پیمایش در چشم انداز سیاسی در طول فصل انتخابات می تواند حتی انعطاف پذیرترین ذهن ها را به چالش بکشد. تنش‌ها بالا می‌رود، روابط تیره می‌شود، پست‌های رسانه‌های اجتماعی طاقت‌فرسا می‌شوند، و اخبار تبدیل به یک درهم‌تنیدگی گیج‌کننده از پیام‌های تهاجمی و پر احساس می‌شود. در چنین مواقعی، تمرکز بر حفظ رفاه روانی و همچنین تلاش برای تقویت ارتباط و شفقت در میان شکاف‌های سیاسی مهم است.

با گذشت زمان، اردوگاه‌های سیاسی بیشتر و بیشتر حزبی شده‌اند، و در برخی موارد به ارادت فرقه‌وار به یک نامزد یا موضوع تبدیل شده‌اند. من به عنوان یک متخصص مادام العمر در مورد فرقه ها و نفوذ ناروا، استراتژی هایی را برای ثابت ماندن و تعادل عاطفی در گرماگرم فصل انتخابات ایجاد کرده ام و می توانم توصیه های عملی در مورد پر کردن شکاف بین دیدگاه های سیاسی مخالف ارائه دهم.

مصرف رسانه خود را مدیریت کنید

یکی از اولین و حیاتی‌ترین گام‌ها برای حفظ سلامت روان در این دوران این است که از مدت زمانی که آنلاین یا تماشای اخبار می‌گذرانید آگاه باشید. رسانه ها مملو از تبلیغات، ترس افکنی و اطلاعات نادرست هستند که می تواند درک ما از واقعیت را مخدوش کرده و اضطراب بی مورد ایجاد کند.

نکته مهم این است که فرزندان خود را بررسی کنید و دسترسی آنها به محتوای سیاسی را مدیریت کنید. جوانان به ویژه تحت تأثیر اخبار سیاسی قرار می گیرند و اغلب آنها را ناراحت کننده یا حتی تهدیدکننده می دانند. این ارتباط به ویژه در جوانانی که دارای اضطراب هستند، قابل توجه است، جایی که اخبار سیاسی می‌تواند علائم را بدتر کند. گفت‌وگو با کودکان در مورد نحوه طراحی محتوای سیاسی برای ایجاد احساسات قوی می‌تواند به کاهش تأثیر آن کمک کند.

مهم است که مطلع باشید، اما اخبار منفی بیش از حد می تواند منجر به استرس مزمن شود.

برای بررسی اخبار محدودیت‌های زمانی تعیین کنید و از محتوایی که با هیجان‌انگاری رشد می‌کند اجتناب کنید. جست‌وجوی منابع خبری متعدد، از جمله منابعی که دیدگاه‌های موجود شما را در تضاد قرار می‌دهند، می‌تواند اثرات اتاق پژواک را کاهش دهد و به شما کمک کند تا درک دقیق‌تری از موضوعات مهم ایجاد کنید.

مصرف محتوای سیاسی دارای بار عاطفی می‌تواند باعث ایجاد احساسات شدید خشم شود که می‌تواند منجر به تمایل به مصرف بیشتر و بیشتر شود. رسانه های اجتماعی این تمایل را تغذیه می کنند و می توانند چرخه اشتراک گذاری مداوم و مصرف محتوای سیاسی به شدت تغییر یافته را تشدید کنند.

محتوای تحریک آمیز را که برای برانگیختن واکنش های شدید یا «طعمه خشم» طراحی شده است، بشناسید. داستان‌های مهاجرانی که گربه‌ها و سگ‌ها را می‌خورند یا ویدیوهای ویروسی از مادرانی که به فرزندانشان اجازه می‌دهند به پشت صندلی‌های اتوبوس لگد بزنند، برای برانگیختن احساسات شدید خشم و سرکوب تفکر انتقادی طراحی شده‌اند.

اگر یک قطعه رسانه شما را عصبانی می کند، کمی عقب نشینی کنید و انگیزه پوستر را در نظر بگیرید. در مورد ویدیوهای ویروسی، به دنبال نشانگرهایی بگردید که نشان می‌دهند صحنه‌سازی شده‌اند، مانند چندین زاویه دوربین یا کیفیت صدای حرفه‌ای.

از طریق شکاف دست دراز کنید

در یک محیط سیاسی که به طور فزاینده قطبی شده است، به راحتی می توان در تفکر «ما-در مقابل-آنها» قرار گرفت. رسانه ها می توانند باورهای موجود را تقویت کنند که منجر به سوگیری تایید می شود. اخبار حزبی اغلب به نامزدهای مخالف حمله می کند که می تواند این اختلافات را بیشتر کند. این نیروها می توانند منجر به این شوند که رای دهندگان نامزدهای مخالف را به عنوان تهدید ببینند که می تواند خصومت فعال را ترویج کند.

