روز جهانی خواب ، یک رویداد آگاهی اختصاص یافته به جشن اهمیت خواب سالم ، سالانه در روز جمعه قبل از اعتدال بهار بهار مشاهده می شود. امسال ، این جشن در 14 مارس 2025 برگزار می شود. این ابتکار جهانی نقش اساسی خواب را در سلامت کلی و بهزیستی برجسته می کند ، با هدف آموزش افراد در مورد اختلالات خواب رایج و ترویج عادت های خواب بهتر.

به عنوان متخصصان بهداشت روان ، بخش مهمی از کار ما با والدین حول پذیرش ، آموزش آنها در زمینه بهداشت خوب خواب و کمک به آنها در تشخیص اینکه فرزندشان خوب خوابیده است ، می چرخد. بسیاری از والدین به دنبال راهنمایی در مورد آنچه که خواب عادی برای فرزندانشان محسوب می شود ، هم به طور معمول در حال رشد و هم افراد دارای ناتوانی در یادگیری است. درک این الگوهای بسیار مهم است ، زیرا خواب به طور قابل توجهی بر رشد شناختی ، رفتار و بهزیستی کلی تأثیر می گذارد.

الگوهای خواب توصیه شده در کودکان

نیازهای خواب با رشد کودکان تکامل می یابد و منعکس کننده تغییرات رشد است. آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) دستورالعمل های خاص سن را برای مدت زمان بهینه خواب ارائه می دهد:

• نوزادان (4-12 ماه): 12-16 ساعت در هر 24 ساعت ، از جمله چرت زدن.
• کودکان 1-2 سال: 11-14 ساعت در هر 24 ساعت ، از جمله چرت زدن.
• کودکان 3-5 سال: 10-13 ساعت در 24 ساعت ، از جمله چرت زدن.
• کودکان 6-12 سال: 9-12 ساعت در هر 24 ساعت.
• نوجوانان 13-18 سال: 8-10 ساعت در هر 24 ساعت.

این توصیه ها با بهبود توجه ، رفتار ، یادگیری ، حافظه ، تنظیم عاطفی و سلامت ذهنی و جسمی کلی همراه است (پاروتی و همکاران ، 2016). به عنوان مثال ، کودکان در سن مدرسه (6-12 سال) از 9 تا 12 ساعت خواب بهره مند می شوند ، که از عملکرد تحصیلی و عملکرد روزانه آنها پشتیبانی می کند (پاروتی و همکاران ، 2016).

الگوهای خواب در کودکان عصبی

کودکانی که دارای اختلالات رشد هستند ، اغلب اختلالات خواب را تجربه می کنند که با همسالان در حال توسعه آنها متفاوت است. این اختلالات می تواند چالش های شناختی و رفتاری را تشدید کند و این امر باعث ایجاد مسائل مربوط به خواب در این جمعیت می شود.

• اختلال طیف اوتیسم (ASD): تحقیقات نشان می دهد که کودکان مبتلا به ASD 17 تا 43 دقیقه در روز کمتر از همسالان خود می خوابند و از 30 ماهگی شروع می شوند. این کاهش در درجه اول به دلیل زمان خواب بعدی و زمان بیدار شدن زود هنگام است. بیدار شدن مکرر شب نیز در کودکان مبتلا به ASD رایج است (همفریس و همکاران ، 2014).
• ناتوانی های فکری (IDS): مشخص شده است که کودکان مبتلا به ID در مقایسه با کودکان معمولی که در حال رشد هستند ، مدت زمان خواب کوتاه تری دارند. یک مطالعه نشان داد که کودکان مبتلا به IDS کمتر می خوابند و بیداری های مکرر شب را تجربه می کنند و بر عملکرد روز آنها تأثیر می گذارد (Saletovic et al. ، 2021).
• اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD): کودکان مبتلا به ADHD اغلب با خواب می جنگند ، استراحت کمتری دارند و نسبت به همسالان خود اختلال بیشتری را تجربه می کنند. این مشکلات خواب می تواند علائم ADHD را تشدید کند و منجر به افزایش بیش فعالی ، تحریک پذیری و پرخاشگری شود.

پرداختن به مشکلات خواب در کودکان

کودکان دارای معلولیت فکری ، ADHD و ASD اغلب برای بهبود کیفیت خواب خود نیاز به مداخلات متناسب دارند.

• مداخلات رفتاری: ایجاد روال مداوم در خواب ، استفاده از برنامه های بصری و اجرای استراتژی های تقویت کننده مثبت می تواند الگوهای خواب را در کودکان مبتلا به اختلالات رشد از جمله ADHD و ASD تقویت کند (Wiggs & Stores ، 1996). تکنیک هایی مانند محدود کردن زمان صفحه نمایش قبل از خواب و استفاده از پتوهای وزنی برای تنظیم حسی نیز ممکن است مفید باشد.
• رویکردهای دارویی: در بعضی موارد ، از داروهایی مانند ملاتونین برای رفع مشکلات ناشی از خواب ، به ویژه در کودکان مبتلا به ASD و ADHD استفاده شده است. در حالی که ملاتونین نوید خود را در تنظیم چرخه های خواب بیدار نشان داده است ، اثربخشی و ایمنی طولانی مدت آن نیاز به بررسی دقیق دارد (فروشگاه ها ، 2001). علاوه بر این ، مدیریت شرایط همراه مانند اضطراب یا بیش فعالی از طریق مداخلات مناسب می تواند به طور غیر مستقیم از خواب بهتر پشتیبانی کند.

یک رویکرد چند حالته ، شامل استراتژی های رفتاری در کنار مشاوره پزشکی در صورت لزوم ، اغلب مؤثرترین روش برای رفع اختلالات خواب در این کودکان است.