[ad_1] یک شب ، نه چندان پیش ، من برای شام بیرون بودم که یک لحظه کوچک توجهم را به خود جلب کرد. یک خانواده جوان در این نزدیکی نشسته بودند – دو والدین و دو فرزندشان. مادر و دختر برای استفاده از دستشویی از خواب بلند شدند ، در حالی که پد...
[ad_1]
یک شب ، نه چندان پیش ، من برای شام بیرون بودم که یک لحظه کوچک توجهم را به خود جلب کرد.
یک خانواده جوان در این نزدیکی نشسته بودند – دو والدین و دو فرزندشان. مادر و دختر برای استفاده از دستشویی از خواب بلند شدند ، در حالی که پدر و پسر ، شاید سه یا چهار ساله ، در میز ماندند. این پسر کوچک که به سمت دستگاه های خودش مانده بود ، با سه مداد رنگی بازی می کرد ، بسته های شکر را به اطراف منتقل می کرد ، دستمال خود را جمع کرد و به آرامی پاهای خود را در زیر میز چرخاند. چشمان او غالباً نگاه می کرد ، شاید در جستجوی ارتباط باشد. در همین حال ، پدرش در تلفن خود سر به پایین بود.
سرانجام ، حرکات پسر کوچک مخرب تر شد. یک نوسان میز را لگد زد. پدر نگاه کرد ، ناامید شد و به او گفت که ساکت باشد و ساکت نشسته باشد. این رفتار نادرست نبود که برای من ایستاد. این انگیزه بود. برای این پسر کوچک ، به نظر می رسید که هرگونه توجه ، حتی منفی ، بهتر از نامرئی بودن بود.
برای روشن شدن ، من به هیچ وجه درباره آن پدر قضاوت نمی کنم. من نمی دانم با او چه سر و کار داشت. من فقط یک شخص خارجی بودم که به دنبال آن بودم. شاید این کار بود. شاید چیزی فوری باشد. اما این یک حقیقت عمیق تر را به من یادآوری کرد: فرزندان ما همیشه ما را تماشا می کنند. آنها بیشتر از آنچه ما الگوبرداری می کنیم از آنچه می گوییم می آموزند. و در حالی که ما اغلب سریع به انتقاد از کودکان و نوجوانان به دلیل چسباندن به صفحه نمایش خود ، چند بار مکث می کنیم تا در مورد رفتارهای خودمان تأمل کنیم؟
تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد متوسط بزرگسالان 205 بار در روز تلفن خود را بررسی می کنند. این یک بار هر چند دقیقه از ساعت بیدار شدن است. و اگر سر ما اغلب از بین برود ، چه چیزی را از دست می دهیم؟ و ما چه پیامی را به بچه های کوچک خود می فرستیم؟
این در مورد شرم یا گناه نیست. این در مورد آگاهی است. واقعیت این است که این لحظات کوچک و مکرر که برای دستگاه های ما صرف شده است ، اضافه می شوند. نه فقط در زمان صفحه ، بلکه در آنچه آنها ما را از آن دور می کنند: حضور ، مکالمه معنی دار ، کار متمرکز ، استراحت عمیق و لحظات ساکت و آرام.
هنگامی که ما متوجه شدیم که توجه ما به کجا می رود – و چه چیزی ممکن است برای ما هزینه کند – ما فرصتی برای انتخاب متفاوت ایجاد می کنیم.
در اینجا برخی از راه هایی وجود دارد که می توانیم توجه خود را قطع و پس بگیریم (و حضور مدل به فرزندانمان):
اولین قدم برای تغییر هر رفتار ، آگاهی است. در مورد الگوهای خود کنجکاو شوید:
برای حرکت به سمت کاربردهای هوشمندانه تر ، هر بار که دستگاه خود را انتخاب می کنید ، سعی کنید از خود بپرسید: چرا این دستگاه را انتخاب می کنم؟ آیا این است که با کسی ارتباط برقرار کنید ، زمان را بگذرانید یا یک کتاب صوتی یا پادکست را برای رفت و آمد خود بارگیری کنید؟ هنگامی که شما به هر تعامل یک قصد واضح را می دهید ، ذهن آگاهی را به رفتار می آورید و صندلی راننده را پس می گیرید.
برای عمدی تر ، سعی کنید مرزهای دیجیتالی را تنظیم کرده و مناطق بدون فناوری را در روز یا خانه خود تعیین کنید.
به عنوان مثال:
این تنظیمات کوچک فضایی را برای شما ایجاد می کند تا در مورد چگونگی و هنگام تعامل با فناوری ، عمدی تر باشید. سعی کنید برای خود و فرزندان خود تغییر دهید. آنها را به عنوان کاری که همه روی آن کار می کنید ، با خود به تمرین دعوت کنید.
