سال نو، جدید شما؟

منبع: Crazy Nana / Unsplash

هر ماه ژانویه، میلیون ها نفر تصمیمات سال نو را تعیین می کنند، به این امید که برگ جدیدی را برگردانند و زندگی خود را متحول کنند. با این حال، تا ماه فوریه، اکثر این اهداف در حال حاضر از بین رفته اند. چرا بسیاری از قطعنامه ها شکست می خورند، و مهمتر از آن، چه کاری می توانیم متفاوت انجام دهیم تا خود را برای موفقیت آماده کنیم؟

بیایید سه دلیل اصلی را که چرا قطعنامه ها شکست می خورند و در عوض برخی از استراتژی های علمی را برای ایجاد تغییرات پایدار بررسی کنیم.

1. تلاش برای انجام بیش از حد در یک زمان

یکی از رایج ترین اشتباهاتی که مردم مرتکب می شوند این است که بیشتر از چیزی که بجوند گاز می گیرند. تعیین اهداف بیش از حد بلندپروازانه، مانند رفتن به باشگاه هر روز یا قطع کامل قند، ما را در معرض شکست قرار می دهد. زندگی اتفاق می افتد، و زمانی که ما به ناچار لغزش می کنیم، آسان است که احساس شکست کنیم و به طور کلی تسلیم شویم.

به جای آن چه باید کرد: هدف 90 درصدی داشته باشید. این به معنای انتخاب اهدافی است که 90 درصد مطمئن هستید که می توانید به آنها برسید. اگر نمی توانید، آن را کوچکتر یا کمتر بسازید. به عنوان مثال، به جای تصمیم به تمرین روزانه، سه تا چهار بار در هفته را هدف قرار دهید. ممکن است رسیدن به هدف نهایی شما بیشتر طول بکشد، اما احتمال وقوع آن بسیار بیشتر است.

2. انتخاب اهداف فکری یا احساسی

بسیاری از تصمیمات حول محور تغییر افکار یا احساسات، مانند «خوشحال باش» یا «استرس را متوقف کن» تنظیم شده است. مشکل این است که افکار و احساسات کاملاً تحت کنترل ما نیستند و این نوع اهداف را ناامیدکننده و دست نیافتنی می کند.

به جای آن چه باید کرد: به جای اهداف فکری یا احساسی، اهداف رفتاری را انتخاب کنید. رفتار چیزی است که می توانید مستقیماً کنترل کنید و روی آن اقدام کنید. این کاری است که شخص دیگری می تواند انجامش را ببیند.

به‌عنوان مثال، به‌جای تصمیم‌گیری برای «ترک احساس استرس»، متعهد شوید که «پنج دقیقه در روز نفس عمیق بکشید». با تمرکز بر رفتارها، گام‌های واضح و قابل اجرا می‌سازید که واقعاً می‌توانید به آنها برسید.

3. نداشتن انگیزه درازمدت

دام دیگر نداشتن دلیل عمیق‌تر و مبتنی بر ارزش برای تصمیم‌تان است. بسیاری از مردم اهداف خود را بر اساس پریشانی (“من می خواهم با لباس شنا خوب به نظر برسم”) یا آرزوهای مبهم (“من می خواهم سالم تر باشم”) تعیین می کنند. این محرک ها به ندرت ما را از طریق ناراحتی تغییر حمایت می کنند.

به جای آن چه باید کرد: یک دلیل ارزش محور برای هدف خود شناسایی کنید. ارزش ها در مورد اینکه چه کسی می خواهید باشید یا چگونه می خواهید ظاهر شوید است. برای مثال، به جای گفتن «من می‌خواهم وزن کم کنم»، ممکن است بگویید «می‌خواهم بیشتر در کنار بچه‌هایم حضور داشته باشم و فعال باشم».

همچنین مهم است که بدانیم سلامت یک ارزش نیست، بلکه یک حوزه است. چگونه سلامتی بهتر به شما اجازه می دهد که آنچه را که می خواهید باشید یا ارزش های خود را بیان کنید؟ درک این انگیزه عمیق‌تر به شما کمک می‌کند حتی زمانی که چالش برانگیز است، به تصمیم خود پایبند باشید.

ساختن یک استراتژی بهتر

ایجاد تغییر پایدار در مورد قدرت اراده نیست – بلکه در مورد آماده کردن خود برای موفقیت با تصمیمات واقع بینانه، ارزش محور و عملی است. همه اینها پشتوانه علم است! به یاد داشته باشید:

• آن را قابل مدیریت نگه دارید: اهداف 90 درصدی را انتخاب کنید که مطمئن هستید می توانید به آنها برسید.
• تمرکز بر رفتارهای عملی: اهداف رفتاری را انتخاب کنید که تحت کنترل شما هستند.
• به ارزش های خود متصل شوید: «چرا» عمیق‌تر پشت رزولوشن خود را شناسایی کنید.

با ورود به سال جدید، چرخه قطعنامه های شکست خورده را کنار بگذارید و رویکردی علمی تر و پایدارتر برای تغییر را در آغوش بگیرید. خود آینده شما از شما تشکر خواهد کرد.