[ad_1] سپاسگزاری چیزی فراتر از گفتن “متشکرم” است. این در مورد شناخت تأثیر چیزهای خوب در زندگی ما و قدردانی از نحوه شکل گیری آنها در طول زمان است. قدردانی در مورد چشیدن تجربیات مثبت گذشته است. خواه برای مربی ای باشد که ما را را...
[ad_1]
سپاسگزاری چیزی فراتر از گفتن “متشکرم” است. این در مورد شناخت تأثیر چیزهای خوب در زندگی ما و قدردانی از نحوه شکل گیری آنها در طول زمان است. قدردانی در مورد چشیدن تجربیات مثبت گذشته است.
خواه برای مربی ای باشد که ما را راهنمایی کرده است یا دوستی که در زمان های سخت از ما حمایت کرده است، ابراز قدردانی به ما کمک می کند تا روی جنبه های مثبت دنیای خود تمرکز کنیم. این تمرین نه تنها خلق و خوی ما را بهبود می بخشد، بلکه روابط ما را تقویت می کند، انعطاف پذیری را ایجاد می کند و رفاه کلی ما را افزایش می دهد. به آن به عنوان یک تمرین ذهنی برای قلب و ذهن خود فکر کنید.
یکی از تمرین های متداول قدردانی در روانشناسی مثبت اندیشی است بازدید سپاسگزاری مارتین سلیگمن در کتاب خود معرفی کرده است خوشبختی اصیل (2004)، این فعالیت شامل نوشتن نامه ای صمیمانه با حدود 250 کلمه برای کسی است که سهم قابل توجهی در زندگی شما داشته است و شما هرگز از او تشکر نکرده اید. ایده این است که این نامه را شخصا تحویل دهید، رو در رو با آنها بنشینید و آن را با صدای بلند بخوانید. تاثیر آن عمیق است. هم شما و هم گیرنده یک ارتباط عمیق و احساسات مثبت را تجربه می کنید که مدت ها پس از پایان بازدید باقی می ماند.
اما اگر فردی که می خواهید از او تشکر کنید دیگر در زندگی شما نباشد چه؟ شاید آنها درگذشته باشند، یا شاید شما در طول سال ها ارتباط خود را از دست داده اید. آیا این بدان معناست که شما نمی توانید از مزایای دیدار سپاسگزاری لذت ببرید؟ نه اصلا.
این جایی است که دن توماسولو (2019) بازدید مجازی سپاسگزاری وارد بازی می شود. این راهی برای به دست آوردن همان پاداش های عاطفی است، حتی زمانی که ملاقات حضوری امکان پذیر نیست.
بازدید مجازی قدردانی، اقتباسی خلاقانه از تمرین دیدار قدردانی سنتی با طعم روانشناسی عمق است. این روش ریشه در روش صندلی باز دارد، یک تکنیک درمانی که اغلب در رواندرام یا گشتالت درمانی استفاده میشود. این روش شامل تصور مکالمه با شخصی به گونه ای است که گویی دقیقاً روبروی شما نشسته است. این یک ابزار قدرتمند برای حل و فصل کارهای ناتمام، پردازش احساسات پیچیده و به دست آوردن بسته شدن است.
با ترکیب روش صندلی باز با عیادت سپاسگزاری، بازدید مجازی سپاسگزاری به شما این امکان را می دهد که از شخصی که حضور فیزیکی ندارد تشکر صمیمانه داشته باشید. این یک فرآیند عمیقاً شخصی و احساسی است که می تواند به طرز باورنکردنی رهایی بخش و شفابخش باشد.
زندگی همیشه این فرصت را به ما نمی دهد که آنچه را که باید بگوییم بگوییم. شاید یک معلم محبوب از آنجا نقل مکان کرده باشد، یا یکی از اعضای خانواده قبل از اینکه بتوانید قدردانی خود را ابراز کنید فوت کرده است. بازدید مجازی سپاسگزاری راهی برای پر کردن این شکاف ارائه می دهد.
