خیانت می‌تواند باعث شود ما در رنجش و بی‌اعتمادی گیر کرده و در تلاش برای تشخیص خیانت‌های آینده از ناامیدی‌های اجتناب‌ناپذیر باشیم. خیانت حل نشده می‌تواند ما را با خشم ناسازگار، تحریک‌پذیری، سرزنش و احساس بی‌عدالتی طولانی مواجه کند. این علائم می توانند بر زندگی ما تسلط داشته باشند و به کسانی که به ما ظلم کرده اند قدرتی ناروا بدهد. آیا خیانت حل نشده شما را سنگین کرده است؟

برخاستن

شفای خیانت راهی است که با شفقت، درون نگری و در نهایت توانمندسازی مشخص شده است. در اینجا مراحلی وجود دارد که مبتنی بر تحقیق و عمل است و راه را برای بازیابی آرامش شما هموار می کند:

1. اول ایمنی: امنیت جسمی و روحی خود را تضمین کنید. این ممکن است به معنای گرفتن فضا از موقعیت باشد. با این حال، اگر شما یا شخص دیگری آسیب دیده اید، ممکن است لازم باشد اقدامات قانونی انجام دهید یا از یک جامعه محافظ حمایت کنید.
2. موجودی از دست دادن: ارزیابی خسارت چه چیزی را باید اندوهگین کرد؟ سوگواری شامل پذیرش کامل احساسات غمگینی، خشم، ترس و گناه است. چه چیزی نیاز به بازسازی دارد؟ ببینید چه چیزی را می توانید از خاکستر بازیابی کنید تا دوباره شروع کنید.
3. ابراز همدردی کنید: درد خود را بدون مقاومت در آغوش بگیرید. تکنیک RAIN (تشخیص، اجازه، بررسی، پرورش) می‌تواند شما را از طریق پذیرش راهنمایی کند و به شما امکان می‌دهد مارپیچ اجتناب و پریشانی اضافه را متوقف کنید.
4. قدرت خود را بازیابید: در حال و آینده خود فکر کنید و با انتخاب های آگاهانه نیازهای خود را برآورده کنید و در عین حال از گذشته درس بگیرید. چه چیزی برای شما مهم است و چگونه می توانید به آن ارزش ها احترام بگذارید؟ خیانت ها به ارزش های ما اشاره دارد. هر چه چیزی بیشتر آزار دهد، بیشتر می دانیم که برایمان مهم است. بدترین خیانت شما چه بود؟ این به طور مستقیم به چیزی اشاره می کند که شما عزیز هستید. آیا ایمنی است؟ عدالت؟ مسئولیت پذیری شخصی؟ صداقت؟ شادی؟ کار تیمی؟ شفقت؟ اکنون به آن احترام بگذار “شما ممکن است تمام اتفاقاتی را که برای شما اتفاق می افتد کنترل نکنید، اما می توانید تصمیم بگیرید که توسط آنها کم نشوید.” -مایا آنجلو
5. از خیانت درس بگیر: استراتژی های مدیریت ریسک خود را کاوش کنید تا بتوانید به برداشتن گام های شجاعانه برای اعتماد ادامه دهید و در عین حال نسبت به موقعیت هایی که شخصی به شما آسیب می زند حساسیت دقیق تری داشته باشید. «تاریخ، علیرغم درد سخت‌کننده‌اش، نمی‌تواند زنده بماند، اما اگر با شجاعت مواجه شد، دیگر نیازی به زندگی نیست.» – مایا آنجلو
6. در صورت امکان آشتی دهید: ممکن است تصمیم بگیرید که کسی که در خیانت شما نقش داشته است، از جمله خودتان، سزاوار فرصتی است که اعتماد شما را پس بگیرد. همه در این دسته قرار نمی گیرند. اعتماد ابعادی و افزایشی است. ممکن است تصمیم بگیرید که نقض برخی از ابعاد اعتماد برای شما حیاتی تر از آن است که خطر آشتی را به خطر بیندازید. حتی با کسانی که ممکن است قابل اعتمادترین آنها را ارزیابی کنیم، اعتماد یک خطر است. همانطور که یک محقق و متخصص در آشتی، دکتر فرد لوسکین، پیشنهاد می کند، «تضمین می شود که از افرادی که به آنها اهمیت می دهید آسیب خواهید دید. سوال این است: آیا یاد گرفته‌اید که از دست دادن‌هایتان غصه بخورید؟ درد ناامیدی را بدون اینکه مجبور باشیم کسی را دشمن خود کنیم احساس کنیم؟ روابط شامل درد است. آنها همچنین شامل چیزهای خوب هستند – اما آنها دردناک هستند. نیاز به کار دارند. شما همیشه به انسان دیگری اعتماد دارید. آنها شما را ناامید خواهند کرد.»

تمرین روزنامه نگاری: چشم انداز

نوشتن دو نامه را در نظر بگیرید (شما آنها را ارسال نمی کنید):

حرف اول: برای یک مقام اخلاقی مهربان و دوست داشتنی که مورد تحسینش هستید، بنویسید و جزئیات تجربه و احساسات خیانت خود را توضیح دهید (آنها می توانند مرده یا خیالی باشند). به آن فرد بگویید در خیانت شما چه اتفاقی افتاده است. درد، اندوه، شرم، گناه و خشم خود را توصیف کنید. توضیح دهید که چگونه این موضوع بعد از این همه مدت بر شما تأثیر گذاشته است و چگونه شما را درگیر نگه داشته است.

نامه دوم: تصور کنید که همین شخص دلسوز پاسخ دهد. درد تو را چگونه می فهمند؟ چگونه آنها به شما پیشنهاد می کنند که قدرت خود را پس بگیرید؟ آنها در آینده از شما چه می خواهند؟

تمرین ذهن آگاهی: رهایی زندانیان ذهن شما

چشمان خود را ببندید و خیانت خود و بی عدالتی آنچه را که اتفاق افتاده تصور کنید. تصور کنید زندان کوچکی در ذهن خود ایجاد کرده اید تا بی عدالتی را اصلاح کنید. تصور کنید همه متهمان را در زندان قرار دهید. در حالی که می خواهید عدالت را به دست آورید، خود را نگهبان خاطره ای نگه داشته اید و یک زندان خیالی برای خود ساخته اید تا نگهبانی کنید.

به چه طریقی در یک زندان خیالی گیر کرده اید؟ چند وقته سرنشینش کردی؟ نگهبانی از زندان چه هدفی را دنبال می کند؟ هزینه ادامه اداره زندان چقدر است؟

درب زندان را تصور کنید. چگونه باز می شود؟ اگر این در را باز کنید می ترسید چه اتفاقی بیفتد؟

حالا تصور کنید در را باز کنید. چه اتفاقی می افتد؟ این چه احساساتی را برمی انگیزد؟ چه ترس هایی ایجاد می شود؟ اکنون آزاد هستید که در دنیای بیرونی دنبال چه چیزی بپردازید؟

سوالات انعکاس:

• قدم بعدی که باید برای رهایی از بار خیانت بردارید چیست؟
• چگونه می توانید از درس های آموخته شده از خیانت برای تقویت ارزش ها و روابط خود استفاده کنید؟

مایا آنجلو گفت: «ما باید با خودمان مقابله کنیم. آیا آنچه را که در آینه می بینیم دوست داریم؟ و با توجه به نورمان، بر حسب درکمان، با توجه به شجاعتمان، باید بگوییم آری یا نه – و برخیزیم!»