ماه مه ماه آگاهی از سلامت روان است-زمان مناسبی برای اولویت بندی مراقبت از خود ، و چه راهی بهتر از شروع هر روز با حرکت بیشتر است؟ مطالعات بیشماری نشان داده است که اضافه کردن راه رفتن به کارهای روزمره شما می تواند روشی مؤثر و در دسترس برای ارتقاء بهزیستی ذهنی شما باشد.

پیاده روی فقط برای بدن مناسب نیست. این برای ذهن بهبود می یابد. پیاده روی به شما کمک می کند تا در حال حاضر حضور داشته باشید ، ذهن خود را پاک کنید ، افکار منفی را کاهش داده و وضوح ذهنی خود را بهبود بخشید.

تحقیقات نشان می دهد که بین شرایط سلامت روان ، مانند افسردگی عمده و فعالیت بدنی ارتباط وجود دارد. حرکت روزانه می تواند باعث کاهش استرس ، بهبود خلق و خو و به مدیریت اضطراب و افسردگی شود. ما با تعهد به چالش 10،000 مرحله ای در این ماه ، ما فقط اقدامات بدنی را انجام نمی دهیم. ما نیز در جهت سلامتی ذهنی قدم می گذاریم.

چرا مراحل برای سلامت روان مهم است

دست کم گرفتن قدرت پیاده روی آسان است ، اما تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم می تواند سلامت روان را بهبود بخشد. پیاده روی باعث افزایش اندورفین ها می شود-مواد شیمیایی خوب در مغز ما-و به کاهش کورتیزول ، هورمون مسئول استرس کمک می کند. حتی چند پیاده روی کوتاه در روز می تواند تفاوت قابل توجهی در روحیه ، تمرکز و مقاومت شما ایجاد کند.

با الهام از بسیاری از این تحقیق ، تصمیم گرفتم یک چالش 10،000 مرحله ای را برای یک تیم 50 شرکت کننده راه اندازی کنم. هدف جمعی ما ساده و در عین حال قدرتمند بود: هر روز 10،000 قدم قدم بزنید ، با هدف 3،000،000 بزرگ تا 31 ماه مه – پایان ماه آگاهی از سلامت روان. چالش 10،000 مرحله ای مربوط به کمال نبود. این در مورد پیشرفت بود. این در مورد یافتن راههای کوچک و عمدی برای مراقبت از خودمان هر روز بود. اهداف من برای این چالش نشان دادن چگونگی حمایت از جنبش مداوم از بهزیستی ذهنی و عاطفی ما بود.

آنچه من آموختم ، یک قدم در هر زمان

من به عنوان یک شرکت کننده در این چالش ، من چیزهای ارزشمندی در مورد چگونگی تأثیر مثبت حرکت روزانه به من آموختم:

• جابجایی بدنم ، به ویژه در خارج از منزل در طبیعت ، به آرامش سیستم عصبی من کمک کرد و سطح استرس کلی من را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
• با پیاده روی ظهر ، مه مغزم را کاهش داد و بهره وری من را برای بقیه روز تقویت کرد.
• فعالیت بدنی منظم باعث بهبود کیفیت خواب من شد و به من اجازه می داد تا عمیق تر استراحت کنم – ضروری برای مدیریت سلامت روانی من.
• به طور مداوم دستیابی به یک هدف روزانه مانند 10،000 قدم به من احساس موفقیت و کنترل می داد ، که فوق العاده انگیزه ای بود.

صداهایی از چالش

یکی از با ارزش ترین بخش های این چالش 10،000 مرحله ای ، شنیدن چگونگی تأثیر آن بر زندگی دیگران که پیوستند ، تأثیر داشت. در اینجا فقط چند داستان از شرکت کنندگان وجود دارد که بیش از مزایای جسمی در سفر خود پیدا کردند:

• “پیوستن به چالش مرحله بیش از یک هدف تناسب اندام تبدیل شد ، آن را به یک روال روزمره که اکنون منتظر آن هستم تبدیل شد. من همورانم را برای پیوستن به آن دعوت کردم و با هم شروع به راه رفتن دو بار در روز ، یک بار صبح و دوباره در هنگام ناهار کردیم. حتی پس از پایان چالش ، ما قصد داریم حرکت را ادامه دهیم.”
• “این تجربه فوق العاده پاداش دهنده بود. من از نظر جسمی و روحی احساس بهتری داشتم ، اعتماد به نفس بیشتری کسب کردم و حتی چند پوند از دست دادم که بیشتر به عادت های غذایی خود توجه کردم.”
• “تماشای افزایش تعداد قدم های من هر هفته حس واقعی موفقیت را به من می داد و مرا تحت فشار قرار داد تا سازگار بمانم.”
• “برای بیرون رفتن ، حرکت کردن و بخشی از چیزی که مردم را برای یک هدف مشترک گرد هم آورد ، طراوت آور بود.”
• “تماشای هیجان از اعضای تیم هر هفته ، همانطور که فاش کردیم که بیشترین قدم ها را داشت ، واقعاً انگیزه ای داشت. این باعث ایجاد احساس دوستانه از رقابت شد و مرا ترغیب کرد که خودم را حتی سخت تر فشار دهم ، نه تنها ادامه دهم بلکه سعی کنم دیگران را در حالی که به هدف 10،000 مرحله ای در روز رسیدم ، تلاش کنم.”

این داستانها به عنوان یادآوری های قدرتمندی خدمت می کنند که حتی ساده ترین اقدامات – مانند قرار دادن یک پا در مقابل دیگری – می تواند منجر به بهبودی ، اتصال و تحول شود ، به خصوص وقتی که با هم راه را طی می کنیم. این چالش چیزی بیش از سرگرم کننده و جذاب بود. این آگاهی ما را در مورد چگونگی حرکت می تواند روحیه ما ، تقویت ذهن ما و ما را به زندگی سالم تر و متعادل تر نزدیک کند.

قدرت مراحل روزانه: چالشی که زندگی را تغییر داد

قدم زدن در کنار هم به ما کمک کرد تا عادت های سالم تری ایجاد کنیم ، در ارتباط باشیم و احساس انرژی بیشتری کنیم و ثابت می کند که مراحل کوچک روزانه می تواند منجر به تغییرات مثبت شود. اگر هنوز یک چالش مرحله ای را امتحان نکرده اید ، اکنون زمان مناسب برای شروع است. در تجربه بالینی من ، تعداد کمی از چیزها باعث شادی من نسبت به ایجاد این چالش برای این 50 فرد شده است. شاهد تأثیر آن بر سلامت روانی و احساس ارتباط آنها واقعاً پاداش دهنده بود. هدف من از ماه آگاهی از سلامت روان سال آینده این است که دو برابر ما باشد و 100 شرکت کننده را در چالش 10،000 مرحله ای در روز به عنوان گامی قدرتمند به سلامت روانی بهتر ، یک نفر و یک قدم در یک زمان درگیر کنیم.