با سرعت دیوانه کننده زندگی مدرن، بسیاری از ما آنقدر که دوست داریم معاشرت نمی کنیم. ما اغلب احساس می کنیم برای ناهار با همکاران، تعطیلات آخر هفته با دوستان، بازدید از خانه همسایه های جدید یا حتی یک تماس تلفنی با والدینمان وقت یا انرژی نداریم. ما این فرصت‌ها را به تأخیر می‌اندازیم – یا به‌کلی آنها را نادیده می‌گیریم – و خود را از ارتباط انسانی که برای سلامتی و خوشبختی ما بسیار مفید است محروم می‌کنیم.

ممکن است به یاد داشته باشید که اتصال نیازی به زمان یا انرژی بر ندارد. می توان آن را در چند لحظه معنادار فشرده کرد. و اساساً می تواند در هر زمان، هر مکان و با هر کسی اتفاق بیفتد.

در اینجا چند تمرین کوچک وجود دارد که می تواند احساس ارتباط بسیار بیشتری را در شما ایجاد کند.

1. با غریبه ها صحبت کنید.

ما همیشه با غریبه‌ها برخورد می‌کنیم – در ایستگاه اتوبوس نشسته‌ایم، کارهایمان را انجام دهیم، به کلاس جدید یوگا برویم، یا در اطراف محله‌مان قدم بزنیم. چرا از این فرصت ها برای ایجاد یک ارتباط سریع استفاده نمی کنید؟

تحقیقات نشان می‌دهد که صحبت کردن با غریبه‌ها می‌تواند خلق و خوی ما را بهبود ببخشد و باعث شود بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنیم – و خیلی بیشتر از آنچه انتظار داریم. لازم نیست الف باشد طولانی مکالمه یا در یک مطالعه، افرادی که مکالمه کوتاهی با باریستای خود داشتند، نسبت به کسانی که قهوه‌خانه را «به‌طور معمول» حفظ می‌کردند، احساس ارتباط بیشتری داشتند.

2. اعمال محبت آمیز تصادفی انجام دهید.

انجام اعمال محبت آمیز تصادفی می تواند باعث شود ما احساس شادی و ارتباط بیشتری داشته باشیم – و همچنین می تواند روز دیگران را روشن کند. این اعمال مهربانانه نباید بزرگ باشند. می توانید یک ربع در پارکومتر تاریخ مصرف گذشته خود بگذارید، یک تکه زباله بردارید، یک سبد خرید مواد غذایی را به مغازه برگردانید، یک نظر آنلاین برای رستوران مورد علاقه خود بنویسید، یا به کسی تعارف کنید. مهربان بودن راهی عالی برای به خاطر سپردن این است که همه ما در کنار هم هستیم.

3. یک هدیه کوچک بدهید.

مردم از سرتاسر جهان وقتی پول خود را صرف دیگران می‌کنند و نه برای خودشان، شادی بیشتری را تجربه می‌کنند، احتمالاً به این دلیل که این امر اجتماعی است هزینه کردن، احساس ارتباط اجتماعی را افزایش می دهد. یک مطالعه نشان داد که صرف تنها پنج دلار برای شخص دیگری منجر به افزایش خلق و خوی قابل توجهی می شود. اگر توانایی مالی دارید، ممکن است یک لاته برای همکارتان در راه رفتن به محل کار بخرید. یا دسر مورد علاقه همسرتان را به خانه بیاورید.

4. یک یادداشت تشکر بفرستید.

ابراز قدردانی یک راه قدرتمند برای تقویت روابط و حس ارتباط شما است و تحقیقات نشان می دهد که نیاز به سرمایه گذاری هنگفتی از زمان ندارد. می‌توانید قدردانی را به‌طور عمومی در رسانه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید، یادداشت کوتاهی بنویسید یا حتی یک پیام کوتاه ارسال کنید. (در ضمن از خواندن این پست متشکرم.)

5. یک خنده را به اشتراک بگذارید.

خندیدن همزمان با شخص دیگری، در مورد یک چیز، می تواند با نشان دادن اینکه جهان بینی مشابهی دارید، حس ارتباط شما را تقویت کند. برای برقراری ارتباط سریع، به دنبال فرصت هایی برای خندیدن با دیگران باشید. در جلسه اداری چند جوک بزنید، میم های خنده دار را با مادرتان رد و بدل کنید، یا تماشا کنید شنبه شب زنده کلیپ با دوست

6. خبرهای خوب را به اشتراک بگذارید.

به اشتراک گذاشتن خبرهای خوب با دیگران (فرآیندی به نام حروف بزرگ) منبع مهم ارتباط اجتماعی است. وقتی خبرهای خوبی را با شخصی به اشتراک می گذارید و پاسخ مثبت دریافت می کنید، احتمالاً احساس نزدیکی به آن شخص خواهید کرد. بنابراین، دفعه بعد که اتفاق خوبی برای شما افتاد (کوچک یا بزرگ)، حتما با دوستان خود تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید.

7. یک تماس تلفنی 8 دقیقه ای برقرار کنید.

بسیاری از ما پیامک را به صحبت کردن با تلفن ترجیح می دهیم زیرا کارآمدتر است، اما تحقیقات نشان می دهد که اگر ما احساس ارتباط بیشتری داشته باشیم. صحبت کرد. فکر می کنید برای یک تماس تلفنی معمولی سرتان شلوغ است؟ “تماس تلفنی 8 دقیقه ای” را که در یکی از آخرین موارد ذکر شده است، امتحان کنید نیویورک تایمز مقاله این رویکرد شامل درخواست از یک دوست برای هشت دقیقه با تلفن است. وقتی زمان تمام شد، خداحافظی کنید و از احساسات خوبی که ایجاد کردید لذت ببرید.

8. “لحظه های خرد” عشق و ارتباط بیشتری را تجربه کنید.

در کتاب او Love 2.0روان‌شناس باربارا فردریکسون استدلال می‌کند که عشق فقط تجربه‌ی شدید و صاعقه‌ای نیست که با یک شریک عاشقانه دارید. همچنین لحظات کوچک ارتباطی است که می توانید با هرکسی به اشتراک بگذارید – یک تکان دادن سر دوستانه، یک لبخند واقعی، یک نگاه آگاهانه، یک صدای بلند، یک لمس مراقبتی. این لحظات کوچک به سرعت جمع می‌شوند تا ما را شادتر، سالم‌تر و از نظر اجتماعی مرتبط‌تر کنند.

9. محبت آمیز بودن را تمرین کنید.

مدیتیشن محبت آمیز تمرینی است که احساسات حسن نیت را نسبت به خود و دیگران پرورش می دهد و می توان آن را تقریباً در هر مکان و هر زمان انجام داد. این شامل یادآوری افراد مختلف و تکرار بی صدا عباراتی مانند باشد که شما در امان باشید، باشد که شما شاد باشید، باشد که شما سالم باشید، و باشد که شما با آسودگی زندگی کنید. تمرین مراقبه محبت آمیز فقط برای چند دقیقه در روز می تواند احساسات مثبت از جمله شادی، قدردانی و عشق را افزایش دهد و احساس ارتباط اجتماعی شما را افزایش دهد.

TLDR: با وجود سرعت بالای زندگی مدرن، همیشه زمانی برای کمی ارتباط وجود دارد.

برای راه های بیشتر برای اتصال، کتاب آینده من را بررسی کنید زندگی اجتماعی جدید ما: استراتژی های مبتنی بر علم برای ایجاد ارتباط معنادار (تولید مشترک با دکتر جیمی کورتز).