کلمه سال فرهنگ لغت آکسفورد “پوسیدگی مغز” است. وب سایت آنها این را به عنوان “بدتر شدن فرضی وضعیت ذهنی یا فکری یک فرد، که عمدتاً در نتیجه مصرف بیش از حد مطالب (در حال حاضر به ویژه محتوای آنلاین) پیش پا افتاده یا بدون چالش تلقی می شود. همچنین، این چیزی است که به احتمال زیاد منجر به چنین وخامتی می شود.”

بد به نظر می رسد، درست است؟ با این حال، این تصمیم بر اساس اجماع بیش از 37000 رأی، بحث عمومی در سراسر جهان و تجزیه و تحلیل داده ها بود. این اصطلاح علیرغم ظهور مجدد آن در زبان عامیانه ما جدید نیست. در کتاب هنری دیوید ثورو در سال 1854 والدناو نوشت: “در حالی که انگلستان برای درمان پوسیدگی سیب زمینی تلاش می کند، آیا هیچ تلاشی برای درمان پوسیدگی مغز که بسیار گسترده تر و کشنده تر است، انجام نخواهد داد؟” ثورو از این اصطلاح به عنوان واکنشی علیه ساده سازی بیش از حد استفاده کرد. او پوسیدگی مغزی را نتیجه سرکوب کنجکاوی طبیعی ما و در عوض مشغول شدن به دنبال سود، تطبیق و واگذاری به آخرین اخبار یا مدها توصیف کرد. اگرچه ممکن است تعریف ثورو با آنچه در دوران مدرن به آن اشاره می کنیم متفاوت باشد، فرهنگ لغت آکسفورد پوسیدگی را به عنوان “فرایند زوال؛ کاهش استانداردها” تعریف می کند. پوسیدگی مغز یک تشخیص پزشکی نیست بلکه به زوال شناختی از جمله توجه، حافظه و بدتر شدن خلق و خوی اشاره دارد.

Doom Scrolling چیست؟

Doom scrolling عملی است که از اخبار یا محتوای رسانه های اجتماعی استفاده می کند که شامل مسائل نگران کننده ای مانند یک تراژدی، بحران یا فاجعه است. طبق گفته هاروارد هلث، پیمایش عذاب می تواند به چندین پیامد منفی از جمله سلامت روان ضعیف، اختلال خواب و افزایش استرس منجر شود. رسانه ها تمایل دارند اخبار منفی را ترجیح دهند زیرا، به قول معروف، “اگر خونریزی کند، منجر می شود.” مغز و بدن ما برای مقابله با اخبار ناگوار مجهز است، اما دنیای ما مملو از اخبار مزمن ترسناک و تضعیف کننده است. در طول همه‌گیری کووید، ردیابی بحران بهداشتی مداوم در سراسر جهان طبیعی بود. دکتر کیت مانل، محقق مطالعات رسانه ای در دانشگاه دیکین در ایالت ویکتوریا استرالیا، گفت که کووید-19 به دلیل حجم اخبار بد و اوقات فراغت اضافی، عموم مردم را “متمایل تر” کرد تا در پیمایش عذاب باشند. با این حال، از زمان پایان همه‌گیری، جهان شاهد جنگ در اوکراین، حمله حماس به اسرائیل با گروگان‌ها، ترور مدیر عامل بیمه سلامت، بلایای اقلیمی، تیراندازی‌های مکرر در مدارس و رویدادهای دیگر بوده است. به نظر می رسد استرس هرگز پایان نمی یابد. پیمایش عذاب افزایش می یابد. و از آنجایی که دستگاه هایی مانند تلفن های هوشمند همیشه در دسترس هستند، فرصت های بی پایانی برای انجام این رفتار وجود دارد.

اثرات نامطلوب Doom Scrolling

از زمان همه‌گیری، اثرات نامطلوب سلامت روانی پیمایش عذاب با دقت بیشتری مورد بررسی قرار گرفته است. یک مطالعه منتشر شده در سال 2023، پیمایش عذاب را با سلامت روان بدتر و کاهش رضایت کلی از زندگی مرتبط دانست. پیمایش عذاب افکار و احساسات منفی را تقویت می کند و می تواند افسردگی و اضطراب از قبل موجود را بدتر کند. علاوه بر این، زمانی که صرف پیمایش عذاب می‌کنید می‌تواند شما را تحریک‌پذیر، خسته و کم‌بازده در محل کار یا مدرسه کند. مطالعه منتشر شده در ارتباطات سلامت در یک نظرسنجی از بیش از 1000 شرکت‌کننده، تقریباً 17 درصد از افرادی که به مصرف اخبار «به شدت مشکل‌ساز» اعتراف کردند، سطوح استرس بالاتر و سلامت جسمانی بدتری را گزارش کردند. یکی از نویسندگان اصلی، دکتر برایان مک لافلین، گفت که پرخوری در چرخه اخبار 24 ساعته می تواند باعث شود برخی افراد احساس کنند که دنیا مکانی “تاریک و خطرناک” است زیرا سیستم لیمبیک را تحریک می کند، همانطور که استاد دانشکده پزشکی هاروارد دکتر دکتر آدیتی نورکار در تحقیقات خود پیدا کرد. متأسفانه، از آنجایی که این رفتار باعث می شود ما احساس ناامنی کنیم، به جای اینکه اخبار بد را تنظیم کنیم، به طور مداوم به دنبال آن هستیم تا ترس خود را از وقوع بدترین سناریو کاهش دهیم. این یک چرخه خود ویرانگر را تداوم می بخشد.

