افسردگی یکی از رایج ترین مشکلات سلامت روان است که زندگی میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که بیشتر مردم با علائم عاطفی، شناختی و جسمی افسردگی آشنا هستند، تأثیرات آن بر روابط – به‌ویژه روابط صمیمی – همیشه آن‌طور که باید مورد توجه قرار نمی‌گیرد.

صمیمیت، چه احساسی و چه فیزیکی، سنگ بنای روابط سالم است. اما وقتی افسردگی مطرح می شود، می تواند موانع واقعی برای نزدیک ماندن، ایجاد اعتماد و حفظ آن ارتباط عاطفی عمیق با یک شریک ایجاد کند.

رابطه بین افسردگی و صمیمیت

افسردگی، با احساس طولانی غم و اندوه، ناامیدی و خستگی، می تواند تقریباً بر هر بخش از زندگی فرد، از جمله روابط صمیمی، تأثیر بگذارد.

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، تقریباً 280 میلیون نفر در سراسر جهان از افسردگی رنج می برند.

منبع: Alex Green/Pexels

مطالعات نشان می دهد که افرادی که با افسردگی سر و کار دارند، اغلب اوقات سختی دارند که از نظر عاطفی نزدیک و از نظر جسمی با شریک زندگی خود محبت کنند (پاپ، کوروس و کامینگز، 2010). این می تواند به طرق مختلف خود را نشان دهد، مانند کاهش میل جنسی، دور شدن از نظر عاطفی یا تلاش برای برقراری ارتباط.

صمیمیت عاطفی بخش بزرگی از صمیمیت است – احساس درک، حمایت و ارتباط است. اما افسردگی می‌تواند باعث شود که افراد احساس انزوا کنند، گویی که شریک زندگی‌شان به‌طور کامل آنچه را که می‌گذرانند درک نمی‌کند. در نتیجه، ممکن است از نظر احساسی عقب نشینی کنند. این می تواند برای هر دو نفر در رابطه سخت باشد. فرد مبتلا به افسردگی ممکن است کمتر پاسخگو باشد یا علاقه ای به حفظ آن ارتباط عاطفی نداشته باشد، در حالی که شریک زندگی او ممکن است احساس طرد شدن یا دوری کند، که فقط کار را برای هر دو سخت تر می کند.

صمیمیت عاطفی متشنج

افسردگی اغلب باعث می شود افراد از نظر عاطفی عقب نشینی کنند، که واقعاً می تواند صمیمیت را تحت فشار قرار دهد. وقتی کسی با احساس بی ارزشی، گناه و عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کند، برای او سخت است که برای حمایت از شریک زندگی خود صحبت کند یا به او تکیه کند. افسردگی می‌تواند این افکار منفی را قوی‌تر کند، بنابراین ممکن است فکر کنند که بار سنگینی هستند. این فقط باعث می شود که آنها حتی بیشتر کنار بکشند و منجر به احساس انزوا شوند. این همه فاصله عاطفی می تواند به راحتی باعث ایجاد سوء تفاهم، ارتباط نادرست و ناامیدی در هر دو طرف شود و باعث شود هر دو طرف احساس قطع ارتباط کنند.

اعتماد از بین رفته

علاوه بر این، افسردگی می تواند پایه اعتماد در روابط صمیمانه را از بین ببرد. اعتماد یکی از اجزای حیاتی صمیمیت عاطفی است، اما افراد افسرده ممکن است با احساسات پارانویا، ناامنی یا شک در مورد نیات شریک زندگی خود دست و پنجه نرم کنند. این احساسات می تواند باعث شود که فرد مبتلا به افسردگی وفاداری یا صداقت شریک خود را زیر سوال ببرد و باعث ایجاد تنش و ایجاد یک محیط بی اعتمادی شود.

