در شش هفته پس از زایمان ، او محروم از خواب ، لمس کردن و عقب نگه داشتن اشک بود. اما وقتی شریک زندگی او یک بار دیگر بطری ها را شستشو داد ، احساس کرد چیز دیگری به وجود آمده است: خشم. عصبانیت چنان قدرتمند بود که او را ترساند و به سرعت شرمنده شد. چه نوع مادری اینگونه احساس می کند؟

در حالی که افسردگی و اضطراب پس از زایمان آشکارا مورد بحث قرار می گیرد ، یکی دیگر از تجربه های مشترک پس از زایمان که به ندرت در مورد آن صحبت می شود ، خشم پس از زایمان است. خشم پس از زایمان بسیاری از والدین جدید را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما بسیاری از آنها به تنهایی رنج می برند. با درک خشم پس از زایمان ، می توانیم ننگ را کاهش دهیم و به کسانی که تجربه می کنند ، احساس تنهایی و قدرت بیشتری برای حمایت از آنها کنیم.

خشم پس از زایمان چیست؟

خشم پس از زایمان شدید ، احساس ناگهانی عصبانیت ، تحریک پذیری یا ناامیدی است که می تواند در هفته ها و ماه های پس از زایمان ایجاد شود. این عصبانیت می تواند احساس ناراحتی و غیرقابل کنترل کند و غالباً ناگهان بوجود می آید. واکنش اغلب متناسب با ماشه است.

مادران جدیدی که عصبانیت را تجربه می کنند ممکن است احساس کنند که “خون همیشه در حال جوش است” یا مانند آنها که خواستار فریاد زدن یا فریاد زدن هستند. این اغلب یک مادر جدید را از گارد محافظت می کند ، زیرا به مادران جدید گفته می شود که انتظار دارند عشق ، شادی و سعادت را احساس کنند.

خشم پس از زایمان یک علامت شایع افسردگی و اضطراب پس از زایمان است. همچنین این نشانه این است که یک مادر جدید احساس غرق شدن و فاقد پشتیبانی کافی می کند. خشم پس از زایمان مانند “چراغ موتور چک” یا “زنگ هشدار” است که نشان می دهد استرس مادر جدید بیشتر از آن است که منابع مقابله ای آنها را تحمل کند.

چرا ما در مورد آن صحبت نمی کنیم

علیرغم اینکه این احساسات چقدر رایج است ، خشم پس از زایمان موضوعی است که به دلایل زیادی مورد توجه کافی قرار نمی گیرد.

فرهنگ ما مادری جدید را به عنوان زمان سعادت و پیوند ایده آل می کند. در حالی که ممکن است ما بپذیریم که والدین جدید احساس ناراحتی یا اضطراب می کنند ، این ایده که مادران می توانند احساس عصبانیت کنند تابو باقی مانده است.

هنجارهای جنسیتی نیز نقش دارند. زنان برای سرکوب عصبانیت خود اجتماعی می شوند و از نظر عاطفی کنترل می شوند. ترس از برچسب زدن به عنوان ناپایدار ، خطرناک یا حتی “مادر بد” ، بسیاری را در سکوت رنج می برد.

افزودن این چالش این واقعیت است که خشم پس از زایمان به عنوان تشخیصی در DSM-5-TR شناخته نمی شود ، کتابچه راهنمای کاربر که متخصصان برای تشخیص شرایط سلامت روان استفاده می کنند. ابزارهای غربالگری استاندارد برای اختلالات بهداشت روانی پس از زایمان اغلب شامل سؤالاتی در مورد عصبانیت مادر جدید نمی شوند و بسیاری از مادران جدید را که در تلاش برای بدون توجه هستند ، رها می کند.

چه عواملی باعث خشم پس از زایمان می شود؟

بسیاری از دلایل احتمالی خشم پس از زایمان وجود دارد ، از جمله:

