با توجه به ده ها سال است که اکنون به مزایای هوش هیجانی (EI ؛ گاهی اوقات EQ گفته می شود) ، هنوز سؤالاتی در مورد کاربردها و کاربردهای EI وجود دارد. به نظر می رسد “این حس می کند که هرچه بینش بیشتری در مورد خود و افراد دیگر داشته باشید ، باید زندگی شما بهتر باشد. با این حال ، توضیحات هنوز در مورد مکانیسم هایی که از طریق آن EI می تواند راه را به سمت رضایت بیشتر هموار کند ، وجود ندارد.

یک ایده این است که بینش اضافه شده EI بالا می تواند به روابط بهتری با دیگران تبدیل شود که به نوبه خود ، به رفاه کلی شما می افزاید. احتمال دیگر این است که خود در راستای بیشتر درک کامل تر از انگیزه ها ، رفتار و ارزش های شما را ارتقا می بخشد. با این حال ، این سؤال در مورد این مسئله باقی مانده است که چرا باید اینگونه باشد. مکانیسم های رانندگی پشت پتانسیل EI برای خوشحال کردن شما چیست؟

هوش هیجانی و ذهن آگاهی

شاید در مفهوم EI تأکید آن بر آگاهی کامل باشد. شما باید با احساسات دیگران و خود تنظیم شوید تا بدانید چه اقداماتی را باید انجام دهید (یا نه). شما ممکن است با ترک آنها از یک عکس گروهی در یک مهمانی مخصوصاً پر سر و صدا ، سهواً یکی از بهترین دوستان خود را اهانت کنید. در آن زمان ، آنقدر دلگرمی در صحنه وجود داشت که نمی توانستید دید روشنی از همه افراد آنجا داشته باشید. وقتی دوست شما بعداً به شما اشاره می کند ، احساس وحشتناکی می کنید. ممکن است شخصی کم در EI همه چیز را بی اهمیت بنویسد. اما همانطور که توجه خود را به سمت خود می اندازید به این وضعیت که در این شرایط احساس می کنید ، می توانید کاملاً با دوست خود همدلی کنید.

طبق مقاله جدیدی از Evonne Iau و Paul Verhaeghen (2025) از انستیتوی فناوری جورجیا ، EI یک توانایی است که می تواند آموزش دیده باشد. مؤلفه های آن شامل خود و سایر درک و همچنین “استفاده از احساسات برای ایجاد انگیزه ، برنامه ریزی و دستیابی به زندگی شخص” است. با این حال ، EI همچنین ممکن است به عنوان یک صفت دیده شود زیرا این بیش از توانایی حل مشکلات عاطفی است. به این معنا ، این “در مورد درک گرایش ها و تمایلات خود شخص است زیرا آنها به احساسات مربوط می شوند.”

تحقیقات قبلی از این مفهوم سازی ، این ایده را به نویسندگان فناوری جورجیا ارائه می داد که EI نقش اساسی در ارتباط بین ذهن آگاهی و سلامت روان دارد ، همانطور که توسط مطالعات مربوط به مداخلات ذهن آگاهی نشان داده شده است. سه روش وجود دارد که می تواند به وجود بیاید. اول ، در حالی که به الگوهای اتوماتیک خود توجه می کنید ، خودآگاهی به دست می آورید. دوم ، ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا خود را بپذیرید و خود دلسوزی بیشتری ایجاد کنید. سرانجام ، از طریق آموزش ذهن آگاهی ، شما شروع به تشخیص رابطه بین خود و دیگران می کنید ، در آنچه “خود تعالی” نامیده می شود. همه اینها به نوبه خود در EI اسیر می شوند.

آزمایش لینک EI-mindfulness

با استفاده از این مدل سه برابر ذهن آگاهی ، IAU و Verhaeghen نمونه آنلاین از دانش آموختگان (متوسط ​​سن 19 سال) را با یک پرسشنامه ذهن آگاهی که قبلاً با اعتبارسنجی متشکل از پنج عامل تشکیل شده بودند ، آزمایش کردند. شما می توانید خود را در برخی از این موارد نمونه آزمایش کنید ، که توسط مقیاس و خرده مقیاس ها نشان داده شده است:

آگاهی بازتابنده

مشاهده: وقتی من راه می روم ، عمداً متوجه احساسات بدنم می شوم.

بازتاب: درک این مسئله برای من مهم است که چرا احساس خاصی را احساس می کنم.

جستجوی خرد/بینش: من برای بینش و حقیقت تلاش می کنم

در حال حاضر حس خود کنترل شده

بازیگری با آگاهی: وقتی من کارها را انجام می دهم ، ذهنم سرگردان می شود و به راحتی حواس پرت می شوم (معکوس)

عدم جنجال از تجربه درونی: من از خودم بخاطر داشتن احساسات غیر منطقی یا نامناسب (معکوس) انتقاد می کنم

حس خود: من ایده خوبی از اهداف بلند مدت من در زندگی دارم

خود مشغول

اجباری: وقتی شروع به نگرانی می کنم ، متوقف کردن آن برای من سخت است

انزوا: وقتی احساس کمبود می کنم ، احساس می کنم بیشتر مردم احتمالاً از من خوشحال تر هستند
بیش از حد شناسایی شده: وقتی در چیز مهمی که برای من مهم است شکست می خورم ، احساس ناکافی می کنم

دلسوزی خود

خود مهربانی: من سعی می کنم نسبت به آن جنبه های شخصیت خود که دوست ندارم درک و صبور باشم.

