[ad_1] اگر مثل اکثر مردم هستید ، من می دانم که تصمیم به ترک الکل گرفته اند ، شما فقط در مورد هر کاری انجام می دهید تا از لغزش خودداری کنید. لغزش شهرت بدی دارد. به ما آموخته می شود که آنها را با شکست برابر کنیم ، چیزی برای ترس و از هر قیمت...
[ad_1]
اگر مثل اکثر مردم هستید ، من می دانم که تصمیم به ترک الکل گرفته اند ، شما فقط در مورد هر کاری انجام می دهید تا از لغزش خودداری کنید.
لغزش شهرت بدی دارد. به ما آموخته می شود که آنها را با شکست برابر کنیم ، چیزی برای ترس و از هر قیمتی از آن جلوگیری کنیم. از این گذشته ، سقوط از واگن هرگز احساس خوبی نیست. من بارها در آنجا بوده ام از آنچه می توانم حساب کنم ، و از آن متنفر بودم. صبح روز بعد با گناه ، پشیمانی و نفس کشیدن از خواب بیدار می شوید-این یک چرخه بدبخت است. من آن را برای کسی آرزو نمی کنم.
اما آیا واقعاً باید به همان اندازه ویرانگر و مضر باشد که ما به آن اعتقاد داشته باشیم؟
یک لغزش ، که به عنوان یک ضایعات نیز شناخته می شود ، هنگامی اتفاق می افتد که فرد به طور خلاصه به نوشیدن یا استفاده از آن باز می گردد اما پس از آن به سرعت متوقف می شود. این حوادث می توانند بسیار کوتاه مدت باشند و لزوماً انگیزه فرد برای حفظ هوشیاری را تضعیف نمی کنند. در حقیقت ، یک لغزش اغلب به عنوان فرصتی برای تقویت تعهد شخصی در سفر هوشیار خود است.
لغزش با عود متفاوت است. عود به معنای تسلیم شدن از هوشیاری کاملاً و بازگشت به عادت های قدیمی است. در مقابل ، یک لغزش یک بازگشت موقتی است-این بخشی از فرایند یادگیری است. در سفر خودم به هوشیاری ، حتی آمده ام تا آن را به عنوان یک فرصت رشد ببینم.
رها کردن الکل و انتخاب هوشیاری شبیه به یادگیری دوچرخه سواری بدون چرخ های آموزشی است. مانند یک کودک کوچک که در حال یادگیری سوار شدن است ، سقوط نمی کند. در عوض ، این فرصتی برای یادگیری و تنظیم است تا فرد بتواند پیشرفت کند و در نهایت تسلط داشته باشد. ما در حال یادگیری زندگی بدون عصا الکل هستیم و چند بار لکنت بخشی از این روند است.
بنابراین سوال واقعی این نیست که “آیا من هرگز سقوط می کنم؟” اما “وقتی سقوط می کنم چگونه بلند می شوم؟”
در سفر من برای رها کردن و خروج از الکل ، من یک پاسخ سه قسمتی را یاد گرفتم که نه تنها مانع از تبدیل شدن یک لغزش به عود می شود بلکه یک لغزش را به یک فرصت یادگیری تبدیل می کند. این مراحل عبارتند از: تعریف مجدد ، تأمل و مجدداً.
لغزش ها پیشرفت را پاک نمی کنند-آنها بخشی از منحنی یادگیری هستند. درست مثل یادگیری سوار شدن به دوچرخه ، تسلط به معنای سقوط هرگز نیست. این در مورد پشتیبان گیری هر بار است. در هوشیاری ، این مهم نیست که خود را به شدت قضاوت کنید بلکه هر یک از عقب افتادگی موقت را به عنوان آنچه در واقع است مشاهده کنید – فرصتی برای تقویت مهارت های هوشیاری و مقاومت شما. شما شکست نمی خورید – شما یاد می گیرید.
