اگر ADHD دارید ، احتمالاً تجربه شروع روز خود را با اهداف بزرگ می دانید – فقط برای پیدا کردن خود در کارهای کوچک و فوری که به نظر می رسد مغز شما را ربوده است. لباسشویی به تاشو نیاز دارد. برگه مرورگر هنوز باز است. یک پینگ ایمیل. ناگهان ، ساعت 3 بعد از ظهر است ، و آن پروژه مهمی که شما باید روی آن تمرکز کنید حتی آغاز نشده است.

شما تنها نیستید

یکی از ناامید کننده ترین الگوهای برای افراد مبتلا به ADHD ، تمایل به تعقیب آنچه که احساس فوری می کند ضمن غفلت از آنچه واقعاً مهم است ، است. این فقط یک عادت بد نیست. اینگونه است که مغز ADHD زمان ، ارزش و پاداش را پردازش می کند.

فوریت بهتر از اهمیت است

در مغز ADHD ، فوریت مانند نیروی مغناطیسی عمل می کند. این یک افزایش آدرنالین ایجاد می کند – شدت عاطفی که در نهایت می تواند نابودی اختلال عملکرد اجرایی را نادیده بگیرد. وظایف فوری باعث ایجاد تنش و بی فوری می شود ، که مغز را فریب می دهد تا فکر کنند که شایسته توجه هستند.

وظایف مهم ، از طرف دیگر-چیزهایی مانند برنامه ریزی استراتژیک ، اهداف بلند مدت و کار عمیق-غالباً احساس مبهم یا عاطفی مسطح می کنند. آنها بازپرداخت فوری تولید نمی کنند. بنابراین مغز از آنها دور می شود ، نه از تنبلی ، بلکه به این دلیل که سوخت عاطفی فقط در آنجا نیست.

معضل دوپامین

افراد مبتلا به ADHD برای تنظیم دوپامین ، یک انتقال دهنده عصبی همراه با پاداش و انگیزه ، کار سختی دارند. کارهایی که فوری هستند تمایل دارند که سریعاً دوپامین را پشت سر بگذارند: ارسال از طریق ایمیل ، یک جعبه را بررسی کنید ، به یک اعلان پاسخ دهید. این رضایت فوری است.

اما وظایف مهم – مانند نوشتن گزارش ، مطالعه برای امتحان یا ایجاد بودجه – تمرکز پایدار بدون پاداش فوری. برای یک مغز ADHD که از تحریک گرسنه است ، این احساس دردناک است. بنابراین مغز ، در جستجوی راحتی ، به سمت فوریت می شود.

این الگوی “اثر فوریت” نامیده می شود و در روانشناسی و اقتصاد رفتاری مورد مطالعه قرار گرفته است. در افراد بدون ADHD ، می تواند منجر به تعلل شود. اما در ADHD ، به یک الگوی مزمن تبدیل می شود که باعث از بین بردن بهره وری و عزت نفس می شود.

Fallout: شلوغ اما غیرمولد

زندگی در فوریت مداوم احساس فعال می کند. شما همیشه کاری انجام می دهید. اما با گذشت زمان ، ممکن است متوجه شوید که کاری که انجام می دهید زندگی شما را به جلو سوق نمی دهد. شما به جای کاشت بذر آتش سوزی می کنید.

این منجر به آنچه بسیاری از مشتریان ADHD من چرخه “گناه شلوغ” می نامند. شما خسته شده اید ، اما وظیفه ای را که بیشترین اهمیت را داشت ، لمس نکردید. شما احساس شکست ، شرم و گیج می کنید. این طور نیست که شما اهمیتی ندادید. این است که مغز شما همکاری نکرده است.

تله فوریت شما را در حالت واکنشی نگه می دارد و در حالت واکنشی ، دستیابی به موفقیت طولانی مدت سخت تر می شود. اینگونه نیست که ADHD جاه طلبی شما را مسدود می کند – به سادگی سیگنالهایی را که مغز شما برای اولویت بندی استفاده می کند ، تقلا می کند.

اگر الگوی را شکستید چه می کنید؟

تصور کنید که زندگی شما ممکن است به نظر برسد اگر دائماً به سمت نزدیکترین آتش سوزی کشیده نشده باشید. چه می شود اگر چیزهایی که بیشتر از همه مهمتر بودند ، قبل از هراس مهلت ، تمرکز کامل شما را داشته باشند؟ چه اتفاقی می افتد اگر شما مغز خود را آموزش دهید تا ناراحتی کندی را تحمل کند و به آنچه اهمیت دارد متعهد باشید ، حتی اگر احساس “فوری” نکند؟

شکستن این چرخه با آگاهی شروع می شود. وقتی متوجه می شوید که در حال تصمیم گیری سریع بیش از چیز مهم ، مکث است. از خود بپرسید: “آیا من به جلو حرکت می کنم ، یا فقط سریع حرکت می کنم؟”

با گذشت زمان ، با پشتیبانی ، ساختار و پاسخگویی ، می توانید شروع به بازگرداندن این ضربه کنید. شما می توانید ذهن خود را آموزش دهید تا معنی را در مورد حرکت در اولویت قرار دهید.