7 راه برای انعطاف پذیرتر کردن یک رابطه را در ادامه بخوانید. کاری کنید که حرف همدیگر شنیده شود و با هم کنار بیایید. ایجاد انعطاف‌پذیری می‌تواند به زوج‌ها کمک کند تا اضطراب کمتر، رفاه بیشتر و رابطه سالم‌تری داشته باشند.

اندیشه معاصر نوشت: چالش ها فرصت هایی برای رشد هستند. مشاجره ها می توانند انعطاف پذیری را ایجاد کنند، به خصوص اگر هر دو طرف احساس کنند شنیده می شوند. زوج های تاب آور به عنوان یک تیم با چالش هایی روبرو می شوند، احساسات را تنظیم می کنند، از یکدیگر حمایت می کنند و با هم کنار می آیند.

روانشناسی رابطه | راه های طلایی برای انعطاف پذیری روابط زناشویی زوجین

7 راه برای انعطاف پذیرتر کردن یک رابطه

با خوشحالی همیشه

این هدف هر زوجی است، اما روابط واقعی با چالش هایی مواجه است. زندگی اتفاق می افتد، با استرس ها و فشارهای زیادی در طول مسیر. شرکا شغل پیدا می کنند و شغل خود را از دست می دهند. مردم مریض می شوند. بچه ها به دنیا می آیند. پدر و مادرها نظر دارند. پول تنگ میشه اعتماد، ارتباطات، اشتیاق و تضاد می آیند و می روند. فراز و نشیب اجتناب ناپذیر است.

بسیاری از زوج ها خواهان و انتظار دارند که یک رابطه عالی داشته باشند. در عوض، آنها باید آرزوی داشتن یک رابطه انعطاف‌پذیر را داشته باشند که بتواند در مقابل هر چیزی که زندگی می‌فرستد مقاومت کند.

تاب آوری بهتر از کمال است

تاب‌آوری توانایی بازگشت از مشکلات، استرس و سختی‌ها است (ولا و پای، 2019). هنگامی که مصیبت رخ می دهد، انعطاف پذیری پاسخی است که علیرغم تجربه منفی اولیه، نتایج مثبت را ممکن می سازد.

شن کمک می کند تا افراد انعطاف پذیرتر شوند. در حالی که انعطاف‌پذیری بر کاری که فرد پس از تجربه شکست یا مبارزه انجام می‌دهد تمرکز می‌کند، سخاوت بر شجاعت و عزم برای تلاش برای رسیدن به یک هدف، گاهی اوقات در مواجهه با ناملایمات متمرکز است (داک‌ورث، و همکاران، 2007).

تحقیقات به طور مداوم مزایای تاب آوری را شناسایی می کند. به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر نشان داد که تاب آوری بیشتر با اضطراب و افسردگی کمتر، رضایت بیشتر از زندگی و رفاه روانی مرتبط است (پادمانابهانونی، و همکاران، 2023).

به طور مشابه، مطالعه اخیر دیگری گزارش داد که افراد انعطاف پذیرتر مدیریت استرس بهتر، رشد معنوی بیشتر و روابط بین فردی بهتر را گزارش می دهند (هولدن و همکاران، 2023). انعطاف پذیری نه تنها برای شما بلکه برای رابطه شما نیز مفید است.

هر رابطه ای سختی را تجربه می کند. با این حال، به دلیل تبعیض هایی که زوج های LGBTQ+ با آن مواجه می شوند، احتمالاً استرس بیشتری را تجربه می کنند و حتی به انعطاف پذیری بیشتری نیاز دارند (تارانتینو و جیمیسون، 2023).