ضرب و شتم خودمان به ما کمک نمی کند که سریعتر به عقب برگردیم. پرسیدن سوالات درست انجام می شود.
به همین دلیل R دوم مخفف بازتاب است – مکث و جمع آوری بینش. اگر به “روز اول” بازگشتید ، به یاد داشته باشید ، قبلاً آن را به “روز 2” رسانده اید. اجازه ندهید که یک شکست پیشرفت شما را پاک کند. روی تعداد روزهایی که عاری از الکل بودید و نه روزهایی که نبودید ، تمرکز کنید. در مورد چگونگی مقاومت در برابر وسوسه نوشیدن تأمل کنید تا بتوانید آن موفقیت را تکرار کنید.
بعد ، تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی کار نمی کند. لغزش ها به ندرت وقایع جدا شده هستند. آنها ناشی از یک سری استرس ، وقایع و تصمیمات ضعیف است که جمع می شود. دانستن دنباله ای که منجر به لغزش شد ، سرنخ هایی در مورد چگونگی جلوگیری از وقوع آینده ارائه می دهد.
سرانجام ، آنچه را می توانید تغییر دهید در نظر بگیرید. هنگامی که تشخیص دادید که چگونه وقایع آشکار می شوند ، می توانید مشخص کنید که کدام عناصر برای نتیجه متفاوت تنظیم می شوند. کدام استرس زا را می توانید دفعه بعد فعال تر مدیریت کنید؟ چه تصمیماتی را می توانید تغییر دهید؟ آیا می توان اتفاقات دیگری را آشکار کرد؟ بینش زیادی در لغزش وجود دارد ، و آنها برای پیشرفت در هوشیاری بسیار مهم هستند.
اشکالاتی و چالش ها بخش های ذاتی وجود انسان است ، به خصوص هنگام تلاش برای شکستن یک عادت قدیمی. تغییر اغلب باعث ایجاد یک درگیری درونی بین راحتی آنچه در کوتاه مدت آشنا است و آنچه واقعاً در دراز مدت می خواهید. این تنش به عنوان دوگانگی شناخته می شود ، جایی که بخشی از شما به سمت رشد کشیده می شود در حالی که بخش دیگری به دنبال راحتی در آنچه شناخته شده است.
تصدیق این کشش اولین قدم برای پیمایش از طریق آن است. لحظه ای ارتباط برقرار کنید تا با هر دو اصرار که شما را به نوشیدن وسوسه می کند و دلایلی که شما را به وجود می آورد ، با وجود این حرکت ، به جلو حرکت کنید. از این مشکل به عنوان فرصتی برای تازه کردن قصد خود و تقویت تعهد خود استفاده کنید.
بزرگترین مانع در سفر هوشیاری ما اغلب خودمان هستیم – اعتقادات ما در مورد اینکه چه کسی هستیم و چه چیزی قادر به دستیابی به آن هستیم.
سالها پیش ، من یک فرمول ساده و در عین حال قدرتمند از جک کانفیلد آموختم: E (رویداد) + r (پاسخ) = o (نتیجه). در حالی که وقایع غالباً از کنترل ما خارج نیستند ، مانند سقوط در هنگام یادگیری دوچرخه سواری – یک بخش طبیعی از زندگی – پاسخ های ما تحت کنترل ما هستند. تفاوت اصلی در نحوه پاسخگویی به چالش ها و مشکلات است. آیا یک لغزش منجر به عود تمام عود می شود یا به یک پله پله ای برای مقاومت بیشتر و هوشیاری قوی تر تبدیل می شود؟
برای حمایت از افرادی مثل من ، که مصمم هستند الکل را پشت سر بگذارند و با هوشیاری شکوفا شوند ، من این بینش ها را در راهنمای پاسخ 3R، به این ترتیب که شما نیز می توانید مشکلات را به فرصت هایی برای رشد تبدیل کنید.
[ad_2]
