اگر تا به حال تنبل خوانده شده است ، دست خود را بلند کنید. شاید به عنوان یک کودک وقتی اتاق خود را “به اندازه کافی سریع” تمیز نکردید (هرچه این معنی باشد). شاید توسط یک معلم وقتی یک ساعت به کارهای خانه ریاضی خود خیره شده اید ، غرق شده اما قادر به شروع کار نیست. یا شاید توسط خودتان ، همانطور که به جای پاسخ دادن به ایمیل ، برای دهمین بار محاصره شده اید.

اگر به صورت عصبی هستید ، احتمالاً این کلمه را شنیده اید که به سمت شما پرتاب شده است – چه از دیگران یا از آن صدای درونی بحرانی. جامعه با بهره وری وسواس دارد ، و هنگامی که ما برای رعایت استانداردهای دلخواه تلاش می کنیم ، “تنبل” به برچسب آسان تبدیل می شود. در حالی که درست است که عدم تحرک عمدی گاهی اوقات به عنوان تنبلی توصیف می شود ، با استفاده از این اصطلاح به طور گسترده برای توضیح تجربیات عصبی ، چالش های منحصر به فرد بسیاری از ما با آن روبرو می شود.

در این پست ، ما بررسی خواهیم کرد که چگونه مغزهای عصبی – خواه ADHD ، اوتیسم ، دیسکسیک ، OCD یا در غیر این صورت – به طور متفاوتی سیم کشی می شوند و غالباً جهان را به روش هایی که با انتظارات بهره وری اصلی برخورد می کنند ، پردازش می کنند (واکر ، 2021). در عین حال ، ما تأیید می کنیم که مفهوم تنبلی کاملاً داستانی نیست. در عوض ، این سوء استفاده از این اصطلاح به عنوان یک داوری ارزشی است که به واقعیت های پیچیده عصبی تبدیل می شود.

چرا ما مبارزه با تنبلی را برابر می کنیم؟

فرهنگ ما بر روی شلوغی ساخته شده است. سرمایه داری به ما می گوید که ارزش ما به میزان تولید ما گره خورده است (قیمت ، 2021). هرچه بیشتر کار کنید ، با ارزش تر درک می شوید. و اگر مبارزه می کنید – اگر به شکستن بیشتر نیاز دارید ، اگر انرژی شما نوسان می کند ، اگر نمی توانید مانند نوعی دستگاه بهره وری “این کار را انجام دهید” – پس به سرعت به عنوان تنبل شناخته می شوید.

اما برای بسیاری از افراد عصبی ، مبارزه موضوع انتخابی نیست. این در مورد پیمایش دنیایی است که برای نحوه کار مغز ما طراحی نشده است.

اختلال عملکرد اجرایی انتخابی نیست

آیا تا به حال احساس می کنید یک دیوار نامرئی بین شما و وظیفه مورد نظر وجود دارد؟ این اختلال عملکرد اجرایی است – یک ویژگی اصلی بسیاری از شرایط عصبی ، به ویژه ADHD و اوتیسم (Barkley ، 2019). عملکرد اجرایی مواردی مانند برنامه ریزی ، شروع کار و پیگیری را کنترل می کند. وقتی اختلال ایجاد شود ، کمبود اراده نیست. به نظر می رسد که مغز شما در هنگام نیاز به انتقال از “من باید این کار را انجام دهم” درست است تا در واقع آن را انجام دهید.

قیاس پل

این جایی است که من دوست دارم یک نمونه پل را با مشتریان خود به اشتراک بگذارم:

تصور کنید که با یک پل روبرو شده اید و باید به طرف دیگر برسید.
اگر شما عصبی هستید ، آن پل محکم است – تمام تخته ها در جای خود قرار دارند و شما فقط در آن قدم می زنید ، هیچ سؤالی پرسیده نمی شود.

اما اگر عصبی باشید چه می کنید؟

پل شما تخته های از دست رفته است – برخی از افراد بزرگ ، کوچک. برای عبور از آن ، شما باید از شکاف ها پرش کنید ، از روی نرده ها صعود کنید و حتی ممکن است چند آکروباتیک مانند یک مجری سیرک را انجام دهید. با رسیدن به آن طرف ، خسته می شوید. و اگر کسی تماشا می کرد ، ممکن است بگوید ، “وای ، چرا شما مانند همه افراد دیگر قدم نمی زنید؟”

همانطور که اغلب می گویم: “از آنجا که پل من تخته ها را از دست می دهد ، جنت. به همین دلیل است. “

این قیاس به معنای بهانه ای از عدم تحرک به عنوان تنبلی اسطوره ای نیست – این مربوط به تشخیص این است که برای افراد عصبی ، تلاش اضافی فقط برای عبور از شکافی که دیگران ممکن است از آن استفاده کنند ، لازم است. ما می خواهیم کار را انجام دهیم! ما می دانیم که باید انجام شود. ما حتی ممکن است عمیقاً به آن اهمیت دهیم. اما گاهی اوقات مغز ما فقط همکاری نخواهد کرد.

