دقیقاً چیست کز کردن؟ بیایید اینگونه بگوییم: آیا کسی که نمی تواند در زمین بماند تا به حال سعی کرده است به روشی عاشقانه برای شما آواز بخواند؟ یا شاید ، هنگامی که یک همکار دیر شده است ، شما شوخی کرده اید ، “آیا کسی مرد؟” – فقط به شما گفته می شود که او فقط از مراسم تشییع جنازه آمده است؟ یکی دیگر از Cringe Classic: در یک گروه دوستانه ، یک نفر به دیگری روی می آورد و می پرسد که نوزادش چه موقع است ، فقط به او گفته می شود که باردار نیست. و شاید نهایی در Cringe: 2020 تصور کردن ویدئو ، “A-Cappella” توسط مجموعه ای از افراد مشهور در پاسخ به همه گیر در سراسر جهان Covid.

شما ایده را دریافت می کنید Cringe جهانی است ، Cringe جهانی است – اما همچنین بسیار شخصی است. که یک سؤال جدی ایجاد می کند: چرا این خاطرات ، که بسیار ناخوشایند و ناخوشایند هستند ، دوباره ما را آزار می دهند؟ کسی امیدوار است که شرم آور ترین لحظات ما به سرعت توسط دیگران فراموش شود ، بنابراین چرا آنها تمایل دارند که این مدت طولانی با ما بچسبند؟

جواب کمی با مغز ما ارتباط دارد و کمی با نحوه زندگی ما ارتباط دارد. انسانها حیوانات اجتماعی هستند و برای اینکه بتوانیم با دوستان و همسایگان خود و همچنین ممکن است با هم همراه شویم ، بیشتر ما برنامه ریزی شده ایم – از نظر عصبی – در صورت انجام کارهایی که باعث درد یا خجالت می شوند ، احساس بدی می کنیم. به عنوان مثال ، هنگامی که کسی نسبت به استفاده از شخص دیگری احساس گناه می کند ، کمتر احتمال دارد که دوباره این کار را انجام دهند. این گرایش بزرگ ، این گرایش یک حرکت کلی را به سمت مهربانی بین فردی بیشتر می کند.

و در داخل مغز – طبق مقاله 2023 توسط Piretti و همکاران ، منتشر شده در علم مغز -شرم و خجالت با انسولین قدامی چپ همراه است ، در حالی که به نظر می رسد گناه در محل اتصال تمپورترال چپ (منطقه ای از مغز مرتبط با شناخت اجتماعی) پردازش می شود. مناطق دیگر مغز (از جمله سینگولاسیون قدامی پشتی ، تالاموس و قشر پیشرو) هنگامی که ما درد مربوط به روابط اجتماعی را تجربه می کنیم ، و همچنین وقتی تصمیم می گیریم که بعد چه کاری انجام دهیم ، فعال می شوند. مطالعات عصبی دیگر ، مانند مقاله قبلی توسط Piretti و همکاران. در مرزهای علوم اعصاب، یافته هایی را نشان داده است که نشان می دهد که آمیگدال-یک ساختار بادام شکل در لوب تمپورال داخلی مغز-ممکن است در کار از طریق عدم قطعیت های اجتماعی نقش داشته باشد و از این رو می تواند در شناسایی نقض های شرم آور هنجارهای اجتماعی مفید باشد.

وقتی از خودمان می پرسیم که چرا ما بیش از حد از خاطرات تجربیات کرینگیی شاخص می شویم ، همچنین مهم است که تشخیص دهیم که این خاطرات ممکن است گاهی اوقات معیوب یا حتی اغراق آمیز باشد. به عبارت دیگر ، ما می توانیم حوادث شرم آور را به خاطر بسپاریم که بدتر از آنچه در واقع بوده اند. به گفته گیلوویچ و همکاران ، “اثر کانون توجه” به گرایش بسیار انسانی به بیش از حد شادی اشتباهات ما به دیگران اشاره دارد. در آزمایش 2000 گیلوویچ ، شرکت کنندگان به طور مداوم تصور می کردند که تعداد بیشتری از مردم چیزهای ناخوشایند را که می گفتند یا جنبه شرم آور لباس خود را به خاطر می آورند ، از آنچه که واقعاً انجام می دادند. گیلوویچ و همکاران. ” در مقاله خود ، که در آن منتشر شده است مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعیبشر

همچنین ممکن است افراد به دلایل خودآزمایی نسبت به منفی مغرضانه باشند: به یاد آوردن اشتباهات ما می تواند مفید باشد ، اگر در جلوگیری از خطاهای آینده به ما پا می دهد. به عنوان مثال ، اگر در شرکت مودبانه یک شوخی گنگ ایجاد کنید و در پاسخ چیزی جز سکوت ناراحت کننده بشنوید ، احتمالاً دوباره به همان نوع شوخی تلاش خواهید کرد. حتی یک حیوان وحشی از همان تعصب شناختی بهره مند می شود: یک غزال ملایم را تصور کنید ، که به یک سوراخ آبیاری می چسبید ، سر خود را به سمت آب فرو می برد … و وقتی یک تمساح با فک های دندان خود باز می شود ، وحشت از زندگی خود را دریافت می کند. مشروط بر اینکه غاز از بین برود ، احتمالاً به زودی به همان سوراخ آبیاری باز نخواهد گشت.

