در اولین پست این مجموعه دو قسمتی، در مورد اهمیت ارتباط با نیازها و خواسته های خود صحبت کردم. این پست بر نحوه برقراری ارتباط این نیازها با دیگران متمرکز شده است، حتی اگر ممکن است قایق را تکان دهد.

تصمیم بگیرید که چگونه به نیازهای خود پاسخ دهید

اکنون که آنچه را که می خواهید یا نیاز دارید تصدیق کرده اید، باید تصمیم بگیرید که چگونه پاسخ دهید. ممکن است به فضا، ارتباط، کمک، شناخت، تشویق، ایمنی یا زمان نیاز داشته باشید. ممکن است به خواب بیشتر، استراحت بیشتر، مکالمه بیشتر یا الهام بیشتر نیاز داشته باشید. هر چیزی که ممکن است نیاز داشته باشید یا بخواهید، تصمیم بگیرید که چگونه به بهترین شکل آن نیاز را برآورده کنید. درخواست از دیگران، حمایت از چیزی یا تعیین حد و مرز همگی گزینه های ممکن هستند.

اعتماد به نفس خود را پیدا کنید. هنگامی که در مورد اعتبار خواسته ها یا مرزهای خود مطمئن نیستید، آنگاه دیگران می توانند آن را احساس کنند و ممکن است شما را جدی نگیرند. قبل از برقراری ارتباط با دیگران، برای اطمینان از اعتماد به نفس خود وقت بگذارید.

مرزها می توانند ما را ایمن نگه دارند.

منبع: آرماندو براکامونته/گتی ایماژ

دلایل مهم بودن این خواسته یا نیاز برای شما چیست؟ به خود یادآوری کنید که برآورده نکردن نیازهایتان می تواند باعث شود که احساس تهی شدن، رنجش، ناراحتی یا تنهایی کنید.

تمرکز صرفاً بر روی رفع نیازهای دیگران هزینه ای دارد، حتی اگر این هزینه را برای مدت طولانی پنهان کرده باشید. بدانید که یک رابطه بالقوه قوی تر یا خود پایه تر ممکن است در طرف دیگر گفتگو باشد.

پیام خود را بسازید

تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید مرز یا درخواست خود را از شخص بیان کنید.

شفاف و مهربان باشید. همانطور که برن براون می گوید، “کلیر مهربان است.” گاهی اوقات، مردم فکر می‌کنند با صحبت‌های مبهم یا پنهانی مهربان هستند، اما این می‌تواند طرف مقابل را گیج کند و حدس بزند که شما چه می‌خواهید. گاهی اوقات، افراد بیش از حد خود را توضیح می دهند، طرف مقابل را سرزنش می کنند یا عذرخواهی می کنند که در نهایت باعث می شود موقعیت آنها ضعیف به نظر برسد. در عوض، به طور مستقیم و واضح در مورد درخواست یا مرز خود صحبت کنید. روی خودتان تمرکز کنید و از طرف طرف مقابل صحبت نکنید.

استدلال خود را به اشتراک بگذارید – یا نه. شما باید تصمیم بگیرید که چه مقدار از استدلال خود را می خواهید با طرف مقابل به اشتراک بگذارید. اگر احتمال دارد که فرد پاسخ مثبتی بدهد، ممکن است به او در مورد اینکه چه چیزی منجر به این درخواست یا تعیین این مرز شده است به او بگویید. این اطلاعات می تواند به آنها کمک کند تا شما را بیشتر بشناسند.

به عنوان مثال، شاید بخواهید در محل کار به کمیته دیگری منتقل شوید – کمیته ای که بیشتر با علایق شما همسو باشد. درخواست و اشتراک گذاری شما چرا شما می خواهید منتقل شوید اطلاعات مفیدی برای مدیر شما است.

اگر احتمال دارد طرف مقابل شما را به عقب براند، ممکن است نخواهید توضیح زیادی ارائه دهید. یک نوع مشکل مرزی از افرادی ناشی می شود که نمی توانند نه بشنوند و سعی می کنند دیگران را برای انجام آنچه می خواهند کنترل کنند (Cloud and Townsend, 2017). برای کسانی که در رعایت مرزهای شما مشکل دارند، برای بیانیه کوتاه و واضح تلاش کنید و از تکنیک ضبط شکسته استفاده کنید یا اگر به شما فشار آوردند، مکالمه را پایان دهید.