تحقیقات نشان میدهد که ابراز قدردانی – حتی به یک نسخه خیالی از کسی – میتواند استرس را کاهش دهد، رفاه را بهبود بخشد و حس ارتباط ما را تقویت کند. بیان احساسات خود با صدای بلند آنها را واقعی تر و تاثیرگذارتر می کند. این یک رهاسازی احساسی است که به شما کمک می کند تجربیات خود را بشناسید و پردازش کنید.
آماده هستید آن را امتحان کنید؟ در اینجا یک راهنمای گام به گام برای انجام یک بازدید مجازی سپاسگزاری، چه برای خودتان و چه با مشتری، آورده شده است.
1. یک فضای راحت ایجاد کنید.
مکانی آرام و راحت پیدا کنید که در آن حدود 15 تا 20 دقیقه مزاحم نشوید. این باید فضایی باشد که در آن احساس امنیت و آرامش داشته باشید. اگر با مشتری کار می کنید، مطمئن شوید که او نیز چنین محیطی را دارد. یک تمرین زمینی مختصر می تواند به تنظیم لحن کمک کند.
2. شخص را مجسم کنید.
چشمان خود را ببندید و شخص را در ذهن خود تصور کنید. چهره آنها را تصویر کنید، صدای آنها را به خاطر بیاورید و به معنای آنها برای شما فکر کنید. تا زمانی که واقعا بتوانید حضور آنها را احساس کنید وقت بگذارید.
3. یک نامه تشکر صمیمانه 250 کلمه ای بنویسید.
مقداری کاغذ و خودکار بردارید یا یک سند جدید در رایانه خود باز کنید. نامه ای 250 کلمه ای برای این شخص بنویسید و از او تشکر کنید. با توضیح این که چرا به آنها کمک می کنید، شروع کنید، سپس کارهای خاصی را که آنها انجام دادند و بابت آنها سپاسگزار هستید را توصیف کنید. به این فکر کنید که چگونه اعمال آنها بر زندگی شما تأثیر گذاشته است.
4. «صندلی خالی» را تنظیم کنید.
اکنون، یک صندلی خالی را روبروی خود قرار دهید. فردی را تصور کنید که آنجا نشسته و آماده گوش دادن است. اینجاست که روش صندلی خالی وارد عمل می شود.
Gratitude Essential Reads
این نقش آفرینی تجربه عاطفی را عمیق تر می کند و می تواند به بینش ها و راه حل های غیرمنتظره ای منجر شود.
5. احساسات خود را در آغوش بگیرید.
به خودتان اجازه دهید هر چیزی را که پیش می آید احساس کنید – گرما، غم، شادی یا حتی اشک. این لحظه قدرتمندی است، و خوب است که آن را به طور کامل تجربه کنید. به واکنش بدنتان در حین صحبت توجه کنید و اجازه دهید احساسات بدون قضاوت جریان پیدا کنند.
6. به تجربه فکر کنید.
پس از خواندن نامه و صندلی های چرخان، چند لحظه به آرامی بنشینید و فکر کنید. از خود بپرسید: الان در مقایسه با قبل از ورزش چه احساسی دارم؟ آیا بینش یا احساس جدیدی پدیدار شد؟ آیا احساس بسته شدن یا آرامش دارم؟
هر احساسی را که ایجاد می شود در آغوش بگیرید. فقط با تجربه بنشینید تا زمانی که آماده باشید آن را پشت سر بگذارید. سپس، افکار و احساسات خود را بنویسید. این بررسی تجربی را تثبیت می کند و به ادغام آن در رشد شخصی مداوم شما کمک می کند.
دیدار قدردانی مجازی ما را دعوت می کند تا از کسانی که تغییری ایجاد کرده اند، حتی زمانی که حضور فیزیکی ندارند، تجلیل کنیم. این راهی است برای اینکه قلبمان را باز نگه داریم، خاطراتمان را زنده نگه داریم و حس شکرگزاریمان را شکوفا کنیم.
چرا آن را امتحان نمی کنید؟ تنها چیزی که نیاز دارید کمی زمان، قلبی باز و تمایل به بیان حقیقتتان است. ممکن است متوجه شوید که یک دیدار قدردانی مجازی باعث میشود که احساس ارتباط، شادابی و آرامش بیشتری داشته باشید.
[ad_2]
