[ad_1] آیا در حال حاضر شما در مورد رویدادهای جهانی فعلی ، به ویژه آنچه ممکن است در کشور خود رخ دهد ، تعداد زیادی از احساسات را تجربه می کنید؟ شما تنها نیستید در این زمان بی سابقه در تاریخ ، افرادی که معمولاً در یک همسایه هستند ، در تلاش ه...
[ad_1]
آیا در حال حاضر شما در مورد رویدادهای جهانی فعلی ، به ویژه آنچه ممکن است در کشور خود رخ دهد ، تعداد زیادی از احساسات را تجربه می کنید؟ شما تنها نیستید در این زمان بی سابقه در تاریخ ، افرادی که معمولاً در یک همسایه هستند ، در تلاش هستند تا از نظر عاطفی سر خود را بالای آب نگه دارند. کسانی که چالش های سلامت روانی مانند اضطراب و افسردگی دارند ممکن است در حال حاضر حتی بیشتر تلاش کنند.
تجربه و مسافرت در مراحل غم و اندوه ، پاسخ کاملاً طبیعی به وقایع جهانی فعلی است و اندوه اجتماعی و سیاسی نامیده می شود. با این حال ، با آشفتگی فعلی در ایالات متحده و در سطح جهان ، متأسفانه ما با یک بحران جدید در اخبار به طور روزانه بمباران می شویم. بنابراین ، سفر به مراحل غم و اندوه بر روی وقایع جاری احتمالاً یک روند خطی نخواهد بود ، به این معنی که افراد ممکن است در زمان های مختلف به مراحل قبلی برگردند و پنج مرحله از غم و اندوه قطعاً یک روند عاطفی سخت و سریع نیست.
از نظر برخی ، اندوه جمعی که به دلیل وقایع اجتماعی و سیاسی تجربه شده است ، ممکن است با جمع شدن دیجیتالی برای بیان و پردازش احساسات آنها کمک شود. در حالی که این ممکن است تا یک نکته مفید باشد ، این چالش در دست و پا گیر می شود ، مانند “خرد کردن عذاب”.
در حقیقت ، خواندن روزانه در مورد وقایع سیاسی در اخبار ممکن است باعث استرس قابل توجهی افراد شود. نکته ای که ممکن است در پردازش عاطفی و محافظت از سلامت روانی شما کمک کند این است که اخبار را برای یک یا دو روز خاموش کنید یا دسترسی به اخبار خود را به شدت محدود کنید ، به طوری که تمرکز روز شما نیست.
مطابق مدل الیزابت کبلر-راس ، پنج مرحله از غم و اندوه زیر است: 1) انکار ، 2) عصبانیت ، 3) چانه زنی ، 4) افسردگی و 5) پذیرش. ممکن است این مراحل متناسب با آنچه بسیاری از افراد در حال حاضر به دلیل وقایع جهانی فعلی تجربه می کنند ، تغییر یابد ، از جمله بازگشت به مراحل مختلف به دلیل ماهیت فوق العاده زمان های فعلی.
شاید بسیاری از افراد در حال حاضر به دلیل آنچه در کشورشان اتفاق می افتد ، در مرحله شوک و کفر قرار بگیرند. ممکن است تفکر مشخصی وجود داشته باشد ، “این نمی تواند در اینجا اتفاق بیفتد.” این اولین مرحله از غم و اندوه است و ممکن است با آشکار شدن وقایع ، به ظاهر خود ادامه دهد.
برای بسیاری از افراد ، تلاش برای پیچاندن سر شخص در مورد آنچه در کشورشان اتفاق می افتد ممکن است حتی شروع به پرداختن به میزان تأثیرگذاری بر مردم بر مردم نکند.
افراد دیگر با عصبانیت به مرحله دوم حرکت کرده اند. بسیاری ممکن است نسبت به وقایع فعلی که ممکن است عصبانیت آنها را بیشتر کند ، احساس قدرت کنند. یکی از کلیدهای موجود در این مرحله از غم و اندوه ، مانند همه مراحل ، تصدیق احساسات ، پردازش آن و (در صورت امکان) تلاش برای هدایت آن به روش های سالم است. از نظر برخی ، انجام اقدامات مثبت سالم که با اعتقادات خود متناسب است (مانند اعتراض) ممکن است به آنها کمک کند تا احساس قدرت و کنترل خود را بازیابی کنند.