اما شما یک غزل نیستید ، و به یاد می آورید که زمانی که معلم کلاس 4 خود را “مادر” در مقابل کل کلاس خوانده اید ، احتمالاً در شرایط دیگر به شما کمک نمی کند – بنابراین وقتی این حافظه در شبهای بی خوابی ظاهر می شود چه کاری می توانید انجام دهید؟ چگونه می توانید لحظات کرینگیی را مجدداً مجدداً از این تجربه یاد بگیرید ، اما وقتی به تجربه اصلی فکر می کنید احساس افتضاح نمی کنید؟

اول از همه ، می توانید به خودتان یک بررسی واقعیت بدهید. به مقاله گیلوویچ در مورد گرایش بشر به بیش از حد توجه توجه دیگران که احتمالاً دیگران شرم آور ما را نشان می دهند ، فکر کنید. کلمه کلیدی وجود دارد بیش از حد ارزیابی کردنبشر شاید شما فکر کنید که لحظه کرینگوی خود را به داستانی تبدیل کرده است که شخص دیگری هنوز هم می گوید (به شیوه “آیا می توانید آنچه را که من فقط دیدم کسی را باور کنید …!”) اما اگر واقعاً بیش از حد ارزیابی کرده اید که افراد دیگر به چه میزان اهمیت می دهند ، این بدان معنی است که افراد دیگر به طور کلی اشتباهات ما را به عنوان یک اتفاق بزرگ نمی بینند. فقط ما انجام می دهیم!

و حتی آن زمانهایی که تمام توجه به وضوح به شما توجه شده بود ، و شما به شکلی بزرگ به طور عمومی به هم ریخته اید ، شاید راه دیگری برای نگاه کردن به آن وجود داشته باشد. اگر اشتباه شما برای دیگران خنده دار بود – بگویید ، زمانی که به یک دستگیره پله برقی در بازار تکیه داده اید ، در حالی که با کسی صحبت می کنید که می خواهید تحت تأثیر قرار دهید ، و توسط بستر خود به پله برقی کشیده شده اید – شاید برای شما خنده دار باشد. آیا شما همان شخصی هستید که آن اشتباه را مرتکب شده اید؟ آیا اکنون از خجالت در امان هستید؟ مارک تواین ممکن است یک بار گفته باشد که “طنز تراژدی به علاوه زمان” است ، بنابراین اگر زمان کافی گذشته است ، شاید بتوانید شروع به خندیدن از حافظه کنید. این نوعی از نوآوری شناختی است: به خودتان آموزش دهید که روش دیگری برای دیدن چیزی دردناک یا دشوار وجود دارد ، سپس یادگیری رشد از تغییر.

سرانجام ، اگر بیش از حد شایعه می شوید – اگر واقعاً خود را از وقایع ناخوشایند که سالها پیش اتفاق افتاده است اضطراب و ناراضی پیدا می کنید – ممکن است از یادگیری برای بهتر کردن خود در حال حاضر بهره مند شوید. مراقبه ذهن آگاهی ، تمرین توجه شما به لحظه است همین الان، بدون اینکه از قضاوت در مورد خود ، خاطرات گذشته یا نگرانی از آینده پریشان شوید. اصول اساسی ذهن آگاهی دشوار نیست ، اگرچه وقت خود برای انجام هر روز می تواند احساس وحشتناکی کند. با این وجود ، اگر در پیگیری ذهن خود مشکل دارید – اگر به طور معمول خود را با یادآوری های گذشته عذاب می دهید – یادگیری مدیتیشن می تواند برای شما مفید باشد.

هرچه باشد که شما “یک بار” انجام داده اید ، لطفاً به یاد داشته باشید که خاطره به احتمال زیاد در ذهن شما زندگی می کند ، به تنهایی. اگر می توانید یاد بگیرید که به آن بخندید ، یا آن را به یک لحظه مهم تدریس تبدیل کنید ، یا توجه خود را از طریق ذهن آگاهی یا بینش از آن دور کنید – بهتر خواهید بود. در پایان ، در پایان ، تنها دلیل نگه داشتن یک خاطره شرم آور ، یادگیری از آن است.