ارتباط به چالش کشیده

طبق تحقیقات Coyne و همکاران. (2011)، افراد مبتلا به افسردگی بیشتر احتمال دارد عاطفه منفی و تعارض بین فردی را در روابط عاشقانه خود نشان دهند. علائم افسردگی، مانند تحریک پذیری و نوسانات خلقی، می تواند ارتباط را چالش برانگیز کند و صمیمیت عاطفی را بیشتر تحت فشار قرار دهد. شرکای افراد افسرده ممکن است در هنگام تلاش برای حمایت از طرف مقابل خود احساس سردرگمی یا درماندگی کنند، که چرخه ای از ناامیدی ایجاد می کند که منجر به فاصله عاطفی بیشتر می شود.

صمیمیت روشن شد

افسردگی عمیقاً بر روابط صمیمانه تأثیر می گذارد و موانعی برای نزدیکی عاطفی و فیزیکی، اعتماد و ارتباطات ایجاد می کند. کناره گیری عاطفی، عزت نفس پایین و شک و تردیدهای همراه با افسردگی می تواند باعث شود هر دو طرف احساس انزوا، سرخوردگی و سوء تفاهم کنند. این چرخه دوری و سوء تفاهم می تواند چالش هایی را که هر دو فرد با آن روبرو هستند را عمیق تر کند.

شناخت اثرات افسردگی بر صمیمیت گامی حیاتی برای زوجین است، زیرا راه را برای جستجوی حمایت و تفاهم باز می کند. با ارتباطات باز، همدلی و راهنمایی حرفه ای، زوج ها می توانند شروع به بازسازی ارتباط، اعتماد و صمیمیت کنند، حتی در صورت وجود افسردگی.

در اینجا سه ​​مرحله وجود دارد که می توانید برای روشن کردن صمیمیت در شراکت عاشقانه خود بردارید:

افسردگی یکی از علل اصلی ناتوانی در سطح جهانی است که بر توانایی افراد برای کار، حفظ روابط و زندگی رضایت بخش تأثیر می گذارد.

منبع: Nadezhda1906/Getty Images

1) در ارتباط آزاد شرکت کنید

افسردگی می تواند ابراز احساسات را برای کسی سخت کند، به خصوص اگر با عزت نفس یا احساس گناه دست و پنجه نرم می کند. تشویق گفتگوهای ملایم و بدون قضاوت می تواند به ایجاد فضای امن برای آنها کمک کند تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارند. شنونده خوبی بودن و نشان دادن همدلی، بدون تلاش برای “رفع” مشکل، می تواند به آنها کمک کند احساس درک و حمایت کنند.

2) گام های کوچک به سوی نزدیکی را ترویج کنید

صمیمیت جسمی و عاطفی می تواند در طول افسردگی طاقت فرسا باشد، بنابراین شروع کوچک مفید است. حرکات ساده مانند گرفتن دست، در آغوش گرفتن، یا گذراندن زمان آرام با هم می توانند به تدریج ارتباط را بازسازی کنند بدون اینکه آنها را تحت فشار قرار دهند تا چیزی بیشتر از آنچه برای آن آماده هستند، ایجاد کنند. این لحظات کوچک صمیمیت می تواند پیوند مشترک شما را به آنها یادآوری کند و حس انزوا را کاهش دهد.

3) با هم به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید

مسائل مربوط به افسردگی و صمیمیت چالش برانگیز هستند، و جستجوی حمایت از یک درمانگر، به ویژه از طریق مشاوره زوجین، می تواند راهنمایی و ابزارهایی برای مدیریت تأثیر بر رابطه شما ارائه دهد. درمان می‌تواند به هر دو طرف کمک کند تا تکنیک‌های ارتباطی مؤثر را بیاموزند، دیدگاه‌های یکدیگر را بهتر درک کنند و راه‌هایی را برای برقراری ارتباط مجدد عاطفی و فیزیکی ایجاد کنند.

برای یافتن یک درمانگر، لطفاً از راهنمای درمان روانشناسی امروز دیدن کنید.