بر اساس تحقیقات اخیر، افراد LGBTQ+ که رفتارهای حفظ رابطه بیشتری داشتند انعطاف پذیرتر بودند و نتایج روابط بهتری مانند صمیمیت، رضایت و تعهد بیشتر داشتند (هاس و لانوتی، 2022). تحقیقات روی شرکای دگرجنس‌گرا نتایج مشابهی را نشان می‌دهد، با تاب‌آوری بیشتر همزمان با کیفیت روابط بالاتر (روزنفلد و هاوزن، 2023). پس این رفتارها چیست؟

7 راه برای انعطاف پذیرتر کردن رابطه

انعطاف پذیری ذاتی نیست این مهارتی است که می توانید بسازید. یک رویداد آسیب زا یکسان بر همه افراد یا همه روابط به طور یکسان تأثیر نمی گذارد (مارشال و کویجر، 2017).

در اینجا هفت راه برای کمک به انعطاف پذیری بیشتر رابطه وجود دارد:

1. تحت کنترل بمانید

شرکا باید احساسات خود را درک کنند، محرک ها را شناسایی کنند و آنها را مدیریت کنند. به عنوان مثال، زمانی که استرس دارید، خسته هستید، گرسنه هستید، تحت تاثیر قرار می گیرید، یا حواس شما پرت می شود/غرق در فعالیت دیگری هستید. از تکانشگری بپرهیزید.

از احساسات مثبت برای اتصال کوتاه به احساسات منفی استفاده کنید، زیرا تحقیقات نشان می دهد که کمک می کند (توگاد و فردریکسون، 2004). تنظیم بهتر عاطفی باعث می‌شود که شما کمتر به شریک زندگی خود توجه کنید.

2.متنوع بمانید

رابطه شما بخشی از زندگی شماست، اما نباید تمام زندگی شما باشد. درعوض، شما نیاز به انواع خروجی ها، علایق، سرگرمی ها و راه های خود بودن دارید. محققان این را خودپیچیدگی می‌نامند و دریافتند که راه‌های بیشتری برای تعریف خود شما را از استرس محافظت می‌کند (رایان و همکاران، 2005).

3. ما در مقابل مشکل طرز فکر «ما علیه دنیا» را بپذیرید.

شرکا باید به خاطر داشته باشند که در یک تیم هستند و به مصاف یکدیگر نمی روند. تحقیقات نشان داده است که زوج هایی که ذهنیت یک جبهه متحد در برابر یک تهدید خارجی (به عنوان مثال، کووید-19) داشتند، انعطاف پذیرتر بودند و نتایج روابط بهتری داشتند (روزنفلد و هاوزن، 2023).

4.از استدلال به نفع استفاده کنید.

هرگز اجازه ندهید یک بحث خوب از بین برود. هر زمان که شرکای عقاید متفاوتی داشته باشند، این یک فرصت یادگیری است. این فرصتی برای هر فردی است که در مورد دیدگاه شریک زندگی خود کنجکاو شود. خیلی اوقات، افراد سعی می کنند از هر شکلی از درگیری اجتناب کنند، در حالی که در واقعیت، این مشاجرات به قوی تر شدن زوج ها کمک می کند. چالش ها فرصت هایی برای رشد هستند.

5.احساس شنیده شدن.

برای اینکه مشاجره های شما سازنده باشد، شریک زندگی شما باید احساس کند که شنیده می شود. این مستلزم آن است که واقعاً به نگرانی های آنها گوش دهید و بتوانید احساسات پشت آن را درک کنید. فقط این که آنها چه می گویند، مهم نیست، بلکه اینکه چرا آن را می گویند مهم است. فرد را درک کنید تا مشکل را درک کنید. (پنج مرحله برای شنونده بهتر بودن را اینجا بیاموزید.)

6.آنجا برای یکدیگر باشید.

زوجی باشید که از یکدیگر حمایت می کنند. اما برای کاری که انجام می دهید به دنبال تایید یا اعتبار نباشید. در عوض، به شریک زندگی خود کمک کنید، زیرا این کار مفید است، بدون هیچ رشته ای. حمایت نامرئی مانند این یکی از بهترین راه ها برای کمک به رابطه شماست.

7.کنار آمدن با هم مدیریت استرس باید مسئولیت هر دو طرف باشد.