من از شما دعوت می کنم لحظه ای را تأمل کنید: وقتی خود مورد علاقه خود هستید کی هستید؟
بنابراین اغلب ، وقتی مردم به این سؤال پاسخ می دهند ، لحظات شادی ، خلاقیت ، ارتباط و حضور را توصیف می کنند. آنها در مورد لحظاتی صحبت می کنند که با دوستان می خندند ، با عزیزان بازی می کنند ، یک وعده غذایی را می پزم یا وقت خود را در طبیعت می گذرانند. به ندرت آنها از پیمایش بی ذهن یا منطقه بندی در دستگاه های خود استفاده می کنند. و این می گوید. آنچه این برای من می گوید این است که آنچه واقعاً ما را تغذیه می کند ، لحظات زندگی واقعی است که به دور از صفحه ها اتفاق می افتد.
وقتی متوجه شدید که به طور خودکار به تلفن خود می رسید تا پیمایش کند ، مکث و سؤال کنید: الان به چه چیزی احتیاج دارم؟ سپس در نظر بگیرید که خود مورد علاقه خود برای برآورده کردن همان نیاز چه کاری انجام می دهد.
به عنوان مثال:
به دنبال راحتی هستید؟ مجله ، بخوانید ، با یک دوست عزیز صحبت کنید ، به موسیقی گوش دهید ، یا یک حیوان خانگی را نوازش کنید.
به دنبال سرگرمی هستید؟ یک سرگرمی خلاق را امتحان کنید ، چیز جدیدی بپزید یا یک بازی انجام دهید.
به دنبال حواس پرتی هستید؟ قدم به بیرون ، بدن خود را حرکت دهید ، یا یک فضای کوچک را مرتب کنید.
به دنبال باز کردن در پایان شب هستید؟ بخوانید ، کشش کنید ، یک تکنیک آرامش ساده را تمرین کنید ، یا با یک تمرین قدردانی در روز تأمل کنید.
توجه ضروری می خواند
اگر می خواهیم از دستگاه های خود جدا شویم ، نه تنها از بین بردن عادت بلکه جایگزین کردن آن مهم است. هنگامی که ما یک رفتار را بدون داشتن گزینه های دیگری برای بازگرداندن آن فضا حذف می کنیم ، اغلب به الگوهای قدیمی می افتیم. با استفاده از این گزینه های شادی آور آسان و قابل مشاهده ، مانند نگه داشتن یک کتاب یا ژورنال در شبانه یا مواد خلاق خود در اتاق نشیمن ، احتمال بیشتری وجود دارد که به جای آن به آن برسید.
برای جلب توجه و کمک به فرزندانمان در انجام همین کار ، مهم است که مکالمات باز ، صادقانه و متناسب با سن در مورد آن داشته باشیم-صحبت در مورد مرزهای دیجیتال و اینکه چرا محدودیت ها و قوانین خاصی وجود دارد. به آنها کمک کنید تا درک کنند که چگونه زمان صفحه نمایش بر تمرکز ، انرژی ، روابط و خواب تأثیر می گذارد.
به آنها اجازه دهید ببینند که فناوری “بد نیست” ، اما باید با نیت مورد استفاده قرار گیرد. شاید شما به اشتراک بگذارید که وقتی اولین چیز تلفن خود را در صبح بررسی نکنید ، متوجه شده اید که احساس بهتری دارید. برنده های کوچک را جشن بگیرید-شاید این تلفن را در هنگام وعده های غذایی در اتاق دیگری ترک کنید ، به دنبال یک پیاده روی بدون فنی با هم باشید یا از یک شب بدون هیچ صفحه نمایش لذت ببرید. این فقط مربوط به محدود کردن زمان صفحه نمایش نیست. این در مورد ایجاد فضا برای مردم و لحظاتی است که مهمتر از همه است.
تلفن های ما راحتی ، ارتباط و سرگرمی را به همراه می آورند ، اما وقتی توجه ما شکسته می شود و ما دیگر آنچه را که مهمترین آنها را انجام می دهیم انجام نمی دهیم ، ممکن است زمان مکث و ارزیابی مجدد باشد.
ما اغلب سریع می خواهیم قوانین و مرزهایی را برای فرزندانمان تنظیم کنیم که در مورد دستگاه های آنها باشد – وقتی حقیقت است ، ما از آنها نیز بهره مند می شویم. نگاهی صادقانه به رفتارهای خودمان فقط برای بهزیستی ما و نحوه حضور در جهان مهم نیست. همچنین درسهایی را که به کسانی که تماشا می کنند می پردازیم شکل می دهد.
[ad_2]