به ویژه باورهای تفرقه‌انگیز می‌توانند حتی خانواده و دوستان را در ایدئولوژی‌های افراطی تثبیت کنند و پویایی درون گروهی/برون گروهی را منعکس کنند و هرگونه اطلاعات منفی درباره یک رهبر یا حزب خاص را رد کنند.

در این مواقع، تمرین فعالانه همدلی و تلاش برای درک متقابل مهم است. هنگام صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده با دیدگاه های سیاسی مخالف، به جای قضاوت با کنجکاوی به گفتگو بپردازید. سوالات باز بپرسید و از قطع کردن صحبت خودداری کنید. زمینه مشترک پیدا کنید. اکثر مردم نگرانی های اساسی مانند میل به جامعه ای امن و امنیت اقتصادی دارند. از این ارزش های مشترک شروع کنید و از آنجا بسازید.

در حالی که تدافعی یا خصومت کردن در گرماگرم یک بحث سیاسی آسان است، اجتناب از حملات و توهین ضروری است. در عوض، روی بحث درباره ایده ها و مسائل تمرکز کنید. در مقابل وسوسه دیدن افرادی که با شما مخالف هستند به عنوان دشمن یا از نظر اخلاقی پست تر مقاومت کنید. در عوض، به یاد داشته باشید که بیشتر افراد واقعاً معتقدند که از بهترین چیز برای کشور دفاع می کنند.

منزوی کردن خود از دوستان و خانواده با دیدگاه های مخالف می تواند وسوسه انگیز باشد. در کار خود دیده ام که چگونه دستکاری عاطفی که اغلب توسط گروه های کنترل کننده استفاده می شود، از ترس و اضطراب برای تقویت هویت گروهی سوء استفاده می کند.

انسجام گروهی و انزوای اجتماعی، نفوذ اقتدارگرا را تقویت می‌کند، مشابه اینکه چگونه روابط افراطی با گروه‌های سیاسی می‌تواند قطبی‌سازی را تقویت کند، از تفکر انتقادی جلوگیری کند و بحث‌های آزاداندیشانه را دلسرد کند.

سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید

افزایش جو سیاسی یک انتخابات می تواند انعطاف پذیری شما را از بین ببرد. کسانی که سطح بالایی از همدلی دارند ممکن است به دلیل محیط سیاسی متشنج با اضطراب دست و پنجه نرم کنند.

مراقبت از خود، روحی و جسمی ضروری است. برای گفتگوهای سیاسی، به ویژه با دوستان و خانواده ای که از رویارویی لذت می برند، حد و مرزی تعیین کنید. اشکالی ندارد که رفاه عاطفی خود را در اولویت قرار دهید و از شرکت در بحث های سیاسی داغ کنار بکشید.

فعال بمانید ورزش منظم استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. پیاده‌روی، دویدن یا ورزش‌های دیگر می‌تواند یک استراحت ذهنی بسیار مورد نیاز را ایجاد کند.

حرکت رو به جلو پس از انتخابات

پس از پایان انتخابات، فرصتی منحصر به فرد برای شروع روند بهبودی وجود دارد. صرف نظر از نتیجه، بسیاری از مردم احساس ناامیدی خواهند کرد و ممکن است تنش ها همچنان بالا باشد. خواه نامزد شما برنده شود یا شکست، با کسانی که احساس ناامیدی می کنند مهربان و همدل باشید.

جشن گرفتن با فروتنی و ابراز همدردی با غمگینان می تواند به تقویت وحدت ملی کمک کند. مهمتر از همه، بسیار مهم است که به یاد داشته باشیم که خشونت سیاسی هرگز قابل قبول نیست – این نه تنها به کسانی که هدف قرار گرفته اند بلکه به کل ملت ما آسیب می رساند.

در حالی که فصول انتخابات می‌تواند از نظر احساسی مضر باشد، اما ثابت ماندن و باز ماندن برای گفتگوی محترمانه می‌تواند راه درازی در عبور از این زمان‌های پرتلاطم داشته باشد. با مدیریت مصرف رسانه ها، تقویت همدلی و مشارکت در کنش های سیاسی سالم، همه ما می توانیم از رفاه خود محافظت کنیم و در عین حال به جامعه ای متحدتر و فهمیده تر کمک کنیم.