برای رویدادهای جهانی اعمال می شود ، چانه زنی ممکن است مرحله مشخصی نباشد. در غم و اندوه از دست دادن یک عزیز ، چانه زنی اغلب شامل چانه زنی از طریق نماز است. با این حال ، اندوه از امور جاری ممکن است کمی متفاوت باشد. مرحله چانه زنی که در مورد وقایع اخیر اعمال می شود ممکن است شکل “من می توانم ____ را بپذیرم ، اما نه ___” (جای خالی را برای شما پر کنید).
افسردگی در این شرایط ممکن است به اشکال مختلفی رخ دهد. این ممکن است غم و اندوه عمیقی باشد ، دانستن کشور شخص هرگز یکسان نخواهد بود. نزدیک به افسردگی ممکن است احساس ناتوانی و از دست دادن کنترل باشد. احساس از دست دادن قدرت و کنترل شخصی نیز ممکن است باعث ایجاد احساسات از دوران کودکی شود ، به خصوص اگر فرد به شدت کنترل شود و احساس قدرت کند.
در 5 مرحله غم و اندوه کوبر راس ، آخرین مرحله معمولاً پذیرش خواهد بود. در شرایط خاص ، مانند موقعیت های سیاسی شدید ، پذیرش ممکن است همیشه پاسخ مناسب نباشد. شاید کسی نه برای پذیرش تلاش کند بلکه در عوض تصدیق آنچه اتفاق می افتد و نه انکار. اقداماتی که تصمیم می گیرد در آن نقطه انجام شود ، انتخاب بسیار شخصی و فردی خواهد بود. به عنوان مثال ، برخی از افراد ممکن است نیاز به انجام کمی جستجوی روح داشته باشند تا تصمیم بگیرند که آیا اوضاع در کشور فعلی آنها قابل تحمل (و ایمن) برای خود و خانواده های آنها خواهد بود. دیگران ممکن است تصمیم بگیرند که به خارج از کشور بروند و کشور فعلی خود را ترک کنند. هنوز دیگران ممکن است در یک “الگوی نگه داشتن” قرار بگیرند یا وضعیت انتظار و دیدن داشته باشند و به بهترین ها امیدوار باشند.
یادآوری این نکته حائز اهمیت است که مراحل غم و اندوه به هیچ وجه خطی نیست ، به خصوص در مورد وقایع فعلی. بنابراین ، یک روز ، ممکن است خود را از یک رویداد خاص عصبانی کنید و روز بعد ممکن است احساس غم و اندوه کنید. این الگوی ممکن است تکرار شود ، و این اشکالی ندارد. این امر بسیار مهم است که به خودتان اجازه دهید فضا را احساس کنید تا آنچه را که در مورد آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد احساس کنید. برخی از افراد ممکن است غم و اندوه پیچیده ای را تجربه کنند (یا اندوه طولانی که نمی توانید از آن خارج شوید). برای کسی که اندوه طولانی مدت را تجربه می کند ، برای کمک به یک روان درمانی واجد شرایط برای کمک به آنها در این فرآیند ضروری است.
در طول مسیر سفر به این مراحل ، روند غم و اندوه است که از اهمیت ویژه ای برخوردار است. آن را به همان اندازه که نیاز دارید گریه کنید. از عزیزان معتمد و یک درمانگر واجد شرایط پشتیبانی کنید. خود را خیلی سخت فشار ندهید. اگر نیاز به یک روز سلامت روانی از کار دارید ، این کار را انجام دهید! مواظب شدن شما و در آنجا باشید تا از عزیزان خود در پردازش عاطفی خود حمایت کنید. بهزیستی و سلامت روانی خود را در این مواقع تلاش اولویت بندی کنید.
برای یافتن یک درمانگر در نزدیکی خود ، به دایرکتوری درمانی امروز روانشناسیبشر
[ad_2]
