شما به احتمال زیاد عبارات “مرزهای خود را تنظیم کرده اید” یا “عمدی” هزار بار شنیده اید ، درست است؟ اما آیا تا به حال در مورد استفاده از آن دو عبارت قدرت با هم به عنوان راهی برای تبدیل شدن فکر کرده اید از نظر عاطفی غیر قابل قبول – به ویژه در این روزهای منفی اجتماعی ، سیاسی و فرهنگی؟

درست است – توهین آمیز فقط چیزی نیست که اتفاق افتاده به تو این چیزی است که می توانید عمداً محاصره کردنبا تغییر مسیر دادن، یا گزاف گویی کردن شما وقتی قبل از زمان مرزهای ذهنی مناسب را می سازید و تمرین می کنید.

برای آرامش خاطر خود به این مرزها مانند نرده های محافظ نامرئی فکر کنید. بدون آنها ، تخلف می تواند درست راهپیمایی کند ، احساسات شما را ربوده و کل روز خود را به هم بزند. اما با چند نگهبان هوشمند و عمدی ، شما فقط از درگیری جلوگیری می کنید – شما آرام می شوید ، کنترل می کنید و حتی کمی در شعور و آرامش غیرقابل توصیف خود قاچاق می کنید.

در این پست (ششم در این مورد طرز تفکر غیرقانونی سری لیست مرجع برای پیوندها به پنج پست اول را مشاهده کنید) ، من شما را طی می کنم پنج مرز ذهنی زنده هم اکنون می توانید در حال حرکت باشید. هرکدام شامل یک “تصویر محافظت از خود” (برای تجسم آن) ، “تنظیم مجدد مرزی” (به مرکزیت خود) و “تلنگر بازگردد” (برای آرامش در صورت نیاز برای ارسال واضح و قاطعانه پیام مرزی خود).

در اینجا نحوه ساخت شبکه ایمنی ضد تخلف خود را آورده است:

مرز 1: حصار zap برقی را تنظیم کنید – قبل از اینکه شما را شوکه کند ، سریعاً تخلف را بزنید

• تصویر محافظت از خود: در یک مزرعه ، شکارچیان می توانند گله را در معرض خطر قرار دهند – اما اگر از خط الکتریکی عبور کنند ، سریع می شوند و سریع عقب می روند.
• تنظیم مجدد مرز: “من لازم نیست که خودم را برای افرادی که فقط می خواهند درد به همراه داشته باشند ، توضیح دهم یا از آن دفاع کنم.”
• بازگرداندن تلنگر: “بیایید در اینجا مکث کنیم ، باید؟ آن لحن و نگرش با من کار نمی کند. مراقبت از شروع کار؟”

مرز 2: سوئیچ کمرنگ – هر لحظه سزاوار قدرت کامل نیست

• تصویر محافظت از خود: یک کم رنگ شدت کنترل می کند. شما برای خواندن یک داستان خواب ، چراغهای روشن را روشن نمی کنید. شما شدت یا حجم را کنترل می کنید. انتخاب شما
• تنظیم مجدد مرز: “من تصمیم می گیرم که چقدر انرژی به این جیب می دهم ، و در حال حاضر ، خیلی کم می شود … ارزش وقت من را ندارد.”
• بازگرداندن تلنگر: “من این را به یک چیز تبدیل نمی کنم. این فقط ارزش این نوع نور را ندارد. اما ، سلام ، امیدوارم که به هر حال یک روز عالی داشته باشید!”

مرز 3: علامت “بدون تخلف” – زمان ، انرژی و احساسات شما دیگر املاک عمومی نیست

• تصویر محافظت از خود: یک نشانه در چهره شما و جسورانه در حاشیه مالکیت خصوصی به معنای “نگه داشتن مگر اینکه دعوت شود”.
• تنظیم مجدد مرز: “من به افرادی که بارها سعی می کنند آرامش من را بدزدند و روزم را خراب می کنند ، به ذهنم دسترسی ندارم. نه بیشتر!”
• بازگرداندن تلنگر: “ببخشید – دیگر برای آن نوع درام در دسترس نیست – اما اکنون مراقبت می کنید!”

مرز 4: از هدفون های سر و صدا استفاده کنید-تمام استاتیک و راکت را ببندید ، فقط به آنچه واقعاً مهم است تنظیم کنید

• تصویر محافظت از خود: مانند هدفون های سر و صدا ، هرج و مرج فرودگاه را مسدود می کند و یا درگیری های خانوادگی را به نمایش می گذارد ، می توانید هنگام انتخاب آنها ، درام را از بین ببرد.
• تنظیم مجدد مرز: “من باید انتخاب کنم که چه چیزی بلند می شود و چه چیزی در ذهنم خاموش می شود – اکنون انتخاب من!”
• بازگرداندن تلنگر: “من تصمیم می گیرم که این نظر را تقویت نکنم ، متشکرم. من به چیزی بهتر تنظیم شده ام! اکنون خداحافظی کنید.”