در تحقیق دکتر مک‌لافلین، شرکت‌کنندگانی که تلاش می‌کردند خود را از اخبار منفی که می‌خواندند جدا کنند، در پنج بعد مشکل‌ساز امتیاز بالایی کسب کردند: آنها جذب محتوای اخبار شدند، مشغول افکار در مورد اخبار، تلاش برای کاهش اضطراب با مصرف اخبار بیشتر، و اعتراف کرد که مصرف اخبار در زندگی روزمره آنها تداخل دارد. نکته مهم این است که افرادی که سطوح بالاتری از مصرف اخبار مشکل‌زا دارند، نسبت به افرادی که رفتار مشکل‌ساز را گزارش نکرده‌اند، مشکلات سلامت روانی و جسمی بسیار بیشتری دارند.

در مورد اثرات مستقیم روی مغز چطور؟

پیمایش Doom می تواند اثرات متعددی بر مغز شما داشته باشد. Nerurkar اساس بیولوژیکی پیمایش عذاب را اینگونه توضیح می دهد که از ناحیه ای از مغز به نام آمیگدال نشات می گیرد. این بخش از مغز شما برای ارتقای حفظ خود طراحی شده است و به طور مستقیم در واکنش مبارزه یا فرار به خطر دخالت دارد. در یک محیط تهدیدآمیز، ما را مستعد می‌کند که نسبت به تهدیدات هوشیار باشیم و در نتیجه، اسکرول عذاب را تداوم می‌بخشد. نروکار می‌گوید پیمایش بی‌پایان عذاب می‌تواند به ما یک «مغز پاپ کورن» بدهد، که او آن را به این صورت توصیف می‌کند که احساس می‌کنید مغز شما به دلیل تحریک بیش از حد دوره‌های آنلاین گسترده در حال ترکیدن است. همتای آمیگدال قشر جلوی مغز شما است. این ناحیه از مغز همان چیزی است که ما برای عملکردهای شناختی سطح بالاتر، مانند تصمیم گیری و کنترل تکانه، روی آن حساب می کنیم. همانطور که آمیگدال شما بیش از حد تحریک می شود، تسلط قشر جلوی مغز کاهش می یابد.

نوروپلاستیسیته به ظرفیت مغز شما برای تغییر و سیم کشی مجدد در پاسخ به یادگیری و تجربه اشاره دارد. پیمایش Doom یک حلقه بازخورد باطل است و می تواند با ایجاد مسیرهای عصبی جدید ناشی از رفتارهای تکراری، سیم کشی مغز شما را تحت تاثیر قرار دهد. به این ترتیب، پیمایش عذاب می‌تواند مغز شما را به انتظار و یافتن اخبار منفی وادار کند، که این چرخه را ریشه‌کن می‌کند.

یک مطالعه در سال 2021 در روانپزشکی مولکولی تغییرات ساختاری مغز در افرادی که به عنوان «کاربران مشکل‌دار» (PUI) اینترنت تعریف شده‌اند را بررسی کرد. PUI شامل رفتارهای مشکل ساز مرتبط با اینترنت، صرف نظر از روش یا نوع فعالیت است. محققان دریافتند که ماده خاکستری به میزان قابل توجهی در مناطق مختلف مغز افراد PUI در مقایسه با گروه کنترل کاهش یافته است.

چند راه برای کاهش Doom Scrolling چیست؟

دکتر مانل تأثیر مصرف اخبار را در طول قرنطینه استرالیا مطالعه کرد. او اجتناب از اخبار جزئی را مفید یافت. شرکت کنندگان در نظرسنجی او که مصرف اخبار خود را محدود کردند، حواس پرتی و اضطراب کمتری را گزارش کردند. آنها به طور کامل از اخبار اجتناب نکردند، اما تصمیمات آگاهانه ای برای محدود کردن مصرف خود گرفتند.

لغو فالو یا نادیده گرفتن حساب‌هایی که دائماً اخبار منفی ارسال می‌کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا در معرض قرار گرفتن خود کاهش دهید. مراحلی وجود دارد که می توانید برای شکستن عادت پیمایش عذاب بردارید.

• می توانید یک تایمر روی ساعت خود تنظیم کنید تا مدت زمان آنلاین بودن روزانه خود را محدود کنید.
• به جای اخبار منفی، بیشتر بر فعالیت های سالم مانند ورزش، تمرکز حواس یا بیرون رفتن در طبیعت تمرکز کنید.
• استفاده و زمان استفاده از صفحه نمایش خود را با برنامه‌هایی که به شما یادآوری می‌کنند چه مدت روی صفحه بوده‌اید، ردیابی کنید.
• انتخابی باشید که از کجا اخبار خود را دریافت می کنید. فیدهای خود را طوری تنظیم کنید که محتوای مثبت بیشتری را نشان دهد که ممکن است آموزشی، الهام‌بخش یا شامل فراخوان‌های عملی قابل دسترس باشد.