آیا یک عمل خلاقانه دارید که می خواهید به طور مداوم به آن برگردید یا اولویت بندی کنید؟ شاید برای اولین بار در حال جلب توجه به ایجاد باشید و دوست دارید وقت خود را برای کشف آن وقت بگذارید؟ امکانات گسترده است. به تازگی ، در یک بازار محلی در فضای باز ، من با کسی آشنا شدم که گل های خشک و انگور را به درون تاج ها و دسته ها ترتیب می دهد. به نظر می رسید او شگفت زده شده است که تمهیداتش باعث جلب توجه بسیاری از خریداران (و خوب فروخته شده است). او به آنها فکر نکرد که آنها را ثروتمند یا مشهور کنند. او آنها را ساخت زیرا آنها به حفظ روحیه او در ماه های سرد و تاریک زمستان کمک کردند. همانطور که او گفت: “این فقط من ، گلها و اسلحه چسب من بودم.”

در فرهنگ وسواس با فشار و بهره وری ، ممکن است به نظر برسد که ما وقت خود را صرف ساختن چیزها می کنیم فقط به این دلیل که به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم. من با پیشنهاد فقط به اندام بیرون می روم. تحقیقات علوم رفتاری با قاطعیت از مزایای عاطفی ایجاد پشتیبانی می کند (Acar et al. ، 2021). این که آیا ما در حال گول زدن هستیم ، آهنگ می نویسیم ، آهنگ می نویسیم یا شوخی می کنیم ، باعث ایجاد متناقض می شود و در حال حاضر ما را متمرکز می کند ، در حالی که به ما اجازه می دهد از استرس خودآگاهی و شرایط خود فراتر برویم. ایجاد ما را به حالت های تغییر یافته آگاهی مانند جریان ، ترس و ذهن آگاهی سوق می دهد. در آن ایالت ها ، ما می توانیم بهزیستی پیشرفته ، آزادی از انتقاد از خود ، افزایش اعتماد به نفس ، جذب و کنترل بی دردسر و حتی شادی را تجربه کنیم (Norsworthy ، Jackson ، & Dimmock ، 2021). ایجاد به ما امکان می دهد تا احساس عامل (حتی در میان عدم اطمینان) و پیدا کردن تسکین ، معنی و اتصال (لی و وو ، 2024).

حتی اگر از مزایای تعهد به یک عمل خلاقانه فروخته شوید ، دلایل زیادی برای اولویت بندی آن وجود ندارد. برخی لجستیکی هستند. چه کسی می تواند زمان را پیدا کند؟ برخی از دلایل بیشتر مربوط به خطر عاطفی تحمل عدم اطمینان است – اگر چیزی بد درست کنید و مردم به شما می خندند؟ ما همچنین ممکن است متوجه اعتقاداتی در مورد خودمان شویم که دلسرد می شوند: “من با استعداد نیستم ، هیچ چیز جالبی یا اصیل ندارم.” اگر هرکدام از این موانع برای ایجاد صدا آشنا هستید ، در شرکت خوبی هستید. بسیاری از متون عالی وجود دارد که به پاکسازی این بلوک ها از کانال های خلاق ما اختصاص داده شده است. اگر به دنبال انتخاب یکی هستید ، الیزابت گیلبرت (2015) جادوی بزرگ: زندگی خلاقانه فراتر از ترس و جف توئیدی (2020) نحوه نوشتن یک آهنگ دو نفر هستند که اخیراً توجه من را به خود جلب کرده اند.

بسیاری از ابزارهایی که می توانیم برای تشویق و اتصال به خلاقیت استفاده کنیم ، می توانند به طور سیستماتیک پیاده سازی شوند. در درمان ، رویکردهایی از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT) ، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) ، و پذیرش و تعهد درمانی (ACT) می تواند به ما کمک کند تا یاد بگیریم که با احساسات ، افکار و موانع لجستیکی که مانع ایجاد می شود ، متفاوت کار کنیم. اگر این سفر شماست ، ممکن است این ایده ها را به عنوان یک شروع در نظر بگیرید:

1. به خودتان اجازه ایجاد دهید.