مرز 5: خط امنیت فرودگاه – همه چیز را قبل از اینکه اجازه دهید ریشه در سر شما داشته باشد

• تصویر محافظت از خود: در فرودگاه TSA ، آنها فقط به این دلیل که کسی می گوید “فقط سوغاتی است” اجازه نمی دهند چاقوها یا مواد منفجره را از طریق آن استفاده کنند. نوبت شما برای انجام غربالگری!
• تنظیم مجدد مرز: “قبل از اینکه به این موضوع واکنش نشان دهم ، قبل از اینکه وارد آن شوم ، آن را برای حقیقت ، قصد و خطر عاطفی اسکن می کنم.”
• بازگرداندن تلنگر: “قبل از اینکه شخصاً آن را بگیرم ، باید بررسی کنم که آیا حتی متعلق به من است یا نه.

چرا مرزهای عمدی باعث می شود از نظر عاطفی قوی تر شوید

به عنوان روانشناس هنری ابر ، نویسنده محبوب مرزها، یک بار آن را بیان کنید: “شما آنچه را که تحمل می کنید دریافت می کنید.” اگر شما تجاوز کنندگان ذهنی را تحمل کنید ، آنها با کفش های گل آلود قدم می زنند. اما وقتی مرزهای روشن را نصب می کنید ، خودتان هر دو را بازآفرینی می کنید و آنهابشر

تحقیقات همچنین از این امر پشتیبانی می کند. دانا گیونتا ، روانشناس و محقق مرزها ، توضیح می دهد: “مرزها یک مؤلفه مهم مراقبت از خود هستند. آنها به ما کمک می کنند تا تعادل را حفظ کرده و از فرسودگی جلوگیری کنیم.”

و وقتی صحبت از آن چیزی است که ما آن را “غیر قابل قبول استراتژیک” می نامیم ، فرسودگی فرسودگی فقط مربوط به انجام کار بیش از حد نیست – این به خود اجازه می دهد احساس بیش از حد از افرادی که این حق دسترسی را کسب نکرده اند – و شما کسی هستید که آن را تعیین می کنید (اکنون که می دانید چگونه این کار را انجام دهید).

غیرقانونی بودن یک سبک زندگی عمدی است ، نه یک ویژگی شخصیتی خوش شانس که برخی از افراد دارند

شما در برابر جرم از خواب بیدار نمی شوید. شما آن مصونیت را می سازید.

یک خط مرزی ذهنی عمدی در یک زمان.

بنابراین دفعه بعد که سخنان کسی به طرف شما می آید ، یکی از این تصاویر را تصویر کنید. آیا آنها سعی می کنند از طریق چمدان دزدکی حرکت کنند؟ سر و صدای انفجار؟ در وقت خود عمل کنید؟

سپس یک “تنظیم مجدد مرزی” را برای ماندن در مرکز انتخاب کنید ، و اگر آنها نیاز به دانستن “ببخشید ، دیگر کار نمی کند”! و این که شما مانند گذشته خسته نشده اید.

شما دیگر منفعل نیستید.

شما اکنون محافظت می شوید.

شما غیرقانونی هستید – با طراحی … مال شما.

غذای قابل عمل – به طور خلاصه

هر پنج مرز را در طول هفته بررسی و تمرین کنید. هر روز یکی را انتخاب کنید و هر روز صبح لیست پنج را نیز مرور کنید. تکرار آن را قفل می کند – تا زمانی که مرزهای شما در غریزه اجرا شود و تقریباً مانند یک رفلکس تبدیل شود.

مثال: در روز 5 ، روزهای 1 تا 4 را تکرار و تمرین کنید و سپس امروز اضافه کنید.

به خاطر داشته باشید که این موارد سریع و یک بار رفع نیستند. شما می خواهید به جایی برسید که یک زنجبیل متوسط ​​یا تند و زننده ، جیب یا توهین توهین آمیز باعث بازگرداندن مرز عمدی شما شود فرصتبشر دقیقاً مانند متن ترانه که می گوید: “آنچه شما را نمی کشد باعث می شود شما قوی تر شوید ، کمی بلندتر بایستید.”

این همان چیزی است که مرزهای استراتژیک و عمدی خود را تعیین می کند.