ورزشکاران – و بقیه نوع بشر – می توانند در افکار و احساساتی که می توانند عملکرد مطلوب و سایر رفتارها را مختل کرده و تضعیف کنند، درگیر شوند.

پیتر هابرل، روانشناس ارشد مشاور تیم المپیک ایالات متحده در صفحه اصلی خود در لینکدین توضیح داد: “افکار و احساسات ارز عملکرد نیستند.” بنابراین، چه چیزی است واقعی به گفته هابرل و دیگر متخصصان ورزش، ارز اعدام در المپیک و سایر مکان های اجرا؟

توجه

توجه به اجرای مهارت های مورد نیاز برای عملکرد مطلوب. تمرکز بر نتایج دلخواه، شک به خود، و غیره، یا احساسات – خوشایند و ناخوشایند – می تواند تمرکز و عملکرد صحیح را منحرف کند. چنین سرگردانی ذهنی خارج از کار، چیزی است که همه ورزشکاران – کودک، دبیرستان، دانشگاه، المپیک و حرفه ای – مستعد انجام آن هستند زیرا اتفاقاً همه آنها مانند بقیه ما انسان هستند.

هابرل از سال 1998 تا 2023 به عنوان روانشناس ارشد ورزشی برای کمیته المپیک ایالات متحده خدمت کرد. او در 10 بازی المپیک (از جمله بازی های 2024) کار کرده است که بیش از 30 سال را با تیم ها و ورزشکاران مدال آور بی شماری پوشش داده است. او به مدت 10 سال هاکی حرفه ای اتریش را بازی کرد و در دو دوره مسابقات جهانی هاکی به نمایندگی از کشورش اتریش حضور داشت.

او احتمالاً کمی در مورد عملکرد نخبگان می داند.

توجه لیزری برای موفقیت در دو و میدانی و هر کاری که انجام می دهیم ضروری است. بیایید نگاهی دقیق‌تر به آنچه هابرل و علوم رفتاری زمینه‌ای در مورد دستیابی به تمرکز بهینه می‌گویند بیندازیم.

روانشناسی توجه

تأمل متفکرانه در مورد تجربه خود با مجریان نخبه، هابرل را به رویکردی در کار با ورزشکاران بر اساس آموزش پذیرش و تعهد (ACT) سوق داد، روشی نظری که در میان پزشکان روان‌شناسی ورزشی شهرت عمومی پیدا می‌کند.

نقطه شروع ACT چیست؟ آگاهی. هنگامی که ما در ورزش یا هر چیز دیگری در بهترین حالت خود هستیم، باید آگاه باشیم – همانطور که روانشناس کوین پولک، یکی از مشارکت کنندگان اصلی جنبش ACT، می گوید: “بسیار آگاه”.

آگاهی ما را از کاری که انجام می دهیم آگاه می کند. همچنین به ما می‌گوید که آیا کاری که انجام می‌دهیم مؤثر است یا خیر، و اگر کار نمی‌کند باید مسیر را تغییر دهیم. حواس ما به ما آگاهی نسبت به آنچه در دنیای بیرون می گذرد (جایی که ورزش می شود) می دهد. چشم ها، گوش ها و حس لامسه ما به اعمالی که در هنگام اجرا انجام می دهیم توجه می کنند.

آگاهی درونی نیز حیاتی است. افکار، عواطف و احساسات فیزیکی، از جمله حس عمقی (حس حرکت بدن)، اطلاعات مهمی را به ورزشکار/بازیگر می‌رساند. هنگامی که آگاهی به ورزشکار اطلاع می دهد که در حال فکر کردن بیش از حد به چیزی است، آنها می توانند توجه خود را به اقدامات مورد نیاز برای اجرای موفقیت آمیز مهارت های ورزشی برگردانند. به طور مشابه، تمرکز بر روی احساسات می تواند به ورزشکار بگوید که توجه خود را به اعمال خود بازگرداند. حس عمقی از ریتم ضعیف (خیلی آهسته یا شتابزده) خبر می دهد.

همه چیز نیاز به توجه دارد.

در حالی که آگاهی از این اطلاعات داخلی مهم است، گیر کردن در آن می تواند عملکرد ایده آل را مختل کند. رها شدن از آن می تواند یک چالش سخت باشد.

رها کردن بی پروا ذهن

هابرل در حین ارائه اخیر به گروهی از متخصصان روانشناسی ورزشی گفت: «از آنجایی که ذهن تمایل دارد زمانی که بیشترین اهمیت را در ورزش دارد، سرگردان شود، و شما از آن آگاه نیستید، در مشکل بزرگی قرار دارید.

ذهن یک کارخانه فکر و احساس است که جریان دائمی کلمات، شناخت ها و احساسات را ایجاد می کند.