• نوسانات هورمونی: کاهش قابل توجهی در سطح استروژن و پروژسترون به دنبال زایمان وجود دارد که بر روحیه جدید مادر تأثیر می گذارد.
• محرومیت از خواب: کمبود خواب بر تنظیم عاطفی تأثیر می گذارد ، تحمل ناامیدی را کاهش می دهد و باعث افزایش حساسیت به استرس می شود. مطالعات ارتباط بین خواب ضعیف مادر و سطح بیشتر عصبانیت را نشان داده است.
• بار ذهنی و کار نامرئی: مطالبات مداوم ، تصمیم گیری و کار نامرئی والدین می تواند منجر به اضافه بار ذهنی و فرسودگی شغلی شود.
• فقدان پشتیبانی: مادران جدیدی که خشم پس از زایمان را تجربه می کنند ، احتمالاً احساس پشتیبانی کافی را گزارش می کنند. پشتیبانی می تواند به اشکال مختلفی از جمله کمک های عملی (با کار ، مراقبت از کودک) ، پشتیبانی عاطفی (همدلی ، درک) یا ارتباط اجتماعی از شرکا ، خانواده یا جامعه انجام شود.
• ارتباط بین انتظارات و واقعیت: هنگامی که واقعیت مادر بودن ، از جمله فرسودگی ، مبارزات تغذیه و خواسته های بی امان ، بسیار متفاوت از آنچه انتظار می رود ، ناامیدی و عصبانیت می تواند ایجاد شود.
• تاریخچه سلامت روانی شخصی و خانوادگی: شرایط از قبل موجود مانند افسردگی ، اضطراب یا اختلال دو قطبی خطر نگرانی های مربوط به سلامت روانی پری ناتال را افزایش می دهد.

نحوه کنار آمدن و کمک کردن

اگر خشم پس از زایمان را تجربه می کنید ، تنها نیستید و شکسته نمی شوید. در اینجا چند گزینه برای کمک آورده شده است:

• با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید: احساسات خود را با OB/GYN ، ماما ، پزشک مراقبت های اولیه یا پزشک متخصص اطفال در مورد آنها صحبت کنید. در مورد علائم خود خاص باشید ، زیرا غربالگری استاندارد ممکن است آنها را جلب نکند. خشم پس از زایمان می تواند نشانه افسردگی یا اضطراب پس از زایمان باشد که به خوبی به درمان پاسخ می دهند.

• درمان را در نظر بگیرید: درمان می تواند ابزاری برای کمک به شما در مقابله با سرخوردگی ، تحریک پذیری و عصبانیت فراهم کند. ارتباط با یک درمانگر قابل اعتماد که فضای غیر داوری را فراهم می کند نیز بسیار با ارزش است.

• اولویت بندی خواب: با توجه به ارتباط بین محرومیت از خواب و خشم ، استراحت کافی مهم است. هنگام ارائه ، کمک را بپذیرید و از استراتژی های آرامش مانند ذهن آگاهی استفاده کنید تا قبل از خواب به استراحت کمک کنید. استراتژی های خواب را در نظر بگیرید که برای وضعیت خانواده شما کار می کند.

• خودتنظیمی تمرین کنید: یاد بگیرید که علائم هشدار دهنده زودهنگام از عصبانیت را بشناسید و از تکنیک های زمینی مانند تنفس عمیق ، آگاهی حسی یا مدت زمان کوتاه استفاده کنید. پیدا کردن راه های سالم برای آزاد کردن جسمی تنش ، مانند ورزش ، می تواند تسکین یابد.

• توزیع مجدد بار: وظایف خاصی را که افراد دیگر می توانند انجام دهند را مشخص کنید و در مورد نیازهای شما برای پشتیبانی روشن باشید. تعیین مرزهای روشن و مدیریت انتظارات اقدامات پیشگیرانه مهمی است.

• با دیگران ارتباط برقرار کنید: گروه های پشتیبانی همسالان ، چه بصورت آنلاین و چه حضوری ، یک فضای غیر قضاوت را برای به اشتراک گذاشتن مبارزات خود ، دریافت اعتبارسنجی و کاهش انزوا ارائه می دهند. سازمان هایی مانند پس از زایمان از بین المللی (PSI) پشتیبانی می کنند ، گروه های مجازی بی شماری و مجازی ، از جمله گروه های خاص برای خشم پس از زایمان دارند.

شما تنها نیستید

اگر خشم پس از زایمان را تجربه می کنید ، تنها نیستید ، پدر و مادر بدی نیستید و لیاقت پشتیبانی را دارید. این احساسات شما یا رابطه شما با فرزند خود را تعریف نمی کند.

با پشتیبانی مناسب ، خود دلسوزی و درمان ، خشم پس از زایمان می تواند بهبود یابد. با صحبت صریح در مورد این موضوع ، ما یک گفتگوی بازتر و صادقانه تر در مورد واقعیت های پیچیده والدین ایجاد می کنیم.

خشم مادر یک نقص شخصیتی نیست. این سیگنالی است که نیاز به توجه دارد. این اغلب به اضافه بار ذهنی و جسمی و عدم حمایت اشاره دارد. عصبانیت شما شما را به یک هیولا تبدیل نمی کند. این شما را به انسان تبدیل می کند و تصدیق می کند که این اولین قدم به سمت بهبود است.

برای یافتن یک درمانگر ، به فهرست روانشناسی امروز مراجعه کنیدبشر