فرسودگی فرسودگی با فرسودگی ، بی حسی و دفع ، به طور معمول در نتیجه استرس مزمن مشخص می شود. این استرس ممکن است نتیجه خواسته های بی امان یا یک محل کار با مالیات عاطفی باشد ، از جمله “فرهنگ سرزنش” که قبلاً توضیح دادم. متأسفانه ، کسانی که در هر شغلی کار می کنند در معرض خطر هستند.

در حالت ایده آل ، محل کار از نظر روانی به روش هایی که قبلاً توضیح داده ام سالم است. انسان چهار نیاز جهانی برای شکوفایی را به اشتراک می گذارد ، و یک کار تغذیه کننده ، برآورده کردن آن نیازها را تسهیل می کند. من قبلاً این مفاهیم را در دستور العمل رضایت در محل کار تقطیر کرده بودم. اگر به اندازه کافی خوش شانس نیستید که از یک محل کار حسادت لذت ببرید ، چه کاری می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که خود را خیلی دور از جاده فرسودگی نمی بینید؟

ایجاد جامعه

پشتیبانی اجتماعی یک منبع مهم است. از آنجا که شما وقت زیادی را در محل کار می گذرانید ، باید همکاران خود را داشته باشید که با آنها احساس وابستگی می کنید و می توانید با صراحت صحبت کنید. همکاران شما ممکن است در خارج از کشور یا از نظر اجتماعی ماهر نباشند و آن را به شما واگذار کنند تا عمداً روابط حمایتی برقرار کنند. البته طبیعی است که شما برخی از همکاران را بیشتر از سایرین دوست دارید ، اگر به هیچ دلیل دیگری غیر از این که مشترکاً مشترک هستند ، دوست ندارند. اگرچه داشتن برخی از روابط نزدیک در محل کار مهم است ، اما هزینه هایی برای درک آن به عنوان ایجاد یک کلیپ وجود دارد. من در یک پست قبلی با آن موضوع مقابله کردم.

از درام بین فردی خودداری کنید

به همان اندازه که حفظ روابط حمایتی مهم است ، مهم است که از گرفتار شدن در درام بین فردی جلوگیری کنید. هنگامی که با شخصی در محل کار درگیری را تجربه می کنید ، مهم است که بتوانید در مکالمات تولیدی شرکت کنید تا آن درگیری را حل کنید. حل و فصل تعارض یک مهارت است و با تمرین توسعه می یابد.

مواقعی وجود دارد که همکاران ممکن است سعی کنند شما را در درام بین فردی خود با دیگران درگیر کنند. البته شما می خواهید پشتیبان باشید ، اما مهم نیست که پویایی های ناسالم مانند مثلث درام را تقویت کنید ، که قبلاً درباره آن نوشتم. به نظر می رسد برخی از افراد نسبت به سایرین مستعد ابتلا به درام هستند ، بنابراین مهم است که یاد بگیریم الگوهای تکراری را در پویایی بین فردی که برخی از افراد به وجود می آورند ، شناسایی کنید. در یک پست قبلی ، من سه بازی از این دست را توصیف کردم که برخی از افراد در محل کار بازی می کنند.

وقت خود را خوب مدیریت کنید

از آنجا که زمان یک منبع محدود است ، استفاده از آن به خوبی مهم است. منابع به ظاهر بی پایان وجود دارد که مشاوره در مورد تولید بیشتر در مدت زمان لازم برای کار شما را ارائه می دهد. همچنین سود بردن از روانشناسی مدیریت زمان نیز مهم است.

تنظیم عاطفی را تمرین کنید

به طور موثر استرس و احساسات منفی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی ضروری است. بیشتر توصیه های مربوط به مدیریت استرس شامل مراقبت از خود و بهبودی از عوامل استرس زا است. با این حال ، در محل کار شما برای فرار از محیط استرس زا ، بدون داشتن تجملات طولانی مدت ، مواجه هستید. به همین دلیل ، مهم است که مهارت مدیریت احساسات خود را در حال حاضر تمرین کنید ، مهارتی که قبلاً در مورد آن توضیح داده ام.

ممکن است احساس نیاز به ناامیدی های خود را به صورت کلامی با همکاران احساس کنید. این جایی است که داشتن همکاران حامی یک منبع ارزشمند است. با این حال ، مانند اکثر رفتارها ، نه تنها مزایا بلکه هزینه های بالقوه نیز وجود دارد. بنابراین جوانب مثبت و منفی از تهویه در محل کار را در نظر بگیرید ، موضوعی که قبلاً در مورد آن نوشتم.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی به این معنی است که بدون تفسیر ذهنی ، فقط به آنچه انجام می دهید یا تجربه می کنید متمرکز شوید. این به معنای اجتناب از چند وظیفه ای به حدی است که ممکن است. تمرین ذهن آگاهی نوعی تنظیم عاطفی است به این دلیل که به خودتان اجازه نمی دهید در افکار ناشی از استرس یا گفتگوی خود گرفتار شوید.

کار خود را برای خود شکل دهید

شما ممکن است در نحوه انجام کار ، عرض جغرافیایی زیادی نداشته باشید ، اما مهم است که کار خود را به منافع و نقاط قوت خود متناسب کنید تا حدی که انجام این کار امکان پذیر است. روانشناسان از این فرایند به عنوان یاد می کنند کاردستی شغلی، و در یک پست قبلی من در مورد این روند توضیح دادم. گاهی اوقات شکل دادن شغل خود به علایق و نقاط قوت خود شامل این است که بتوانید با تاکتیکی بگویید. انجام این کار یک مهارت مهم است که من در یک پست جداگانه توضیح دادم.

اگرچه من به طور خلاصه شش روش را در اینجا برای پیشگیری از فرسودگی بیان کرده ام ، اما هر عمل پیچیده تر از یک پاراگراف سه جمله است. بر این اساس ، من قبلاً پست های مربوط به هر یک را نوشتم. از آنجا که هر تمرین شامل مهارت های خاص است ، با تجربه عمدی می توانید آن مهارت ها را بیشتر توسعه دهید. در پایان ، این مهارت های مهمی است که به شما اطمینان می دهد که مقاوم در برابر فرسودگی شغلی هستید و حتی برای کمک به همکاران در توسعه این مهارت های مشابه برای سلامت روانی خود کمک می کند.