منبع: تصویر با اجازه اشتراک Microsoft 365

هابرل ادامه داد: “وظیفه من این است که به ورزشکاران کمک کنم تا بفهمند ذهن چگونه کار می کند تا بتوانند با آن کار کنند.” “ذهن به عنوان یک کارخانه تولید فکر و احساسات کار می کند، و کنترل شما بر آن کارخانه بسیار کمتر از آنچه فکر می کنید دارید، و مانند دزدی است که چیزی بسیار گرانبها را برای ورزشکاران می دزدد. از ورزشکاران بپرسید “به نظر شما دزد چه چیزی می دزدد؟” و تقریباً همیشه پاسخ “احساس اعتماد به نفس” است.”

جواب اشتباه “اعتماد به نفس” چیزی نیست جز فقدان احساسات ناخوشایند و تصادفی. افکار منحرف کننده ای که می توانند با آنها همراه شوند. ورزشکاران و سایر ورزشکاران همیشه هنگام مسابقه احساس خوبی یا اعتماد به نفس ندارند و تمرکز بیش از حد بر روی آن احساسات و افکار ناخوشایند عملکرد را تضعیف می کند.

هابرل توضیح داد: “دزد چیز بسیار ارزشمندتری را می دزدد – اوج عملکرد – و توانایی تمرکز بر لحظه حال و تمرکز بر آنچه مهم است (اعمال متعهدانه و مهارت های مورد نیاز ورزش شما). بنابراین، من استدلال می‌کنم که توجه، ارز عملکرد است.

دقیقا.

توجه و آگاهی در سوپر بول

بریتون کولکیت، بازیکن بازنشسته NFL در روزهای سوپربول خود با دنور برونکوس. سوپر بول.

منبع: جفری بیل/ویکی‌مدیا کامانز

“آیا می دانید بازی در سوپر باول چیست؟” بریتون کولکیت، بازیکن سابق لیگ ملی فوتبال، چند سال پیش در روزهایی که NFL را برای رسانه ها پوشش می دادم، از من لفاظی پرسید. با توجه به اینکه من هرگز در Super Bowl یا NFL بازی نکرده ام، هیچ ایده ای نداشتم.

کولکوئیت به سوال خود پاسخ داد: “تو وحشت زده ای.” “به ذهن شما می رسد که “اگر این را خراب کنم، می توانم سوپر باول را از دست بدهم.” یک اعتراف شگفت انگیز از جانب یک کهنه سرباز NFL با تجربه پلی آف گسترده و دو بازی در سوپر باول تحت کمربند خود.

“آیا این روی عملکرد شما تاثیر گذاشت؟” من پرس و جو کردم.

کولکیت به سرعت پاسخ داد: «به هیچ وجه. او چگونه این کار را کرد؟

او شروع کرد: “شما قبل از اینکه آن ضربه ناگهانی بیاید تقریباً یخ زده اید.” “من به خودم می گویم، “فقط توپ را بگیر.” توپ کوبیده می شود و سپس بدنم و کاری که انجام داده ام به داخل ضربه می زند.”

این نمونه کاملی از توجه (آگاهی) به افکار و احساساتی است که “کارخانه ذهن” ما تولید می کند، بدون اینکه روی آنها تمرکز کنیم، و توجه او را به آنچه مهم است معطوف کنیم. در مثال Colquitt، گرفتن و زدن توپ.

بله، حتی ورزشکاران حرفه ای نیز با افکار و احساسات ناخواسته به چالش کشیده می شوند. اونا هم انسانن

یک بسته بندی

آن را از هابرل بگیرید:

ورزشکاری که می‌تواند با لحظه حال تماس بگیرد، می‌تواند همین‌جا باشد، همین حالا – از افکار و احساسات جدا شود – و به آگاهی قدم بگذارد و سپس به وضوح عمل کند. آنچه من سعی می کنم انجام دهم این است که به ورزشکاران نشان دهم این معادله در ذهن آنها مبنی بر اینکه احساسات منفی به عملکرد آسیب می زند با واقعیت مطابقت ندارد و ما می توانیم با وجود این احساسات کار (اجرا) کنیم، بدون اینکه آنها از بین بروند.

کارخانه ذهن شما مشغول تولید افکار و احساسات منحرف کننده است در حالی که شما در حال تلاش برای اجرا هستید. متأسفانه، سر ما مجهز به دکمه حذف یا کلید روشن و خاموش نیست، اما مهم نیست که از آن تجربیات ذهنی آگاه باشید و بتوانید توجه خود را به کاری که انجام می‌دهید برگردانید. تمرکز بر کاری که انجام می‌دهید به جای تمرکز بر افکار و احساساتی که همه ما را آزار می‌دهند، برای اطمینان از عملکرد بهینه بسیار مفید است.

از سر خود بیرون بیایید و وارد بازی شوید.