زندگی یک کیسه مختلط از روزهای خوب و روزهای چالش برانگیز است. در بعضی مواقع ، یک وضعیت ، رویداد یا تعامل با شخص دیگر ما را در وضعیت عاطفی ناراحت کننده یا پریشانی قرار می دهد.

احساسات – به ویژه منفی – می توانند قوی باشند. چقدر خوب می توانیم حالات عمیقاً ناراحت کننده و پریشانی-مانند عصبانیت ، غم و ترس و ترس-تأثیر عمیقی و ماندگار بر احساس امنیت روانی و بهزیستی در جهان ، عزت نفس و مقاومت ما ، توانایی ما در بهبود و رشد در مقابل ناسازگاری داشته باشیم.

تحمل پریشانی چیست

همه ما از افرادی می دانیم که هیچ نشانه ای از استرس نشان نمی دهند ، در مقابل بحران آرامش باقی می مانند و در هر شرایطی غیرقابل نفوذ و ناگسستنی به نظر می رسد. به همین ترتیب ، ما به احتمال زیاد از افرادی که شکنندگی دارند ، می دانیم و به نظر می رسد به راحتی ناراحت ، نگران یا حتی با یک شکست کوچک یا نتیجه ای کمتر از حد قابل قبول است. به طور خلاصه ، به نظر می رسد برخی از افراد قادر به تحمل هر چیزی هستند ، در حالی که به نظر می رسد برخی دیگر در مواجهه با کوچکترین سختی از هم جدا می شوند.

تحمل پریشانی (DT) ، به طور خلاصه ، توانایی مقابله و مدیریت احساسات منفی است. طبق مطالعات بیشمار ، سطح بالای تحمل پریشانی به شدت با نتایج مثبت سلامت جسمی و روحی مرتبط است. نحوه واکنش و پاسخ به حالات عاطفی ناراحت کننده ، تا حدودی رفتار آموخته شده است. به عنوان کودکان ، ما تماشا می کنیم و می آموزیم که چگونه نقش های ما – والدین ، ​​خواهران و برادران ، مراقبان و اعضای خانواده گسترده ما عمل می کنند و نسبت به سختی ها ، اخبار بد ، مشکلات و ضرر واکنش نشان می دهند. رفتارهای آنها ، تا حد زیادی ، طرح های اولیه کودکی ما را ایجاد می کند. در کنار این طرح ها ، تجربیات زندگی ما – هم مثبت و هم منفی – به توانایی ما در تحمل ، پاسخ دادن و پیمایش ناسازگاری ها می پردازیم.

شیب لغزنده اجتناب

در حالی که احساسات منفی بخشی از پارچه زندگی است ، تمایل به به حداقل رساندن ، اجتناب یا حتی نادیده گرفتن اضطراب ، غم و عصبانیت قابل درک است و غیر معمول نیست. ما از بسیاری جهات ، با الکل ، مواد مخدر ، غذاهای راحت ، خرید ، قمار ، مستهجن ، بازی و سایر رفتارهای اجتناب ناپذیر که می تواند منجر به اختلالات سوء مصرف مواد و پیامدهای منفی مالی و شخصی شود ، از بسیاری جهات جلوگیری می کنیم ، سرکوب می کنیم و از بسیاری جهات خودداری می کنیم.

علاوه بر این ، اجتناب ، بی حسی و سرکوب کننده ، به جای پردازش احساسات منفی ما ، می تواند ما را به حالت ترس و وحشت سوق دهد ، با بار فوق العاده ای از بقایای عاطفی. هرچه بار بقایای عاطفی ما بیشتر باشد ، ما در برابر افسردگی ، اختلالات اضطرابی و سایر مشکلات جدی سلامت روانی آسیب پذیرتر خواهیم بود.

چه اتفاقی می افتد وقتی که به خودمان اجازه می دهیم با احساسات منفی بنشینیم

وقتی با حالت های عاطفی منفی می نشینیم و سوار می شویم ، به خودمان این امکان را می دهیم که احساسات خود را کشف و پردازش کنیم. پردازش احساسات شامل تصدیق آنها و بررسی آنچه در زیر احساسات است پتو یا احساسات ثانویه، مانند عصبانیت ، و افکار منفی و اعتقادات خود محدود کننده که باعث ترس ، غم و اندوه و شک و تردید می شود.

هنگامی که به خودمان اجازه می دهیم احساسات منفی خود را پردازش کنیم ، توانایی خود را در تنظیم احساسات و پاسخ دادن افزایش می دهیم ، نه اینکه در برابر وقایع ، موقعیت ها یا تعامل های پریشانی واکنش نشان دهیم. علاوه بر این ، هنگامی که احساسات ناراحت کننده را سوار می کنیم ، می آموزیم که آنچه بالا می رود ، سرانجام از بین می رود ، از جمله احساسات منفی و علائم فیزیولوژیکی. با سوار شدن به احساسات منفی ، ما یک حافظه مثبت ایجاد می کنیم و خودآگاه تر و با اعتماد به نفس تر می شویم. این افزایش اعتماد به نفس باعث افزایش عزت نفس ، تقویت مقاومت و تحمل پریشانی ما می شود.

هفت قدم برای سوار شدن به احساسات منفی

هنگامی که نوبت به سوار شدن بر حالات عاطفی منفی می رسد ، مهم این است که درس قدرتمند را تجربه کنید که آنچه بالا می رود ، باید پایین بیاید. تمرین این مراحل به تقویت تحمل پریشانی و ایجاد تاب آوری کمک می کند.

1. تأیید و شناسایی احساس شما و علائم سلامت روانی چه احساسی دارید.

2. یک انتخاب آگاهانه انجام دهید برای نشستن ، حضور در آنجا و توجه به آن ، به جای نادیده گرفتن ، اجتناب یا بی حس کردن وضعیت عاطفی ناراحت کننده خود.

3. تمرکز روی نفس شما نفس های عمیق و مغذی بگیرید. در حین انجام این کار ، شیوه های زمینی مانند ارتباط با حواس لمس ، بینایی ، بو ، شنوایی و صدا را وارد کنید. هدف از این مرحله ، کند شدن ، کمی پایه تر شدن ، و در نتیجه از آنچه در آن لحظه تجربه می کنید آگاه است.

4. تنظیم در به نحوه نشان دادن احساسات منفی در بدن شما. (به عنوان مثال ، عصبانیت اغلب باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن می شود). غم و اندوه می تواند به عنوان سنگینی در گودال معده ، تنش یا عضلات دردناک آشکار شود. ترس می تواند به عنوان تنگی نفس ، لرزش ، حالت تهوع یا عرق کردن ظاهر شود.

5. توجه کنید به و تأیید افکار منفی شایع که باعث می شود وضعیت عاطفی منفی شما باشد.

6. چالش این افکار منفی برای خود بایستید و این افکار را با موارد دقیق تر و حمایتی جایگزین کنید. (به عنوان مثال ، این فکر چقدر احتمال دارد که یک وضعیت کاملاً ناامید ، کاملاً دقیق باشد؟)

7 چگونه علائم جسمی و افکار مزاحم شما – و وضعیت عاطفی منفی شما – با گذشت زمان فروکش می کند.

با این مراحل ، می توانید با موفقیت سوار شوید و احساسات منفی را پردازش کنید. علاوه بر این ، شما شروع به ایجاد خاطرات مثبت ، ایجاد تاب آوری ، به مهارت خود برای مقابله خوب و تقویت تحمل پریشانی خود خواهید کرد.