منبع: Silvestre Leon / Pixabay

تنهایی یک حالت عاطفی منفی است که اکثر مردم گاهی اوقات تجربه می کنند، برخی بیشتر از دیگران. این تجربه به دلیل جدایی به دلیل مرگ یا طلاق، انزوا یا بیماری در همه جا وجود دارد و برای برخی افراد ممکن است طاقت فرسا باشد. من قبلاً در مورد نقش حمایت اجتماعی در کاهش تنهایی نوشته ام، (i) که بخش مهمی از معادله باقی می ماند. اما چند خبر خوب دیگر از نظر نحوه بهبود خلق و خوی وجود دارد. تحقیق توضیح می دهد.

هدیه شکرگزاری

جیمز بی. هیتنر و کالوین دی ویدهولم (2024) پیوند بین قدردانی و تنهایی را بررسی کردند، (ii) و به نتایج مثبتی دست یافتند. آنها قدردانی را با عبارات اجتماعی توصیف می کنند، به عنوان یک احساس مثبت که مزایایی را که دیگران به آنها عطا کرده اند را تشخیص می دهد، در مقایسه با تنهایی، که یک احساس ناخوشایند ناشی از عدم درک ارتباط اجتماعی است.

هیتنر و ویدهولم به ما یادآوری می کنند که قدردانی برای حفظ ارتباطات اجتماعی، افزایش رضایت از رابطه و شاید تعجب آور نباشد، حتی برای بهبود سلامت جسمانی مهم است. آنها قدردانی را به عنوان یک حالت عاطفی گذرا و همچنین یک ویژگی فردی توصیف می کنند – مفهوم قدردانی از ویژگی ها به عنوان تمایل به “توجه و قدردانی از منافع و تشخیص هر چیزی در جهان با رفتار سپاسگزارانه”.

هیتنر و ویدهولم، در مقابل، تنهایی را به عنوان یک حالت عاطفی ناخوشایند ناشی از اختلاف بین روابط اجتماعی مورد نظر در مقابل تجربه شخصی توصیف می کنند. آنها تنهایی را ذهنی و جدا از میزان واقعی تعامل اجتماعی می شناسند. برخی از افراد زمانی که احساس تنهایی می کنند به دنبال روابط اجتماعی می گردند، اگرچه هیتنر و ویدهولم خاطرنشان می کنند که سطوح بالاتر تنهایی با سطح بالاتری از انزوای اجتماعی و همچنین افزایش افسردگی، نقص های شناختی بالاتر، خطرات سلامت قلبی عروقی، سیستم ایمنی افسرده و… مرتبط است. شاید تعجب آور نباشد که مرگ و میر زودتر.

هیتنر و ویدهولم با گسترش اهمیت شبکه اجتماعی خاطرنشان کردند که تغییرات در کمیت یا کیفیت شبکه اجتماعی می‌تواند فرد را مستعد تنهایی کند. آنها اشاره می کنند که کاهش کمیت با تنهایی اجتماعی و کاهش کیفیت شبکه با تنهایی عاطفی مرتبط است.

پس نکته کلیدی این است که یاد بگیرید چگونه تجربه قدردانی را تقویت کنید، که باید احساس تنهایی را کاهش دهد. خوشبختانه، تحقیقات سپاسگزاری همچنین حاوی برخی نکات کاربردی است.

این را در خانه امتحان کنید: تمرین ادراک مثبت

هیتنر و ویدهولم یافته اصلی متاآنالیز خود را نسبت معکوس بین قدردانی و تنهایی توصیف می کنند. به زبان ساده، افراد سپاسگزار کمتر تنها هستند. هیتنر و ویدهولم برای بهبود خلق و خوی خود با ایجاد تعادل، پیشنهاد می‌کنند که در یک «تمرین سه چیز خوب» روزانه شرکت کنید، سه چیز مثبت را که هر روز تجربه می‌کنید، و اینکه چگونه به نظر می‌رسد رخ داده‌اند، فهرست کنید. وقتی آیتم های فهرست به صورت اجتماعی یا بین فردی متمرکز می شوند، هیتنر و ویدهولم پیش بینی می کنند که قدردانی از روابط افزایش می یابد و تنهایی کاهش می یابد.

شکرگزاری هدیه ای است که به دادن ادامه می دهد

با پذیرش قدرت شکرگزاری، قدردانی به نفع همه کسانی است که درگیر هستند. تشکر کردن از کسی برای هر چیزی، هر چند کوچک، یک رابط رابطه قوی است که اغلب دست کم گرفته می شود. آن را امتحان کنید. هم ارائه دهنده و هم دریافت کننده ابراز قدردانی از یک تقویت عاطفی لذت می برند. و گاهی اوقات فقط تمرین عمدی شناخت چیزهای خوب هر روز، گامی در مسیر درست است که از تنهایی خودخواسته به رضایت اجتماعی منجر می شود.