“اضطراب” Doechii بزرگتر از ریتم های پالس کننده و اشعار ناخوشایند است. در یک سال که تاکنون با عدم اطمینان حاکم است ، بیش از موسیقی محبوب را نشان می دهد. این تعداد زیادی از ما را در حال حاضر احساس می کند. وقتی وارد لیست های پخش ما شد ، ممکن است تعجب کنیم: آیا زمان انتشار برنامه ریزی شده یا تصادفی بود؟ Doechii آن را میخکوب کرده است و به تجربه مشترک بدن ما می پردازد.

این آهنگ و ویدیویی همراه بسیار خوب در نشان می دهد که دقیقاً اضطراب در بدن و ذهن ما احساس می کند. وقتی Doechii آواز می خواند ، “تنفس کم عمق ، ذهن امروز مشکلات را حل نمی کند / فردا” ، او در حال توصیف ویژگی های هالمارک اضطراب است. در مورد نفس های سریع و کوتاه ، افکار مسابقه و نگرانی در مورد اتفاقاتی که هنوز اتفاق نیفتاده اند فکر کنید. اضطراب مانند صداهای “اضطراب” است ، با آینه ای درخشان از اینکه چگونه این تجربه می تواند ما را ربوده کند.

Doechii بیش از توصیف علائم اضطراب انجام می دهد. در وسط ، او تلاش می کند تا چشم انداز را تغییر دهد: “توجه کنید ، آن را نام ببرید ، آن را تماشا کنید / این شما نیستید ، فقط می گذرد.” این بخش آغاز نحوه فرار از اضطراب را به ما نشان می دهد. علم احساسات به ما می گوید که ما می توانیم یاد بگیریم که افکار خود را رعایت کنیم نه اینکه توسط آنها مصرف شود. به عنوان مثال ، این آگاهی را می توان در عناصر اصلی رویکردهایی مانند شناختی درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی یا پذیرش و تعهد درمانی یافت. برای شنوندگان آهنگ ، این تغییر مکان می تواند چندین مسیر را برای پاسخ سالم به اضطراب باز کند. ما به گزینه های مختلف احتیاج داریم زیرا یک رویکرد واحد برای هر شخص یا در هر موقعیتی کار نمی کند. در اینجا چند نمونه برای کشف وجود دارد:

1. افکار را فقط به عنوان افکار بشناسید: وقتی ما یک فکر نگران را “فقط اضطراب در حال صحبت کردن” می دانیم ، می توانیم این نفوذ را تصدیق کنیم بدون اینکه این مسئله را به دست آورد که چگونه تعریف می کنیم چه کسی هستیم یا چه کاری انجام می دهیم.
2. فقط بدون قضاوت توجه کنید: وقتی افکار ، احساسات یا احساسات خود را بدون برچسب زدن مشاهده می کنیم ، می توانیم فضایی ایجاد کنیم تا نسبت به اضطراب واکنش کمتری داشته باشیم.
3. از بدن خود برای آرام کردن استفاده کنید: وقتی مضطرب هستیم ، مانند عضلات تنگ یا تنفس کم عمق در بدن خود احساس می کنیم. ما می توانیم تنفس عمیق انجام دهیم ، عضلات خود را آرام کنیم یا بدن خود را به سمت بهتر حرکت دهیم.
4. با دیگران ارتباط برقرار کنید: وقتی در حفظ احساسات اضطراب خود احساس تنهایی می کنیم ، می توانیم با کسی که به آن اعتماد داریم ، به ما یادآوری کنیم که تنها نیستیم. اشتراک با دیگران می تواند به ما و همچنین شخص دیگر کمک کند.

کمک به بچه های ما در رفع اضطراب

برای والدین ، ​​آهنگ Doechii همچنین می تواند درهایی را برای صحبت در مورد اضطراب با بچه های ما ، به ویژه نوجوانان ما باز کند. وقتی بچه های ما در داخل احساس مخلوط می شوند ، با شنیدن والدین می گویند: “من این آهنگ را کاملاً می گیرم – گاهی اوقات احساس می کنم مثل آن” می تواند کمک کند. هنگامی که ما در حالی که از طریق گزینه های مقابله سالم صحبت می کنیم ، نگرانی های خودمان را به اشتراک می گذاریم ، مهارت های مهم زندگی را آموزش می دهیم. این بدان معنا نیست که ما باید مشکلات بزرگسالان را بر روی بچه های خود برطرف کنیم. این در مورد نشان دادن بچه ها است که چگونه می توانند از طریق آن احساسات سخت مانند تنش یا افکار نگران ، آن را تصدیق و کار کنند.

در اینجا چیزهای ساده ای وجود دارد که والدین می توانند امتحان کنند:

• در مورد تجربیات خود با صدای بلند صحبت کنید: وقتی احساس نگرانی می کنید ، چنین چیزی را بگویید: “من فردا از جلسه بزرگم عصبی هستم. قلبم سریع می تپد و گلویم احساس محکم می کند. من باید چیزی را امتحان کنم تا بدنم را آرام کند. می خواهم پنج نفس عمیق بکشم و ببینم چه اتفاقی می افتد.”
• در مورد تفاوت بین نگرانی مفید و بی فایده بحث کنید: از طریق موقعیت هایی صحبت کنید که چه زمانی نگرانی می تواند مفید باشد (من باید برنامه ریزی کنم که چه موقع و چگونه می توانم برای این آزمون مطالعه کنم) و چه موقع ممکن است این کار را انجام دهد (اگر من این آزمون را امتحان نمی کنم ، من در هر کاری خوب نخواهم شد و آینده خود را می گذرد). قبل از اینکه حتی بزرگتر شوند ، به فرصت ها برای جلب و تغییر احساسات بی فایده توجه کنید.
• با هم راه حل ایجاد کنید: با هم کار کنید تا فعالیتهای ساده ای داشته باشید که اعضای خانواده می توانند هنگام احساس اضطراب از آنها استفاده کنند – مانند یک روش خاص برای تنفس عمیق ، شمارش چیزهایی که می توانید در اتاق مشاهده کنید یا بازوها و پاهای خود را برای آزاد کردن تنش تکان دهید.
• از بچه ها بخواهید راه حل ها را بر عهده بگیرند: به جای پرش برای رفع احساس اضطراب بچه ها ، ابتدا از آنها بخواهید که چه اتفاقی می افتد را به اشتراک بگذارند. بگذارید آنها در پاسخ به “چه چیزی می توانیم امتحان کنیم؟” تشویق حل مسئله آنها در حال حاضر به ایجاد مهارت برای رسیدگی به نگرانی های آینده به تنهایی کمک می کند.

Doechii بیش از سرگرمی با “اضطراب” ایجاد کرده است. او ابزاری مفید برای زمان ما ارائه داده است. ما با آن ارتباط برقرار می کنیم زیرا اضطراب یک بازدید کننده احتمالی در طول زندگی ما و به ویژه اکنون است. بیایید از این آهنگ برای درخشش در توانایی ما برای پاسخ به روشهای سالم استفاده کنیم. ما نقش مشترکی در تصمیم گیری در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهیم وقتی اضطراب نشان می دهد ، یک درس مهم برای مراقبان و بچه ها داریم.