استاد ذن رینزای زمانی گفت: «وقتی گرسنه می‌خورم. وقتی خسته ام می خوابم احمق ها به من می خندند. خردمندان می فهمند.» این توصیه خوبی برای برخی است، اما اگر شما در کنار رایانه چرت بزنید، رئیس ممکن است متوجه نشود!

دلایل زیادی وجود دارد که می توانیم در طول روز احساس خواب آلودگی کنیم. مواردی مانند ریتم طبیعی بدن ما، کمبود خواب، تغذیه نامناسب و کندی بعد از غذا مقصران معمول هستند. برای مثال، در هنگام هضم، خون از مغز به معده می رود تا به هضم غذا کمک کند. جای تعجب نیست که بعد از غذا خوردن، روشن فکر بودن سخت است!

از اینگونه نگاه کردن بعد از غذا خودداری کنید!

منبع: Vitaly Grieve / Unsplash

برخی از فرهنگ‌ها اجازه می‌دهند پس از صرف غذا یک غذای استراحتی بخورند. اما برای کسانی که در محیط‌های ساختاریافته‌تر کار می‌کنند، داشتن زمان برای استراحت زمانی که خسته هستید تقریباً غیرممکن است. بنابراین، برای افزایش سریع انرژی خود چه کاری می توانید انجام دهید؟

این خبر خوب است: یک تمرین تنفس آگاهانه وجود دارد که مانند یک نعناع تنفسی با طراوت عمل می کند. این تنفس “نعناع” ممکن است جوانه های چشایی شما را گزگز نکند، اما نورون های شما را گزگز می کند و شما را دوباره به فکر فرو می برد. در واقع، تحقیقات تنفس دیافراگمی را با سطوح توجه پایدار مرتبط کرده است.

تمرین 1 دقیقه ای تنفس برای افزایش انرژی و تمرکز – بعد از غذا یا هر زمان

آنچه در ادامه می آید یک تمرین تنفسی است که من دوست دارم آن را به عنوان یک “نعناع تنفس آگاهانه” برای بازیابی تمرکز ذهنی در هر زمانی که احساس کندی یا عدم تمرکز کردید در نظر بگیرم. به عنوان مثال، من اغلب از این تمرین برای غلبه بر سستی بعد از ناهار استفاده می‌کردم که کارگاه‌های ذهن آگاهی را ارائه می‌دادم.

فقط یک یا دو دقیقه طول می کشد و می تواند به سرعت سطح انرژی شما را افزایش دهد. با این حال، ابتدا مطمئن شوید که در زمان هایی غذا می خورید که از ریتم های طبیعی بدن شما پیروی می کند. در صورت امکان، زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید، از گرسنگی بدنی خود آگاه باشید و در حد متعادل غذا بخورید.

می توانید از این روش قبل یا بعد از بازگشت به محل کار خود استفاده کنید. شما می توانید این تمرین را به صورت ایستاده یا نشستن روی یک صندلی با پشت صاف انجام دهید.

1. با دم عمیق در دیافراگم نفس عمیق بکشید. برای این کار ابتدا می خواهید عضلات شکم را شل کنید. وقتی آماده شدید، برای 6 تا 8 شمارش، یک نفس طولانی بکشید. هنگامی که در قسمت پایین ریه نفس می کشید، ریه ها نیز به نوبه خود بر روی حفره شکمی فشار می آورند. این به عنوان تنفس دیافراگمی شناخته می شود و به همین دلیل است که معده هنگام تنفس به سمت بیرون حرکت می کند.
2. هنگامی که متوجه شدید که معده به بیرون می رود، نفس خود را برای 6 تا 8 ثانیه دیگر حبس کنید.
3. در نهایت، به آرامی نفس را از طریق دهان به مدت 6 تا 8 ثانیه دیگر آزاد کنید. حداقل چهار یا پنج نفس به این شکل بکشید. این تمرین باعث ایجاد گرما و انرژی در بدن شما می شود. این کار را تا زمانی انجام دهید که هشیاری شدیدی را احساس کنید.

این عمل برگرفته از وعده غذایی صرفاً حواس‌پرانه، که دارای 101 تمرین ذهنی دقیق برای یافتن تعادل با غذا، بدن و غذا خوردن است.

ممکن است این تمرین تنفس عمیق را به عنوان یک نعناع تنفسی تصور کنید که به سرعت شما را سرحال می کند. در واقع، هر زمانی که در طول روز احساس خستگی کردید، می‌توانید با استفاده از این تمرین نفس عمیق، به سرعت به خودتان انرژی بدهید.