ذهن آگاهی در طبیعت

منبع: Spencer Wirkkala / Dupe / با اجازه استفاده شد

چالش‌های سلامت روان در حال تبدیل شدن به یک موضوع تعیین‌کننده در زمان ما است و بیش از 280 میلیون نفر در سراسر جهان تحت تأثیر افسردگی قرار دارند (سازمان بهداشت جهانی، 2023). در ایالات متحده، بروز اختلال افسردگی اساسی در 25 سال گذشته به طور قابل توجهی افزایش یافته است و اکنون بیش از 20٪ از جمعیت را تحت تاثیر قرار داده است (کاونتری و همکاران، 2021). این آمار داستانی هشیارکننده را روایت می‌کند، اما ما را به کشف راه‌حل‌های جدید یا شاید قدیمی دعوت می‌کند. یکی از در دسترس‌ترین راه‌حل‌ها ممکن است بیرون از درهای ما باشد – در طبیعت. در کار در حال انجام خود در زمینه بازگرداندن انسان، متوجه شدم که بسیاری از ما چقدر عمیقاً از محیط های طبیعی، بلکه از رابطه خود با “چیزهای وحشی” از جمله طبیعت درونی خود جدا هستیم. Rewilding فقط به معنای بازگشت به طبیعت نیست. این در مورد کشف مجدد بخشهایی از خودمان است که زندگی مدرن آنها را خاموش کرده است.

چگونه طبیعت ذهن را شفا می دهد

گذراندن زمان در طبیعت فقط احساس خوبی ندارد. توسط علم پشتیبانی می شود. تحقیقات نشان می دهد که محیط های طبیعی می توانند به طور قابل توجهی بر سیستم های فیزیولوژیکی مرتبط با تنظیم استرس و عملکرد سیستم ایمنی تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، نشان داده شده است که گذراندن زمان در محیط‌های جنگلی باعث افزایش فعالیت سلول‌های کشنده طبیعی (NK) می‌شود که برای دفاع ایمنی ضروری هستند، در حالی که نشانگرهای استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد (Tsao et al., 2018). این اثرات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض جنگل از رفاه جسمی و روانی پشتیبانی می کند و به طور بالقوه بر سلامتی تأثیر می گذارد اکسی توسینرژیک سیستمی که احساس ارتباط را تقویت می کند و التهاب را کاهش می دهد. در حالی که مکانیسم‌های دقیقی که این سیستم‌ها را به هم پیوند می‌دهند همچنان موضوع مطالعه فعال است، مزایای غوطه‌ور شدن در طبیعت واضح است.

فراتر از این فواید فیزیولوژیکی، طبیعت همچنین به ذهن ما استراحت می دهد از خواسته های ثابت زندگی دیجیتال، فضایی را برای تأمل، تنظیم هیجانی و خلاقیت ایجاد می کند.

بازگرداندن انسان بر اساس این اصول استوار است و ما را تشویق می کند تا نه تنها از نظر فیزیکی بلکه از نظر احساسی، ذهنی و معنوی با طبیعت ارتباط برقرار کنیم. با درگیر شدن عمیق با فضای باز، حس هماهنگی را بازیابی می کنیم که به مقابله با فشارهای سبک زندگی معاصر کمک می کند.

ورزش در فضای باز در مقابل درمان های مبتنی بر طبیعت

بسیاری از ما در حال حاضر از طریق فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری در کوهستان، پیاده روی، کوه نوردی یا اسکی با طبیعت ارتباط برقرار می کنیم. این ورزش‌های خارج از منزل، فعالیت بدنی و غوطه‌وری طبیعی را ترکیب می‌کنند، اندورفین را آزاد می‌کنند و هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهند. آنها نیروبخش، انرژی زا و فوق العاده مفید هستند. اما مهم است که سایر رویکردهای کندتر و انعکاسی را که برای ما خوب هستند نیز بشناسیم. تمرین هایی مانند حمام کردن در جنگل، ذهن آگاهی در طبیعت، یا باغبانی درمانی، سکون، آگاهی حسی و درگیری عمیق با محیط را در اولویت قرار می دهند. این فعالیت‌های عمدی می‌توانند به ما کمک کنند تا دوباره با «وحشی درونی» خود ارتباط برقرار کنیم، اصطلاحی که من برای توصیف بخش‌هایی از خودمان استفاده می‌کنم که می‌توانیم از طریق قصد و تمرین عمدی دوباره بیدار شویم. در حالی که ورزش در فضای باز و درمان های مبتنی بر طبیعت هر دو فواید سلامت روانی را ارائه می دهند، اما به روش های کمی متفاوت عمل می کنند. ورزش ممکن است انرژی و هیجان ایجاد کند، در حالی که درمان ها آرامش و خودآگاهی را افزایش می دهند. هر دو ابزار ارزشمندی هستند و انتخاب به اهداف و نیازهای شخصی شما بستگی دارد.

زنانی که نزدیک درخت در پارک نشسته اند

منبع: Ajaila Walker / Dupe / با اجازه استفاده شده است

فراخوانی به Rewild

Rewilding فقط برای طرفداران محیط زیست نیست. این یک مفهوم است که می تواند برای خودمان اعمال شود. همانطور که می توانیم یک تالاب یا دشت را احیا کنیم، می توانیم خود را نیز احیا کنیم مناظر داخلی– بخش هایی از خودمان که از طبیعت خارج شده اند، از جمله تخیلات ما. از طریق بازگردانی، می‌توانیم با عوامل استرس‌زای زندگی مدرن مقابله کنیم و شادی، خلاقیت و تعادلی را که از طریق توسعه روابط با دنیای طبیعی حاصل می‌شود، دوباره کشف کنیم.

برای شروع بازگردن نیازی به برنامه‌ریزی یک سفر بیابانی ندارید. از کوچک شروع کنید: در یک پارک محلی قدم بزنید و از محیط اطراف خود بیشتر آگاه شوید. شاید درختی وجود داشته باشد که همیشه احساس دعوت می کند. زمانی را برای نشستن نزدیک یا زیر آن اختصاص دهید. گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید و کاملاً حضور داشته باشید. توجه کنید که نزدیک بودن به درخت چه احساسی در شما ایجاد می کند. برای لمس پوست درخت وقت بگذارید. بوی درخت را استشمام کنید. یک رابطه را توسعه دهید. فضای بیرونی عالی بیش از یک پس زمینه است. این شریکی است که می تواند از سلامت ذهنی، عاطفی و معنوی ما حمایت کند. با پذیرش بازگرداندن انسان، بهزیستی شخصی خود را به دست می آوریم و ارتباط خود را با سیاره ای که ما را حفظ می کند، تقویت می کنیم.

یکی از راه‌هایی که می‌توانید در این هفته زندگی‌تان را «دوباره» کنید چیست؟