مقابله زوجی شامل نحوه ارزیابی و مقابله زوج ها با استرس است (فالکونیر و کوهن، 2019). مقابله دوتایی به کاهش استرس و ایجاد انعطاف‌پذیری کمک می‌کند، که به روابط کمک می‌کند (Xiang، و همکاران، 2022). برای اینکه به عنوان یک زوج بهتر کنار بیایید، به شریک زندگی خود بگویید که چه احساسی دارید و زمانی را برای قدردانی از حمایت همسرتان اختصاص دهید.

هنگامی که شریک زندگی شما استرس دارد، با بیان اینکه در کنار او هستید، ابراز همدردی کنید. به آنها کمک کنید تا موقعیت را تجزیه و تحلیل کنند و چشم انداز داشته باشند. آنها باید همین کار را برای شما انجام دهند و شما هر دو باید این کار را برای رابطه انجام دهید.

شما می خواهید در روابط عاشقانه خود احساس قدرت بیشتری کنید. برای انجام این کار، سعی نکنید یک رابطه عالی داشته باشید. ارتجاعی داشته باشید این به شما این امکان را می دهد که بر چالش های زندگی غلبه کنید و به رابطه خود فضایی برای پیشرفت بدهید.

منابع

داکورث، ال.، پیترسون، سی، متیوز، ام. دی.، و کلی، دی آر (2007). سخاوت: پشتکار و اشتیاق برای اهداف بلند مدت. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی، 92 (6)، 1087-1101. https://doi.org/10.1037/0022-3514.92.6.1087

فالکونیر، ام. ک.، و کوهن، آر. (2019). مقابله زوجی در زوج ها: یکپارچگی مفهومی و مروری بر ادبیات تجربی. مرزها در روانشناسی، 10، 571. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00571

هاس، اس ام، و لانوتی، پی جی (2022). رفتارهای حفظ رابطه، انعطاف پذیری و کیفیت رابطه در روابط عاشقانه افراد LGBTQ+. روانشناسی زوج و خانواده: تحقیق و عمل، 11(2)، 117-131. https://doi.org/10.1037/cfp0000186

هولدن، سی. ال.، رولینز، پی، و گونزالس، ام. (2023). رفتارهای ارتقا دهنده سلامت، رضایت از رابطه و تاب آوری در میان یک نمونه جامعه. خانواده درمانی معاصر: مجله بین المللی، 45 (2)، 146-156. https://doi.org/10.1007/s10591-021-09624-3

مارشال، ای. ام.، و کویجر، آر. جی (2017). طوفان را تحمل می کنید؟ تاثیر تروما بر روابط عاشقانه نظر فعلی در روانشناسی، 13، 54-59. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2016.04.013

Padmanabhanunni، A.، Pretorius، T. B.، & Khamisa، N. (2023). نقش تاب‌آوری در رابطه بین استرس نقش و بهزیستی روان‌شناختی در طول همه‌گیری COVID-19: یک مطالعه مقطعی. BMC Psychology, 11(1), 45. https://doi.org/10.1186/s40359-023-01082-w

روزنفلد، ام.جی.، و هاوزن، اس. (2023). انعطاف‌پذیری و استرس در روابط عاشقانه در ایالات متحده در طول همه‌گیری COVID-19″ علوم جامعه‌شناسی، 10، 472-500.

رایان، R. M.، LaGuardia، J. G.، و Rawsthorne، L. J. (2005). پیچیدگی خود و صحت جنبه های خود: تأثیرات بر بهزیستی و تاب آوری در برابر رویدادهای استرس زا مجله روانشناسی آمریکای شمالی، 7 (3)، 431-447.

تارانتینو، ام آر، و جیمیسون، تی بی (2023). تاب آوری از طریق تجارب رابطه: کاوش کیفی رشد عاشقانه لزبین، همجنس گرا و دوجنسه. خانواده LGBTQ+: یک مجله بین رشته ای.

Tugade، M. M.، & Fredrickson، B. L. (2004). افراد تاب آور از احساسات مثبت استفاده می کنند تا از تجربیات عاطفی منفی برگردند. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی، 86 (2)، 320-333.