بشریت مشترک: من سعی می کنم شکست های خود را به عنوان بخشی از شرایط انسانی ببینم

ذهن آگاهی: وقتی اتفاق دردناکی رخ می دهد ، سعی می کنم دیدگاه متعادل از اوضاع داشته باشم

تعالی خود:

شادی: من یک فرد بسیار شاد هستم

عشق: من به راحتی احساس نزدیکی به افراد را به مردم می دهم

معنی: زندگی من معنی دارد

برای ارزیابی EI ، نویسندگان از یک پرسشنامه استاندارد با مواردی مانند: وقتی شخص دیگری در مورد یک رویداد مهم در زندگی خود به من می گوید ، تقریباً احساس می کنم که خودم این رویداد را تجربه کرده ام/ به عنوان اقدامات نتیجه ، تیم فناوری جورجیا از مقیاس افسردگی ، تعادل مثبت/ منفی و رضایت از زندگی استفاده کرده است.

اگرچه یک مطالعه همبستگی ، نویسندگان یک مدل پیش بینی کننده را ابداع کردند که با هر پنج اقدامات ذهن آگاهی آغاز شد که به نوبه خود برای پیش بینی دو عامل EI (تمرکز داخلی و خارجی) و سپس برای آزمایش پیش بینی نمرات بهزیستی استفاده شد. اگرچه EI در ابتدا به عنوان یک عامل واحد تحت درمان قرار می گرفت ، اما این تقسیم به دو مورد توسط آزمایشات آماری ضروری بود. به طور خاص ، تمرکز داخلی با مواردی از قبیل “وقتی خلق و خوی من تغییر می کند ، امکانات جدیدی را می بینم” و خارجی با “با نگاه کردن به ویژگی های آنها ، من احساساتی را که مردم تجربه می کنند تشخیص می دهم.” این که EI ممکن است این دو مؤلفه را داشته باشد ، با تئوری هوش چندگانه گاردنر سازگار است ، که داخل را از هوش بین شخصی جدا می کند.

همانطور که معلوم شد ، این یک تمایز مهم بود. فقط EI با تمرکز داخلی به عنوان یک واسطه آماری بین ذهن آگاهی و بهزیستی عمل می کرد. همانطور که نویسندگان نتیجه گرفتند: “تقریباً همه جنبه های مانیفولد ذهن آگاهی مربوط به توانایی درک و استفاده از احساسات شخصی خود بودند.” در واقع ، تمام اقدامات ذهن آگاهی دو سوم از تغییرات در اقدامات کلی شکوفایی را پیش بینی می کند.

EI متمرکز داخلی خود را روشن کنید

اگر ذهن آگاهی با بالا بردن EI شما کار کند ، سؤال این است که چگونه می توانید از این به نفع خود استفاده کنید. با توجه به جزئیات بیشتر در مورد مدل آماری ، به نظر می رسد که ذهن آگاهی نه تنها با این امکان که به شما اجازه می دهد بینش احساسات خود را بدست آورید بلکه از آنها استفاده می کنید ، عمل می کند. شما می توانید احساسات خود را تعمق کنید ، اما مگر اینکه بتوانید آنها را به کار خود برسانید ، یا از طریق اقداماتی مانند خودآگاهی (به عنوان مثال حضور در احساسات خود در حین انجام کار دیگری) و خود انتقال (تبدیل احساسات خود را به احساس عشق و شادی) ، ممکن است شما از مزایای کامل استفاده نکنید.

یکی از مزایای این مطالعه که ارزش فکر کردن در مورد آن نیز دارد ، تقسیم EI به اجزای داخلی و خارجی است. نویسندگان معتقدند که این اولین بار است که چنین تقسیم بندی در یک آزمایش تجربی قرار می گیرد. اگرچه ممکن است مزایای دیگری برای شکل بیرونی EI وجود داشته باشد ، اما به نظر نمی رسد که در ارتقاء حس درونی بهزیستی از همان ارزش برخوردار باشد.

نکته جالب توجه این است که این مطالعه به مرور زمان انجام نشده است ، و شرکت کنندگان در اواخر نوجوانی و اوایل دهه 20 دانشجوی دانشگاه بودند. با این وجود ، قدرت یافته ها از چارچوب کلی پشتیبانی می کند که تحقیقات آینده می تواند بیشتر تصحیح کند.

برای جمع بندی ، با مقابله با مؤلفه های ذهن آگاهی ، می توانید در مهارت های مهم تنظیم ذهنی تمرین کنید ، که همه آنها به راحتی در زندگی روزمره قابل ترجمه هستند. اگرچه EI ممکن است ویژگی های مشابه خود را داشته باشد ، همانطور که IAU و Verhaeghen نشان می دهند ، ذهن آگاهی به معنای مهارت قابل آموزش است. ترویج شکوفایی درونی خود فقط ممکن است موضوع کارآیی این مهارت های خاص باشد.