خودت را تضعیف نکن. اگر عادت دارید دیگران را خشنود کنید یا نیازهای خود را خاموش کنید تا همه چیز را برطرف کنید، انتظار داشته باشید که با ایجاد این مهارت جدید در بیان ترجیحات و خواسته های خود احساس ناراحتی کنید. خیلی وقت‌ها، ما درخواستی می‌کنیم یا یک مرز تعیین می‌کنیم و فوراً آن را تضعیف می‌کنیم – “من واقعاً می‌توانم از کمکی استفاده کنم، اما اگر نه، جای نگرانی نیست! در واقع، من حتی از این سؤال متاسفم!” درخواست یا مرز خود را بیان کنید و سپس آنچه را که برای برقراری ارتباط خیلی زحمت کشیده اید تضعیف نکنید.

مقابله با افترافکت

منبع: ilkercelik/Getty Images Pro

واکنش آنها را انتظار و تحمل کنید. بدانید که پس زدگی بخش طبیعی تغییر است و تمام تلاش خود را بکنید تا حتی در مواجهه با واکنش های دیگران که ممکن است از پذیرش گرفته تا غافلگیری تا عصبانیت و ناامیدی متغیر باشد، ثابت بمانید. فقط به این دلیل که کسی ناامید شده است به این معنی نیست که شما کار اشتباهی انجام داده اید یا باید دوباره به مرز خود فکر کنید.

به آنها اجازه دهید احساسات خود را داشته باشند و به آنها فضایی بدهید تا به ایده جدید عادت کنند. مطمئن باشید که واکنش اولیه آنها ممکن است واکنش طولانی مدت آنها نباشد. پویایی های جدید به زمان و شجاعت نیاز دارد تا توسعه یابد.

شما ممکن است قایق را تکان دهید. به یاد داشته باشید که اگر سیستم خانواده، سازمان یا گروه دوستان شما به آرامی عمل کرده است، زیرا شما همیشه مایل به فدا کردن نیازهای خود بوده‌اید، ممکن است کل سیستم نیاز به تطبیق و تنظیم مطابق با آن داشته باشد. بیان نیازهای خود ممکن است به این معنی باشد که یک سیستم باید تغییر کند و در کوتاه مدت باعث ایجاد تعارض شود، به طوری که ممکن است ترسناک باشد. در نهایت، اگر همه بتوانند پیشرفت کنند و نیازهایشان برآورده شود، به سلامت سیستم کمک خواهد کرد. اگر یک سیستم یا سازمان قادر به تطبیق با نیازهای شما نیست، پس داشتن این اطلاعات برای شما مهم است.

یافتن پشتیبانی

دوستی را به خدمت بگیرید تا رفیق مرزی شما باشد.

منبع: Ketut Subiyanto/Pexels

یک دوست مرزی داشته باشید. اگر برقراری ارتباط با نیازها و خواسته‌هایتان برایتان سخت است، دوستی را به‌عنوان دوست مرزی دعوت کنید. این شخص ممکن است به شما کمک کند تصمیم بگیرید به چه چیزی بله و نه بگویید یا چگونه از دیگران درخواست کنید.

به پرچم های قرمز توجه کنید. اگر در نهایت به دلیل بیان نیازهای خود به دلیل واکنش شخص احساس گناه می کنید یا اگر همیشه بدون برآورده شدن نیازهای خود عذرخواهی می کنید، اینها نشانه هایی هستند که ممکن است وضعیتی ناسالم باشد. اگر از ابراز خود در رابطه خود احساس ناامنی می کنید یا اگر شخصی حتی پس از تکرار مرزهای شما همچنان به نقض آن ادامه می دهد، ممکن است بخواهید نقش این رابطه را در زندگی خود دوباره ارزیابی کنید. وقتی این را فهمیدید، می توانید فضا را درخواست کنید.

به یاد داشته باشید که شما حق دارید در رابطه خود احساس امنیت، ارزش، شنیدن و احترام داشته باشید، حتی زمانی که اختلاف نظر و درگیری وجود دارد.

را