[ad_1] قلب شما مسابقه می دهد ، ذهن شما متوقف نمی شود و ناگهان ، شما در اضطراب غرق می شوید. اما اگر فقط در سه دقیقه بتوانید خود را به عقب برگردانید ، چه می شود؟ این تکنیک های ساده و تحت حمایت علمی می توانند به شما در تنظیم سریع سیستم عصبی ...
[ad_1]
قلب شما مسابقه می دهد ، ذهن شما متوقف نمی شود و ناگهان ، شما در اضطراب غرق می شوید. اما اگر فقط در سه دقیقه بتوانید خود را به عقب برگردانید ، چه می شود؟ این تکنیک های ساده و تحت حمایت علمی می توانند به شما در تنظیم سریع سیستم عصبی خود کمک کنند-بنابراین می توانید قبل از اضطراب کنترل خود را کنترل کنید.
هنگامی که وحشت وارد می شود ، مغز شما به آینده می رسد و سناریوهای بدترین حالت را می چرخانند. روش 5-4-3-2-1 شما را به حالت فعلی باز می گرداند ، جایی که اضطراب اغلب چنگ خود را از دست می دهد.
چگونه می توان آن را انجام داد:
چرا کار می کند: این مغز شما را از حالت وحشت به آگاهی حسی تغییر می دهد و شما را در لحظه فعلی لنگر می زند.
مثال: سیمون قبل از ارائه بزرگ در آستانه حمله وحشت بود. او به جای مارپیچ ، لیست 5-4-3-2-1 خود را برای خودش زمزمه کرد. در عرض چند دقیقه ، تنفس او کند شد ، ذهن او پاک شد و او با اطمینان قدم گذاشت.
هنگامی که اضطراب بدن شما را ربوده می شود ، نفس شما کم عمق و سریع می شود و سیگنال های پریشانی را به مغز شما می فرستد. تنفس جعبه می تواند این چرخه را قطع کرده و کنترل را بازیابی کند.
چگونه می توان آن را انجام داد:
چرا کار می کند: این تکنیک سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند و به بدن شما نشان می دهد که از امنیت برخوردار هستید.
مثال: مارک قبل از تماس تلفنی مهم احساس غرق شدن کرد. دستانش لرزید و سینه اش سفت شد. چشمانش را بست و به مدت سه دقیقه تنفس را انجام داد. وقتی تلفن را برداشت ، صدای او ثابت بود و ذهن او تیز بود.
حیوانات استرس را از بین می برند – آیا تا به حال دیده اید که سگ بعد از یک لحظه پرتنش لرزید؟ انسان می تواند همین کار را برای آزاد کردن انرژی عصبی انجام دهد.
چگونه می توان آن را انجام داد:
چرا کار می کند: لرزش کورتیزول ساخته شده ، هورمون استرس را آزاد می کند و به تنظیم مجدد سیستم عصبی شما کمک می کند.
مثال: لیزا قبل از گفتگوی دشوار احساس اضطراب کرد. او درب دفتر خود را قفل کرد و قبل از درگیری بازوها و پاهای خود را مانند بوکسور تکان داد. این احساس مسخره بود ، اما در عرضه ، او احساس سبک تر ، واضح تر و آماده برای مواجهه با این چالش می کرد.
هنگامی که اضطراب اعتصاب می کند ، کلید عمل به جای سرنگونی است. این لیست را در تلفن خود ذخیره کنید ، آن را بر روی یک یادداشت چسبنده بنویسید ، یا هر روش را هم اکنون تمرین کنید تا در صورت نیاز آماده باشید. این تکنیک ها را با شخصی که ممکن است به آنها احتیاج داشته باشد به اشتراک بگذارید – زیرا همه سزاوار یک راه سریع برای احساس بهتر هستند.
[ad_2]
