منبع: Boryana Manzurova / Shutterstock

در حالی که من می دانم که شما لایق یک رابطه سالم هستید، این را نیز می دانم …

در حالی که می‌دانم شما شایسته یک رابطه سالم هستید – رابطه‌ای که باعث می‌شود احساس امنیت، امنیت، دیده شدن، شنیده شدن، احترام گذاشتن و دوست‌داشتن داشته باشید، همچنین می‌دانم که ترک یک رابطه عاطفی آزاردهنده آنقدرها هم که برخی افراد فکر می‌کنند ساده نیست.

شما باید کارها را در زمان خود انجام دهید.

وقتی آماده هستید باید کارها را انجام دهید. ترک یک پویایی سوءاستفاده گر اغلب زمان می برد و می تواند به آمادگی و استراتژی نیاز داشته باشد. شما باید از نظر ذهنی برای اعتراض و عقب نشینی که احتمالاً در راه است – و سوء استفاده احتمالی پس از جدایی آماده شوید.

علاوه بر این، ممکن است لازم باشد تدارکات و آنچه که در صورت زندگی با این شخص یا داشتن خانواده با این شخص نیاز دارید را در نظر بگیرید. این چیزی نیست که بتوان عجله کرد.

باید با دوگانگی این فرد آشتی داد.

ممکن است هنوز به این امید بچسبید که این شخص تغییر کند یا اوضاع بهتر شود. شریک خشونت آمیز عاطفی شما لزوماً فرد بدی نیست و به احتمال زیاد جنبه هایی از رابطه وجود دارد که برای آنها ارزش قائل هستید یا آنها را “خوب” می دانید. بنابراین، ممکن است لازم باشد قبل از انجام جهش، برخی از احساسات متناقضی را که دارید کار کنید.

ترک این شخص ممکن است احساس خیانت کند یا اینکه از او “تسلیم” می شوید. و در حالی که مطلقاً اینطور نیست، می دانم که این احساس گناه و مسئولیت می تواند ترک یا جدایی راه را بسیار دشوارتر کند. شما به این شخص اهمیت می دهید و می خواهید که او خوب باشد.

باید واقعیت را بپذیری.

همچنین این احتمال وجود دارد که ندانید چه چیزی “سالم” است یا فقط بخشی از روابط ناسالم یا آزاردهنده بوده اید یا شاهد آن بوده اید. و بنابراین، ممکن است کمی طول بکشد تا شما با واقعیت رابطه خود و اینکه چگونه به شما آسیب رسانده است، کنار بیایید.

بنابراین، از اینجا شروع کنید.

حتی اگر امروز (یا فردا یا هفته آینده یا ماه آینده) نباشد را روزی که رابطه را پایان دهید یا از آن رها شوید، همچنان می توانید راه هایی برای تقویت و آماده سازی خود بیابید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید در این مدت انجام دهید:

1. سعی کنید سیستم حمایت اجتماعی خود را بسازید و روی آن سرمایه گذاری کنید. روی برقراری ارتباط یا ارتباط مجدد با افراد ایمن تمرکز کنید که می توانید به آنها اعتماد کنید و بتوانید با آنها خودتان باشید. هنگامی که تصمیم به ترک شریک خشونت آمیز خود بگیرید، داشتن روابط و اجتماع معنادار مفید خواهد بود. شما تنها نیستید و مجبور نیستید این کار را به تنهایی انجام دهید.

2. عزت نفس و احساس ارزشمندی خود را تقویت کنید. برای کمک به احساس بهتر در مورد خود، بر روی خودگویی مثبت یا استفاده از جملات تاکیدی تمرکز کنید. در حالی که ممکن است مجبور شده باشید چیز دیگری را باور کنید، ارزش خود را است ذاتی، و شما شایسته چیزهای خوب هستید.

شما باید شروع به فراموش کردن چیزهایی کنید که شریک خشونت آمیز شما را شستشوی مغزی داده تا باور کنید. نحوه صحبت با خود مهم است، و زمانی که احساس امنیت و اطمینان بیشتری نسبت به خود می کنید، متوجه خواهید شد که برخی از آن تصمیمات دشوارتر تبدیل به یک تصمیم می شوند. کمی کمی راحت تر درست کردن

3. واقعی تر زندگی کنید. انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید یا کارهایی که به زندگی شما معنا می بخشد را در اولویت قرار دهید – کارهایی که به احتمال زیاد در طول رابطه خود از انجام آنها غفلت کرده اید یا آنها را متوقف کرده اید. زمانی که زندگی خود را مطابق با ارزش‌های اصلی خود می‌گذرانید و کارهایی را انجام می‌دهید که به شما هدف می‌دهد یا باعث شادی شما می‌شود، به یاد می‌آورید که قبل از ملاقات با شریک زندگی خود چه کسی بوده‌اید (و بدانید که این شخص هنوز وجود دارد).

4. منابع خود را جمع آوری کنید. اگر با شریک زندگی خود زندگی می کنید یا منابع مالی یا منابع مالی مشترک دارید (به عنوان مثال، یک ماشین)، مهم است که شروع به شناسایی و جمع آوری چیزهایی کنید که برای ترک آن نیاز دارید. به عنوان مثال، ممکن است تصمیم بگیرید برای کنار گذاشتن مقداری پول، یک حساب بانکی جداگانه باز کنید، از یکی از اعضای خانواده یا خودروی یکی از عزیزانتان بخواهید وام بگیرید تا وسایل خود را بیرون بیاورید، یا شروع به شناسایی مکان هایی کنید که می توانید به طور موقت در آن اقامت کنید.

5. یک برنامه جدایی ایجاد کنید. دقیقاً آنچه را که به شریک زندگی خود می گویید و/یا مرزهایی که با آنها ارتباط برقرار می کنید و اعمال می کنید برنامه ریزی کنید. با شریکی که از نظر عاطفی آزاردهنده است، مهم است که مستقیم و واضح در مورد اهداف خود در مورد جدایی صحبت کنید، و جایی برای بحث یا تفسیر باقی نگذارید. همچنین ممکن است در نظر داشته باشید که دوستان، خانواده یا یک درمانگر برای حمایت از شما در طول و بعد از جدایی در دسترس باشد.

شما می توانید و خواهید توانست بر این رابطه غلبه کنید. شما خواهید دانست که چه زمانی آماده هستید و برای تحقق آن چه کاری باید انجام دهید.

برای پیدا کردن یک درمانگر در نزدیکی خود، به مراجعه کنید روانشناسی امروز فهرست درمان.