفی او غالباً نادیده گرفته می شد. در حالی که او ابراز قدردانی خود را از طریق اعمال خدمات ، مانند پخت و پز وعده های غذایی مورد علاقه خود (زبان عشق او) ، او همچنین شروع به پرسیدن از خود کرد که چگونه می تواند پویایی متعادل تر ایجاد کند.
ایجاد فضاهای امن برای آسیب پذیری
یکی دیگر از جنبه های مهم متقابل ، تقویت محیطی است که دیگران در بیان احساسات خود احساس امنیت می کنند. امنیت عاطفی – این عقیده که می توان بدون ترس از قضاوت یا طرد ، باز بود – برای ارتباطات عمیق بسیار مهم است. تحقیقات در مورد نظریه دلبستگی بر اهمیت پیوست های امن در ایجاد این فضاهای امن تأکید دارد (بولبی ، 1988). مایکل برای تبدیل شدن به یک دوست عاطفی در دسترس تر کار کرد و اطمینان داد که جولی احساس می کند می تواند به او تکیه دهد همانطور که او به او تکیه داده بود.
غذای آماده: در روابط فعال باشید
تعمیق روابط نیاز به عمدی دارد. از خود بپرسید که چگونه می توانید از نظر عاطفی از افراد زندگی خود حمایت کنید ، نه فقط از نظر مادی. به طور مداوم نشان دادن ، گوش دادن فعال و تقویت یک محیط امن برای آسیب پذیری می تواند حتی نامتواز ترین روابط را به موارد عمیق متقابل تبدیل کند.
با افزایش اعتماد به نفس مایکل ، او خود را در موقعیتی برای کمک به دیگران قرار داد-به ویژه دبی ، دوستی که با ارزش و اعتیاد خود دست و پنجه نرم می کند. مایکل با ترسیم سفر خود ، بدون اینکه او را تحت الشعاع قرار دهد ، به دنبال حمایت از دبی بود. او تشخیص داد كه اصولی كه به او كمك كرده است – امیدوارم ، عدم شرم و حمایت مداوم – او را نیز راهنمایی می كند.
امید به عنوان پایه ای برای تغییر
امید یک نقطه شروع مهم برای تحول است. نظریه امید اسنایدر (2002) بر اهمیت تفکر و آژانس هدفمند در تقویت تغییر تأکید دارد. بدون امید ، مردم غالباً فاقد انگیزه برای حتی کوچکترین قدم های پیش رو هستند.
برای مایکل ، با شنیدن کسی می گوید: “اگر این کارها را انجام دهید ، قول می دهم کارها بهتر می شوند” ، به او شجاعت به او ادامه داد. با تأمل در پیشرفت دبی به او – مهم نیست که چقدر کوچک است – او می تواند به همان حس امید کمک کند.
اهمیت مراحل کوچک
تحقیقات تغییر رفتاری بر ارزش شروع کوچک تأکید می کند. کتاب خودم تحت الشاق و BJ Fogg عادتهای کوچک (2020) نشان می دهد که هنگامی که افراد روی اقدامات کوچک و قابل دستیابی تمرکز می کنند ، تغییر پایدار به احتمال زیاد بیشتر است. برای دبی ، مایکل اقدامات مداوم اما قابل کنترل ، مانند چک های روزانه با گروه پشتیبانی خود را تشویق کرد. این برد های کوچک ، که به طور مداوم تکرار می شوند ، برای تحولات بزرگتر حرکت ایجاد می کنند.
از بین بردن شرم از معادله
شرم اغلب فلج تغییر می کند. دلسوزی خود ، همانطور که توسط کریستین نف (2003) مورد مطالعه قرار گرفت ، یک پادزهر قدرتمند برای شرم است. این افراد را ترغیب می کند تا مبارزات خود را با مهربانی و درک به جای خود انتقاد کنند. مایکل با همدلی به دبی نزدیک شد و مبارزات خود را به عنوان مکانیسم مقابله به جای شکست های اخلاقی قاب کرد. این رویکرد غیر داوری به ایجاد یک فضای امن برای رشد او کمک کرد.
غذای آماده: با دلسوزی از دیگران حمایت کنید
هنگام کمک به دیگران ، بر ایجاد امید ، تأکید بر برنده های کوچک و از بین بردن شرم تمرکز کنید. رویکرد خود را به نیازهای منحصر به فرد آنها متناسب کنید و به یاد داشته باشید که نقش شما راهنمایی است ، نه دیکته.
سفر میشاله نشان می دهد که روابط عمیق تأثیر می تواند بر رشد شخصی داشته باشد. از به چالش کشیدن تصورات منفی منفی گرفته تا تقویت ارتباطات متقابل و مربیگری دیگران از طریق مبارزات خود ، روابط یک نیروی قدرتمند برای تحول است.
برای مهار این قدرت در زندگی خود:
در قلب همه این شیوه ها یک حقیقت ساده است: وقتی با دیگران به طور واقعی و با قصد ارتباط برقرار می کنیم ، نه تنها خودمان رشد می کنیم بلکه شرایطی را برای شکوفایی افراد اطراف خود ایجاد می کنیم. روابط فقط بازتابی نیست که ما چه کسی هستیم – آنها وسیله نقلیه ای هستند که می توانیم تبدیل کنیم.
[ad_2]