توجه و چالش های مهار کردن باورهای مربوط به خود و پروژه های خلاقانه خود را به آن توجه و به چالش بکشید. شاید شما فکر می کنید ایجاد یک لوکس است ، یا اینکه فقط افراد فوق العاده با استعداد شایسته ایجاد هستند. اگر چنین است ، می توانید به خود یادآوری کنید که شواهد نشان می دهد که اجداد ما حداقل 50،000 سال ایجاد کرده اند. در حقیقت ، منطقی استدلال می شود که خلاقیت از نظر تکاملی سودمند است (به عنوان مثال ، منجر به پیشرفت در جامعه) و از نظر بیولوژیکی رانده می شود (زیدل ، 2014). شاید فکر کنید ایجاد نیاز به چیزی چشمگیر یا مفید است. شما می توانید این افکار را به چالش بکشید و به خود اجازه دهید مواردی را ایجاد کنید که بد باشد و برای هر کس دیگری هیچ کاری ارزشمند یا مهم انجام نمی دهد. شاید تمام آنچه شما باید برای تلاش خلاقانه خود نشان دهید ، همانطور که الیزابت گیلبرت آن را “یک سوغات از زمان متعالی” می نامد. ” این برای من ارزشمند به نظر می رسد. علاوه بر این ، اگر ایجاد به ما کمک کند احساس خوشبختی و سالم تر کنیم ، با گسترش ، جوامع ما احساس خوشبختی و سالم تر می کنند. به نظر من ، این ارزشمند و مهم است.

2. با ترس خود دوست باشید.

خوب است که از خطر ابتلا به چیزی احساس اضطراب کنید. در حالی که به هر حال چیزی درست می کنید ، با دلسوزانه ترس را انجام دهید. تمرین کردن چیزهایی که کامل نیستند (یا حتی خیلی خوب نیستند). از این گذشته ، مطمئناً هیچ فرصتی وجود ندارد که اگر اول چیزهای بد را انجام ندهیم ، هر چیزی را که احساس افتخار می کنیم ، ایجاد خواهیم کرد. شما می توانید به ترس و تلاش های خود همانطور که می خواهید کودکی که در حال نقاشی است ، نزدیک شوید. شما از کودک انتقاد نمی کنید و می گویید نقاشی اتلاف وقت است … آیا شما؟ احتمالاً ، شما گرم و دلگرم کننده خواهید بود. سعی کنید با ترس و خودتان از همان رویکرد استفاده کنید.

3. به یک روال اعتماد کنید.

فقط مانند هر چیز دیگری ، اگر زمان لازم برای انجام آن را نداریم ، چیزی ایجاد نمی کنیم. در انتظار الهام بخش برای ایجاد آثار و همچنین منتظر الهام گرفتن برای شستن ظروف. اگر می خواهید این کار انجام شود ، فقط باید این کار را انجام دهید. و شما هم به سطل زمان احتیاج ندارید. هر هفته چند بار چند بار به خودتان بدهید یا هر آنچه را که می توانید بودجه کنید. آن را در تقویم خود به همراه جلسات کاری و خرید مواد غذایی قرار دهید. ایجاد یک لوکس نیست.

4. کنجکاو بمان

اگر به دنبال یک پروژه خلاق جدید هستید ، آنچه را که شما را به خود جلب می کند دنبال کنید. به وابستگی خود توجه کنید و در مورد چیزهایی که به آنها جلب شده است کنجکاو شوید – چیزهای ساده به عنوان سایه عمیق بنفش ، شکل هندسی یا کلمه پر زرق و برق داربشر به تازگی ، من تماشا کردم که کودک با کنجکاو شدن در مورد یک مربع ، الهام گرفته از ایجاد یک بیگانه است. این یک سؤال ساده با کنجکاوی باز بود: “این مربع چه چیزی را به من فکر می کند؟” پروژه های خلاق ممکن است در ابتدا خود را به طور کامل ارائه ندهند. اعتماد کنید که کنجکاوی شما می تواند شما را کمی به چیزی سوق دهد که احساس منسجم ، تحقق و معنی دار شود.