آن را تغییر دهید: به جای دیدن آن به عنوان یک نقص کاراکتر ، آن را به عنوان یک عصبی بودن تشخیص دهید. اگر باتری ماشین مرده است ، شما با ماشین فریاد نمی زنید – شما آن را پرش می کنید. با مغز ما هم همین است.

فرسودگی فرسودگی فقط برای Workaholics نیست

فرسودگی عصبی واقعی است و وحشیانه است (راسل و همکاران ، 2022). این اتفاق می افتد که ما خودمان را تحت فشار قرار دهیم تا در دنیای عصبی و بدون اسکان مناسب یا استراحت در یک دنیای عصبی کار کنند. بسیاری از ما به آن عادت کرده ایم که ماسک می کنیم – مبارزات خود را برای مخلوط کردن – که نمی دانیم تا زمان تصادف در حال سوختن هستیم.

هنگامی که یک فرد عصبی خسته می شود ، ممکن است برای بهبودی به آخر هفته نیاز داشته باشد. اما چه اتفاقی می افتد که یک فرد عصبی می سوزد؟ برای بازیابی انرژی می تواند هفته ها ، ماه ها یا حتی سالها طول بکشد (واکر ، 2021). هنگام برخورد فرسودگی ، حتی کارهای اساسی – مانند انجام ظروف ، چک کردن ایمیل یا دوش گرفتن – می تواند غیرقابل تحمل به نظر برسد. در این لحظه ها این است که اتهامات “تنبل” احساس دردناک تر و گمراه کننده ای می کنند زیرا خودتان آنقدر سخت فشار آورده اید که سوخته اید و چیزی بیشتر از انجام کارها نمی خواهید.

آن را تغییر دهید: تشخیص دهید که استراحت پاداش نیست. این یک الزام است. اگر تلفن شما 1 ٪ است ، شما خواستار آن نیستید – آن را شارژ کنید. مغز شما به همان روش کار می کند.

سیستم بهره وری برای ما ساخته نشده است

بیشتر مشاوره های سنتی بهره وری برای مغزهای عصبی طراحی شده است. “فقط یک لیست انجام دهید!” ممکن است منجر به 17 لیست و غرق شود. “یک برنامه تنظیم کنید و به آن بچسبید!” وقتی انرژی شما به طور وحشیانه نوسان می کند ، می تواند غیرممکن باشد.

برای بسیاری از افراد عصبی ، بهره وری در مورد برنامه های سفت و سخت یا اراده کامل نیست – این مربوط به کار با مغز ماست ، نه در برابر آنها (Barkley ، 2019). برخی از استراتژی هایی که می توانند به آنها کمک کنند عبارتند از:

• دو برابر شدن بدن: کار در کنار شخص دیگری برای درگیر شدن.
• کارهای بازیگری: تبدیل کار به یک چالش یا پاداش دادن به پیروزی های کوچک.
• شکستن وظایف به میکرو مرحله: تبدیل “مقاله نوشتن” به “باز کردن اسناد Google” و سپس “یک جمله بنویسید.”
• تنظیمات حسی: با استفاده از هدفون سر و صدا ، ابزارهای فید و یا روشنایی بهینه سازی شده برای ایجاد یک محیط مناسب تر.

آن را تغییر دهید: به جای تلاش برای مجبور کردن خود به یک قالب عصبی ، روش هایی را پیدا کنید که با نیازهای منحصر به فرد مغز شما مطابقت داشته باشد. بهره وری یک اندازه مناسب نیست.

استراحت و ارزش: ناآرام دروغ ها

بیایید واقعی باشیم – بسیاری از ما این ایده را درونی کرده ایم که اگر ما مولد نباشیم ، ارزشمند نیستیم. این مزخرفات سرمایه داری است (قیمت ، 2021). انسانها ارزش فراتر از خروجی خود را دارند. لازم نیست حق کسب راحتی را بدست آورید. استراحت حیاتی است.

بیایید روایت را تغییر دهیم:

• تلاش خود را تصدیق کنید: حتی اگر نتیجه بلافاصله قابل مشاهده نباشد ، کار ذهنی حساب می شود.

• اولویت بندی مراقبت از خود: شما نیازی به “سزاوار” استراحت ندارید-ضروری است.

• تعریف مجدد: شاید موفقیت در مورد کار کردن یک تغییر 8 ساعته بلکه در مورد انجام یک کار مهم انجام شود یا گوش دادن به بدن خود را به جای فشار در خستگی.

قطره میکروفون نهایی

به یاد داشته باشید ، در حالی که عدم تحرک عمدی گاهی اوقات می تواند به عنوان تنبلی شناخته شود ، این توصیف کننده اغلب هنگام نوبت عصبی ، سوء استفاده می شود. شما فقط تنبل نیستید زیرا مغز شما متفاوت کار می کند یا با چالش های منحصر به فرد روبرو است. به جای اینکه خود را به دلیل عدم رعایت استانداردهای خودسرانه شرم آورید ، در مورد آنچه برای شما مفید است ، کنجکاو شوید. بهره وری شما متفاوت به نظر می رسد ، و این اشکالی ندارد! هدف این نیست که به یک کارگر کاملاً بهینه تبدیل شوید – این برای ایجاد زندگی است که بتوانید شکوفا شوید.