ژانل* به من گفت: “من واقعاً منتظر تعطیلاتم هستم.” “اما من احساس گناه می کنم. مثل این که من در حال حاضر نباید فقط برای سرگرمی سفر کنم. مثل این است که من نباید با همه چیزهای وحشتناک که اتفاق می افتد اوقات خوبی داشته باشم. “

آنجی* چیزی مشابه گفت. وی گفت: “من این نوه گرانبها را دارم که شادی زیادی به زندگی من می بخشد. اما احساس می کنم وقتی بسیاری از افراد رنج می برند ، نباید چنین شادی را احساس کنم. “

امسال ، برای بسیاری از افراد ، زمستان از نظر معمول تاریک ، روانشناختی و عاطفی به نظر می رسد. اگر در حال حاضر احساس کمبود می کنید ، تنها نیستید.

مهم نیست که در کجا زندگی می کنید یا اعتقادات سیاسی شما چیست ، در زمانی که به نظر می رسد آشفتگی ، عصبانیت ، خصومت و خطر بالقوه شما را احاطه کرده است ، مثبت ماندن در زمانی دشوار است.

اما آیا باید در این مواقع احساس شادی در لحظات احساس بدی داشته باشید؟

بسیاری از مردم در مورد شادی که حیوانات خانگی آنها را به ارمغان می آورد صحبت می کنند ، و به عنوان من همکار PT نانسی دارلینگ اشاره می کندتحقیقات نشان داده است که حیوانات خانگی می توانند استرس ، فشار خون را کاهش داده و از حمایت عاطفی استفاده کنند. لذت ما با حیوانات خانگی می تواند در مواقع استرس زیاد بسیار مهم باشد. یکی دیگر از همکاران PT ، آزاده آلای ، می نویسد ، “من به تازگی در بخش مراقبت های ویژه یک دوست عزیز داشتم و رفتن به خانه به سگ جدیدم شادی غیرقابل پیش بینی و لازم را برای من فراهم کرد که به من این امکان را می داد تا در اواسط یک زمان بسیار دشوار برای خانواده خود ، برخی از ظاهر مثبت را حفظ کنم.” هر دو دارلینگ و آلای اهمیت شادی را که این حیوانات می توانند در اواسط دوران دشوار به مردم بیاندازند ، یاد می کنند.

برنا براون به ما می گوید که بسیاری از ما از شادی می ترسند زیرا باعث می شود احساس آسیب پذیری کنیم. چه اتفاقی می افتد ، ما نگران هستیم ، وقتی احساسات خوب از ما دور می شود؟ اما ، براون می گوید ، “خبر خوب این است که شادی ، با گذشت زمان ، باعث مقاومت در برابر سوخت می شود.

تحقیق از او حمایت می کند. جالب اینجاست که انعطاف پذیری به ما کمک می کند تا احساس شادی کنیم و شادی بخشی از جعبه ابزار است که همه ما به آن نیاز داریم تا مقاوم باشیم.

یکی از مواردی که من در مورد کار خود به عنوان روان درمانی دوست دارم ، دیدن مشتری است که بسیاری از آنها در زندگی خود بسیار رنج برده اند ، از دردی که آنها را به سمت درمان می کشاند ، سازگار و بهبود می یابد. درد و رنج مشتری می تواند گوش دادن به آن دشوار باشد ، اما من احساس خوشبختی می کنم که بخشی از رشد و شادی هستم که به تدریج از درد ناشی می شود.

الکس گیترمن ، استاد کار اجتماعی که در حال مقاومت در برابر مقاومت است ، نوشت که توانایی انطباق و گزاف گویی از شرایط دشوار تا حدی ذاتی است ، اما این نیز چیزی است که می توان آموخت.

چندین ویژگی مهم در توانایی ما در سازگاری با انعطاف پذیری و قدرت در لحظه های دردناک در زندگی ما نقش دارد. آنها شامل:

1. توانایی اتصال به دیگران
2. توانایی پذیرش پشتیبانی از دیگران
3. توانایی بازگشت به دیگران
4. توانایی خندیدن

توانایی تجربه شادی به هر یک از این دسته های دیگر کمک می کند. ژانل با پیش بینی تعطیلات خود ، منتظر یک زمان آرام و شاد با دوست پسرش بود. شادی آنجی از نگه داشتن نوه خود نه تنها با آن نوزاد ، بلکه به پسرش و دامادش نیز پیوسته بود. اگر از شخصی در محل کار کمک می کنید یا پیشنهادی را به یک دوست ارائه می دهید ، از حمایت و پس دادن به دیگران قدردانی می کنید. و اگر به یک شوخی احمقانه یا یک لحظه خاص می خندید ، در این لذت شرکت می کنید که مقاومت را به همراه می آورد. به گفته محققان کلینیک مایو ، خنده اندامها و عضلات ما را تحریک می کند و به آنها اجازه می دهد تا فشرده و استرس زا را از بین ببرند. همچنین سیستم ایمنی بدن ، ظرفیت ما برای لذت بردن از خود و سلامت جسمی ما را بهبود می بخشد.

اگر احساس می کنید در حال حاضر راهی برای پیدا کردن شادی وجود ندارد ، می توانید سعی کنید خوشبختی را پر کنید:

• حرکت کن روانپزشک استفانی کولی پیشنهاد می کند که شما با نوعی فعالیت بدنی شروع می کنید. او می نویسد که حرکت بدن شما مانند “آزاد کردن یک حمام حباب از انتقال دهنده های عصبی” است که باعث می شود بعد از فعالیت احساس خوبی داشته باشیم.
• به دیگران متصل شوید. به سادگی صحبت کردن با شخص دیگری می تواند احساس کمی بهتر داشته باشد.
• پشتیبانی از شخص دیگری. بسیاری از ما در حال جستجوی کاری برای انجام این کار هستیم که در حال حاضر تغییر خواهد کرد ، اما تحقیقات نشان داده است که حتی اقدامات کوچک مهربانی ، مانند کمک به کسی که از یک خیابان شلوغ عبور می کند یا چیزی را انتخاب می کند ، می تواند احساس ما را به خوبی افزایش دهد بودن
• اگر حیوانات را دوست دارید ، یکی را به حیوان خانگی پیدا کنید. یکی دیگر از همکاران PT دبورا گلاسوفر می نویسد درباره شادی که توله سگ جدید او در زمان Covid به زندگی خود وارد کرد. توله سگ ، که نام او شادی است ، درد را از بین نبرد ، اما او شادی آورد. و همانطور که دکتر گلاسوفر می نویسد ، شادی “می تواند یک شادی برای غم و اندوه باشد.”

*نام و شناسایی اطلاعات برای محافظت از حریم خصوصی تغییر یافته است